Nasveti profesionalnih plesalcev za vitko telo

Vsebina

• Lacey Schwimmer
• Laurieann Gibson
• Cheryl Burke
• Briana Evigan
• Pregled za

Kako poklicni plesalci ohranjajo vitko, zlobno postavo? Seveda si plešejo (in pri tem porabijo na stotine kalorij), a tudi trdo delajo pri ohranjanju svojih popolnoma napetih postav. Štiri zvezdniške plesalce smo prosili, naj delijo svoje najboljše fitnes nasvete, ki jih lahko uporabite doma ali v telovadnici, tudi če imate dve levi nogi.

Lacey Schwimmer

Kot ambasadorka blagovne znamke Lady Foot Locker (in nekdanja Ples z zvezdami član igralske zasedbe), Lacey Schwimmer ve, kaj je potrebno, da ohrani njeno telo v vrhunski formi. Plesalka/pevka ohranja noge napete doma z dvigovanjem prstov, znanim kot "releves" v baletnem svetu. Preprosta vaja učinkovito cilja na teleta, stegna in zadnjice.

"Postavite se ob bližnjo steno, bar ali mizo za ravnotežje in položite enega od gležnjev na nasprotno koleno," pravi Schwimmer. "Dvignite se za eno nogo čim višje, nato se pridite nazaj."

To naredite skupaj 50-krat, vendar po 3 ponovitvah zamenjajte noge. Ko končate, pokažite prste dvignjene noge in se raztegnite!

"To bo preprečilo poškodbe in pomagalo, da se vaše mišice hitreje zacelijo in okrepijo," pravi Schwimmer.

Laurieann Gibson

Ko ne dela z zvezdami Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perry, oz Janet Jackson, Laurieann Gibson se ukvarja s svojo vitko postavo. Režiser, koreograf in kreativni direktor, ki je bil nominiran za emmyja, poudarja pomen ogrevanja telesa.

"Rad bi svoje plesalce vedno spominjal na načine, kako se izogniti poškodbam," pravi Gibson. Plesalci pogosto podležejo poškodbam spodnjega dela telesa zaradi dolgih ur vaj. Toda z nekaj preprostimi nasveti lahko njeni plesalci (in vi) ostanejo brez poškodb.

"Eden od osnovnih načinov, kako se izogniti poškodbam, je, da se vedno raztezate in ogrejete svoje telo. S tem boste sprostili mišice, kar bo pomagalo preprečiti običajne poškodbe zaradi napetosti, kot so opornice za golenice in raztezanje gležnja," pravi Gibson.

Še en nasvet za najboljše rezultate: Dodajte rutino vadbe raznolikosti. "Menim, da je izredno pomembno, da v svoj trening vključite kakšno drugo vrsto fitnes dejavnosti, zato vam bo navzkrižni trening pomagal, da se izognete poškodbam, ko plešete," pravi. "Osebno rad tečem na fitnesu na prostem. Všeč mi je meditativna vrednost, ki jo dobim, ko sem sam, in se izzivam, da tečem hitreje in višje."

Cheryl Burke

Med njenimi nastopi kot profesionalna plesalka naprej Ples z zvezdami in njeno vlogo tiskovnega predstavnika Macy's, Cheryl Burke usklajuje natrpan urnik! Odkrila je svojo preprosto skrivnost, da je svoje telo oblikovala v napeto in napeto obliko – vse to v zasebnosti svojega doma!

"Rad vadim na DVD-jih Jazzercise doma," pravi Burke. "Nove temeljijo na latinskem plesu in resnično zagotavljajo čudovito vadbo. Na uro lahko z vadbo porabim do 600 kalorij."

Briana Evigan

Igralka in plesalka Briana Evigan pleše vse življenje, a je svoj talent ponesla na velika platna leta 2008, ko je zaigrala kot Andie West v Step Up 2: Ulice. Evigan pripisuje svoje vitko telo dosledni vadbi, vključno z veliko intenzivnimi plesnimi tečaji, kot je hip hop.

"Treba hip hopa in baleta so tisto, s čimer sem bil v koraku, in seveda moja običajna vadba za trebuh, ki je sestavljena iz 500 trebušnjakov na sejo. Ali pa si privoščim 30-minutni tečaj trebušnih mišic v telovadnici. Ampak plesni tečaji so kardio vadba za celo telo, ki mi vedno prinese uspeh in se počutim odlično, "pravi.

Preveč zaposleni za dolge vaje za trebušne mišice? Preizkusite to napajalno vezje, da zategnete in napenjate trebuh v petih minutah!

Pregled za