Lactobacillus rhamnosus: Probiotik z močnimi koristmi
Vsebina
- Kaj je Lactobacillus rhamnosus?
- Potencialne koristi in koristi za zdravje
- 1. Lahko prepreči in zdravi drisko
- 2. Lahko ublaži simptome IBS
- 3. Pomaga zdravje črevesja
- 4. Lahko ščiti pred vdolbinami
- 5. Lahko pomaga preprečiti UTI
- 6–10. Druge potencialne koristi
- Odmerjanje in priporočila
- Varnost in stranski učinki
- Spodnja črta
Človeško telo vsebuje 10–100 bilijonov bakterij (1).
Večina teh bakterij živi v vašem črevesju in jih skupno imenujemo mikrobiota. Igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju optimalnega zdravja.
Čeprav je zdravo ravnovesje črevesnih bakterij veliko, je neravnovesje povezano s številnimi boleznimi (2, 3).
Ena najbolj dobro preučenih prijaznih bakterij je Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), ki je na voljo kot prehransko dopolnilo in ga dodamo različnim živilom, kot so mlečni izdelki.
Ta članek pregleduje prednosti, neželene učinke in odmerjanje L. rhamnosus.
Kaj je Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus je vrsta bakterij, ki jih najdemo v črevesju.
Spada v rod Lactobacillus, vrsta bakterij, ki proizvajajo encim laktazo. Ta encim razgradi sladkorno laktozo - ki jo najdemo v mleku - na mlečno kislino.
Bakterije iz tega rodu, kot so L. rhamnosus, veljajo za probiotik.
Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki lahko nudijo zdravstvene koristi ob zaužitju (4).
Stotine raziskav podpirajo prednosti L. rhamnosus.
Edinstveno prilagojena za preživetje v kislih in bazičnih razmerah v telesu, lahko ta bakterija drži in kolonizira vaše črevesne stene. Takšne lastnosti dajejo L. rhamnosus boljše možnosti za preživetje - zato lahko ponudi dolgoročne koristi (5, 6).
Obstaja veliko različnih sevov, vsak z različnimi lastnostmi (7).
L. rhamnosus je na voljo kot probiotični dodatek in se pogosto dodaja jogurtom, sirom, mlekom in drugim mlečnim izdelkom za povečanje vsebnosti probiotikov.
V mleko ga lahko dodate tudi iz drugih razlogov. Na primer L.rhamnosus igra ključno vlogo pri zorenju sira, ki krepi okus (8, 9).
Vendar pa veliko izdelkov, ki vsebujejo L. rhamnosus običajno ga ne vključite na seznam sestavin.
Povzetek L. rhamnosus je član probiotika Lactobacillus rod bakterij. Prilagojena je za preživetje v vašem črevesju in tako potencialno nudi dolgoročne koristi.Potencialne koristi in koristi za zdravje
L. rhamnosus ima številne potencialne koristi in koristi za vaš prebavni sistem, pa tudi druga področja zdravja.
1. Lahko prepreči in zdravi drisko
Driska je pogosta težava, ki jo včasih povzroči bakterijska okužba.
V večini primerov je driska sorazmerno neškodljiva. Vendar pa vztrajna driska lahko povzroči izgubo tekočine, kar lahko privede do dehidracije.
Študije to kažejo L. rhamnosus lahko pomaga pri preprečevanju ali zdravljenju različnih vrst driske.
Na primer L. rhamnosus lahko ščiti pred drisko, povezano z antibiotiki. Antibiotiki lahko motijo mikrobioto, kar lahko povzroči prebavne simptome, kot je driska (10, 11).
Na primer, pregled 12 študij pri 1.499 ljudeh je ugotovil, da je dopolnjevanje s specifičnim sevom imenovano L. rhamnosus GG je zmanjšal tveganje za drisko povezano z antibiotiki z 22,4% na 12,3% (12).
Poleg tega lahko jemanje probiotika med in po uporabi antibiotikov pomaga obnoviti zdrave bakterije v črevesju, saj jih antibiotiki pogosto ubijejo poleg škodljivih bakterij.
Kaj je več, L. rhamnosus lahko ščiti pred različnimi drugimi vrstami driske, kot so popotnikova driska, akutna vodna driska in akutna driska, povezana z gastroenteritisom (13, 14, 15).
2. Lahko ublaži simptome IBS
Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) prizadene 9–23% odraslih po vsem svetu (16).
Medtem ko njen vzrok ni znan, IBS povzroča neprijetne simptome, kot so napihnjenost, bolečine v trebuhu in nenavadna gibanja črevesja (16).
Zanimivo je, da lahko obstaja povezava med IBS in spremembami naravne flore črevesja v telesu.
