Bočni upogib

Vsebina

• Kaj je lateralna fleksija?
• Mobilnost hrbtenice in bočna fleksija
• Kako se meri bočno upogibanje hrbtenice
• Vaje za izboljšanje bočne fleksije
• Raztezanje strani in bokov
• Raztezanje v spodnjem delu hrbta
• Vratni zvitki
• Odvoz

Kaj je lateralna fleksija?

Fleksija je gibanje sklepa, ki poveča kot med sklepom in delom telesa. Premik dela telesa v stran se imenuje bočni upogib.

Ta vrsta gibanja je običajno povezana z vratom in hrbtenico. Na primer, ko premikate glavo proti enemu od ramen ali telo upognete vstran, izvajate bočni upogib.

Mobilnost hrbtenice in bočna fleksija

Hrbtenica nudi osrednjo oporo telesu. Ščiti hrbtenjačo in vam omogoča prožnost pri upogibanju in gibanju.

Hrbtenica je sestavljena iz 24 premičnih kosti (vretenc) v treh primarnih segmentih:

• Vratna hrbtenica je sestavljena iz prvih sedmih vretenc, ki se nahajajo na vašem vratu.
• Torakalna hrbtenica obsega 12 vretenc v zgornjem delu hrbta.
• Preostalih pet vretenc v spodnjem delu hrbta tvori ledveni del hrbtenice.

Težava s hrbteničnim diskom, vretencem ali živcem lahko vpliva na gibljivost hrbtenice in sposobnost človekovega bočnega premikanja.

Na gibljivost hrbtenice lahko vpliva katero koli število stanj ali poškodb, vključno z:

• zvini
• sevi
• starost
• hernije diskov
• zlomljena vretenca

Naučite se vaj za izboljšanje gibljivosti in fleksibilnosti.

Kako se meri bočno upogibanje hrbtenice

Orodje, imenovano goniometer, se običajno uporablja za določanje obsega bočnega upogibanja. To orodje natančno meri kote.

Za merjenje bočnega upogibanja hrbtenice ponudnik zdravstvenih storitev postavi goniometer čez križnico, to je trikotno kost na dnu hrbtenice, ki se nahaja med kolčnimi kostmi medenice.

Izvajalec zdravstvenih storitev postavi mirujočo roko goniometra pravokotno na tla in premikajočo se roko v položaj, ki ustreza hrbtenici.

Nato naj se upognete na eno stran, ne da bi se upognili naprej ali nazaj. Temu primerno prilagodijo gibljivo roko in rezultate zabeležijo v stopinjah.

Nato ponovijo meritev na drugi strani.

Normalno območje gibanja za bočno upogibanje ledvene regije je od 40 do 60 stopinj.

Vaje za izboljšanje bočne fleksije

Kombinacija raztezanja in vadbe vam lahko izboljša obseg gibanja in prožnost pri bočnih gibih. Vključitev bočnega upogibanja v prave vaje vam lahko pomaga izboljšati moč trupa z delovanjem poševnih in stranskih mišic.

Raztezanje strani in bokov

Za izboljšanje stranske prilagodljivosti poskusite s to vajo.

Kako narediti:

1. Stojte z nogami, ki so nekoliko širše od širine ramen.
2. Z nadzorovanimi gibi dvignite desno roko nad glavo.
3. Počasi se nagnite v levo. Držite trebuh. Med nagibanjem bi morali čutiti, da se mišice kolka in trebuha vlečejo.
4. Ponovite z drugo stranjo.

Raztezanje v spodnjem delu hrbta

Raztezanje križa vam lahko pomaga omiliti napetost v križu.

Kako narediti:

1. Lezite na hrbet.
2. Levo koleno čim bolj pripnite na prsni koš, položite levo roko na zunanjo stran kolena in glavo obrnite v levo.
3. Z levo roko potisnite levo koleno v desno čez prsni koš. Držite glavo obrnjeno v levo. Med zavijanjem bi morali čutiti, da se hrbet razteza.
4. Ponovite z nasprotno stranjo.

Te joga poze so odlične tudi za raztezanje spodnjega dela hrbta.

Vratni zvitki

Če želite izboljšati bočno upogibanje vratu, poskusite zvitke vratu.

Kako jih narediti:

1. Globoko vdihnite in sprostite mišice vratu.
2. Postavite brado na prsi.
3. Počasi zavrtite vrat na vsako stran v krogu.

Odvoz

Bočna fleksija vključuje upogibanje dela telesa, predvsem trupa in vratu, vstran. Na to vrsto gibanja lahko vplivajo poškodbe hrbta in drugi pogoji.

Bočno gibljivost lahko izboljšate z raztezki in vajami, usmerjenimi v povečanje prožnosti hrbta.

Preden začnete uporabljati kateri koli nov režim vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.