Na primer, osebe z IBS imajo lahko manj Lactobacillus in Bifidobacterium bakterije, vendar bolj potencialno škodljive Klostridij, Streptokok, in E. coli (17, 18).
Študije na ljudeh to ugotavljajo Lactobacillus-hrana hrana ali dodatki lahko olajšajo običajne simptome IBS, kot so bolečine v trebuhu (19, 20, 21).
Poleg tega so to pokazale tudi študije na živalih L. rhamnosus sevi lahko okrepijo črevesne ovire, kar lahko olajša simptome IBS (22).
Vendar pa je potrebno še več raziskav na ljudeh, preden bodo podana priporočila.
3. Pomaga zdravje črevesja
Kot druge probiotične bakterije, L. rhamnosus je super za vaše prebavno zdravje.
Spada med Lactobacillus družina, ki proizvaja mlečno kislino. Mlečna kislina pomaga preprečiti preživetje potencialno škodljivih bakterij v vašem prebavnem traktu.
Na primer, L. rhamnosus lahko prepreči Candida albicans, vrsta škodljivih bakterij, ki kolonizirajo vaše črevesne stene (23).
L. rhamnosus ne samo da preprečuje kolonizaciji slabih bakterij, ampak tudi spodbuja rast koristnih bakterij, kot so Bakterioidi, Clostridia in bifidobakterije (24).
Kaj je več, L. rhamnosus pomaga povečati proizvodnjo kratkovečnih maščobnih kislin (SCFA), kot so acetat, propionat in butirat (25).
SCFA so izdelani, ko zdrave bakterije črevesja fermentirajo vlakna v vašem prebavnem traktu. So vir prehrane za celice, ki obložijo vaše debelo črevo (26).
Poleg tega študije povezujejo SCFA z različnimi koristmi, vključno z zaščito pred rakom debelega črevesa, izgubo teže in nižjo koncentracijo sladkorja v krvi (27, 28, 29).
4. Lahko ščiti pred vdolbinami
Zobne votline so pogost pojav, zlasti pri otrocih (30).
V ustih jih tvorijo škodljive bakterije. Te bakterije proizvajajo kisline, ki razgradijo vašo sklenino ali zunanjo plast zob (31).
Probiotične bakterije radi L. rhamnosus imajo protimikrobne lastnosti, kar lahko pomaga v boju proti tem škodljivim bakterijam (32).
V eni študiji je 594 otrok dobivalo redno mleko ali mleko L. rhamnosus GG 5 dni na teden. Po 7 mesecih so imeli otroci v skupini s probiotiki manj votlin in nižje število potencialno škodljivih bakterij kot otroci v skupini z rednim mlekom (33).
Druga raziskava pri 108 mladostnikih je ugotovila, da jemanje pastile, ki vsebuje probiotične bakterije - vključno L. rhamnosus GG - v primerjavi s placebom je bistveno zmanjšala rast bakterij in vnetja dlesni.
Kljub temu je pred oblikovanjem priporočil potrebnih več študij na ljudeh.
5. Lahko pomaga preprečiti UTI
Okužba sečil (UTI) je okužba, ki se lahko zgodi kjerkoli vzdolž sečil, vključno z ledvicami, mehurjem in sečnico.
Veliko pogostejši je pri ženskah in ga navadno povzročata dva seva bakterij - Escherichia coli (E. coli)in Staphylococcus saprophyticus (35, 36).
Nekatere študije kažejo, da so probiotične bakterije, vključno z določenimi sevi L. rhamnosus, lahko prepreči UTI, tako da uniči škodljive bakterije in obnovi vaginalno floro.
Na primer, analiza petih študij pri 294 ženskah je pokazala, da jih je več Lactobacillus bakterije, vključno L. rhamnosus, so bili varni in učinkoviti pri preprečevanju UTI (37).
Druge študije so odkrile, da so L. rhamnosus Sev GR1 - dajen oralno ali intravaginalno - je bil še posebej učinkovit pri ubijanju škodljivih bakterij v sečilih (38, 39).
Vendar pa niso vsi L. rhamnosus sevi lahko pomagajo pri zdravljenju UTI. Na primer L. rhamnosus GG sevi se ne prilegajo dobro na stene nožnice in morda niso učinkoviti (40).
Čeprav so te ugotovitve obetavne, je potrebnih več človeških raziskav.
6–10. Druge potencialne koristi
L. rhamnosus je bila povezana z več drugimi možnimi koristmi za zdravje. Vendar pa te lastnosti podpirajo manj ali šibkejše študije:
- Lahko spodbuja hujšanje. L. rhamnosus lahko zavirajo apetit in hrepenenje po hrani, zlasti pri ženskah (41, 42).
- Lahko poveča občutljivost za insulin. Študije na živalih kažejo, da jih je več L. rhamnosus sevi lahko izboljšajo občutljivost na inzulin in nadzor krvnega sladkorja (43, 44, 45, 46).
- Lahko zmanjša holesterol v krvi. Ena raziskava na miših je to ugotovila L. rhamnosus znižala raven holesterola v krvi in imela podoben učinek na presnovo holesterola kot statini, razred zdravil, ki pomagajo zdraviti visok holesterol (47).
- Lahko se bori proti alergijam. L. rhamnosus sevi lahko pomagajo preprečiti ali olajšati simptome alergije s spodbujanjem rasti prijaznih črevesnih bakterij in zaviranjem rasti škodljivih bakterij (48, 49, 50).
- Lahko pomaga pri zdravljenju aken. V majhni študiji pri 20 odraslih, ki jemljejo anketo L. rhamnosus Dodatek SP1 je pomagal zmanjšati pojav aken (51).
Odmerjanje in priporočila
L. rhamnosus probiotična dopolnila je mogoče kupiti v trgovinah z zdravo hrano ali na spletu.
Vsebujejo lahko le L. rhamnosus vrste ali te vrste v kombinaciji z drugimi probiotičnimi bakterijami.
Probiotične bakterije merimo s številom živih organizmov na kapsulo, ki jih poznamo kot enote, ki tvorijo kolonije (CFU). Tipičen L. rhamnosus dodatek vsebuje približno 10 milijard živih bakterij - ali 10 milijard CFU - na kapsulo.
Za splošno zdravje zadostuje 1 kapsula, ki vsebuje vsaj 10 milijard živih bakterij.
Za preprečevanje driske, povezane z antibiotiki, vzemite dve kapsuli L. rhamnosus GG dnevno zagotavlja 10 milijard živih bakterij ali 1 kapsulo z več kot 20 milijardami živih bakterij (52).
Nekaj ur po zdravljenju z antibiotiki vzemite dodatek probiotikov, nato nadaljujte še vsaj en teden po jemanju antibiotikov, da boste pomagali obnoviti zdravo črevesje.
Za druge uporabe odmerkov niso bile določene smernice za odmerjanje L. rhamnosus, vendar strokovnjaki menijo, da je morda primeren podoben dnevni odmerek.
Upoštevajte to L. rhamnosus se včasih doda mlečnim izdelkom - na primer jogurtom in mleku - za povečanje vsebnosti probiotikov in sirom, ki pomagajo pri postopku zorenja.
Povzetek L. rhamnosus lahko jemljemo kot probiotično dopolnilo in ga pogosto dodajamo različnim živilom, zlasti mlečnim izdelkom. To pomeni, da lahko vaša prehrana seveda zagotovi dodaten odmerek te bakterije.Varnost in stranski učinki
L. rhamnosus izdelki so na splošno varni in se dobro prenašajo z malo stranskimi učinki.
V nekaterih primerih lahko ljudje občutijo simptome, kot so napihnjenost v želodcu ali plini (53).
Kljub temu bi se morali ljudje z oslabljenim imunskim sistemom - kot so HIV, AIDS ali rak - izogibati L. rhamnosus in druge probiotike (ali mlečne izdelke z dodanimi probiotiki), saj lahko taki dodatki povzročijo okužbo.
Prav tako se izogibajte jemanju probiotikov, če jemljete zdravila, ki lahko oslabijo vaš imunski sistem - na primer steroidna zdravila, zdravila za raka ali zdravila za presaditev organov.
Če sodite med ta merila ali vas skrbijo neželeni učinki, se pred jemanjem probiotičnega dodatka ali mlečnih izdelkov z dodanimi probiotiki posvetujte s svojim zdravnikom.
Povzetek L. rhamnosus je na splošno varen z malo stranskimi učinki. Toda tisti, ki imajo ogrožen imunski sistem ali jemljejo določena zdravila, naj se izogibajo jemanju probiotikov ali se najprej posvetujejo z zdravnikom.Spodnja črta
L. rhamnosus je vrsta prijaznih bakterij, ki se naravno nahajajo v vašem črevesju.
Njegove zdravstvene koristi vključujejo lajšanje simptomov IBS, zdravljenje driske, krepitev zdravja črevesja in zaščito pred vdolbinami.
L. rhamnosus je na voljo kot probiotični dodatek in ga najdemo v nekaterih mlečnih izdelkih.
Če vas zanima izboljšanje prebavnega zdravja, razmislite o preizkusu L. rhamnosus.
Sveže Publikacije
Bolečine v hrbtu in trebuhu: 8 vzrokov in kaj storiti
