5 presenetljivih stvari, ki sem se jih naučil na svoji prvi dirki

Vsebina

• 1. Na elemente se pripravite na kakršen koli način.
• 2. Pripravite ustrezno opremo in bodite organizirani.
• 3. Prehrana je ključna.
• 4. Tehnično je, zato si vzemite čas in uživajte v razgledu.
• 5. Potisnite do konca in ne preskočite obnovitve.
• Pregled za

Cestni tek in tek po poti nista enaka: Prvič, tek po trail zahteva, da hitro razmišljate na nogah, zahvaljujoč skalam, balvanom, potokom in blatu. Torej, za razliko od teka po cesti, obstaja ne zoniranje proti Beyoncéju. Potrebujete tudi jekleno vzdržljivost za strme vzpone, dosledno neravne terene in prilagajanje nadmorske višine, če se odpravljate v gore, da zavijete na poti. (To je le okus tistega, kar morajo začetni tekači vedeti, preden se odpravijo.)

Pred dvema letoma sem se teh stvari naučil na težji način. Svoj prvi Adidas Terrex Back Country Half Marathon sem tekel v Aspenu, CO in si mislil: "Polumaraton?! Ni problema, dobil sem to! Naredil sem jih že približno 15." Na koncu mi je vzelo skoraj štiri ure – in to veliko pove, glede na to, da je moj povprečni ciljni čas polmaratonske cestne dirke le dve uri. Bil sem dvakrat izčrpan zaradi višinske rasti, nadmorske višine in ozkih skalnatih poti, zaradi česar je bil ta tek veliko težji kot celo celotni maratoni, ki sem jih tekel.

Prvo dirko sem zapustil s preverjenim egom, a sem se veliko naučil. Letošnje poletje sem se naučil teh petih lekcij in se vrnil v Kolorado, da bi se drugič soočil z izzivom, pripravljen za odkup.

1. Na elemente se pripravite na kakršen koli način.

Živim in treniram na morski gladini v New Yorku, polmaraton Back Country pa poteka v Aspenu. Začne se pri 8000 čevljih in se povzpne do 10 414 čevljev.

V trenutku, ko sem stopil iz letala, sem vedel, da sem pripravljen – samo dihanje je bilo težje. Takrat me je zaskrbelo, če sem pretekel 14,1 milj poti. Vrnimo se nazaj: Da, 14,1 milje. Temu pravijo "polmaraton" na poti v Aspenu, pravijo alpski vodniki, ki načrtujejo progo. Glede na dejstvo, da treniram na pločniku na nadmorski višini 33 metrov, sem moral biti zvit s svojim treningom, saj sem vedel, da bo višina težava. To je pomenilo izlete ob koncu tedna na steze navzgor po reki Hudson (nekaj več kot uro severno od New Yorka z vlakom) in kratke teke, ko sem ob vikendih obiskal Colorado. Vsako priložnost, ki bi mi uspelo pobegniti s ceste in na umazanijo, travo ali kamen, bi izkoristil. Tek v močni poletni vročini je mojemu telesu pripravil, da se spopade tudi z manj idealnimi pogoji teka. (BTW, toplotni trening vam lahko resnično pomaga pri pripravi na višino.)

2. Pripravite ustrezno opremo in bodite organizirani.

Dan pred dirko – z živci na poti – sem se odpravil v svoj vikend umik v hotel Limelight v centru Aspena, tik ob registraciji na dan dirke. (Potovalni kramp za tekače, ki dirkajo v različnih mestih: Ostanite blizu mesta prevzema/registracije oprsnice.) Kot pri vsaki dirki je pomembno, da ste dan pred dirko organizirani in zagotovite ustrezno opremo, prehrano, hidracijo in vsa oprema za tek. Tekaške proge imajo ponavadi manj postaj za pomoč kot cestne dirke, in ker ste v divjini, boste kot dodatno zavarovanje imeli pri sebi vso ustrezno opremo.

Zame je to pomenilo, da sem prijel svojo najljubšo tekaško opremo: hidracijski paket iz Cotopaxija, čevlje Adidas Terrex, vetrovko Adidas in sončna očala Westward Leaning. (Tu je več orodja, ki je idealno za dolge teke in maratonske treninge.) Vedno je pomembno, da imate dobre tekaške copate-še bolj pa, ko gre za tekaški tek. Morda mislite, da lahko preživite s tekaškimi čevlji, ki jih že imate, vendar je ključnega pomena, da nosite primeren čevelj s prijemom, ki vam bo pomagal varno drseti po skalah, balvanih, hribih, travi in ​​skoraj vsakem terenu, ki si ga lahko zamislite. Obožujem ta par Adidas, ker ima intenziven oprijem, veliko blazin v peti in je bil brez čipk (s tehnologijo BOA, ki ste jo morda videli na deskah za deskanje/smučanje ali kolesarskih čevljih), kar odpravlja tveganje, da bi se razvezali ali udarili. na palice, grmičevje ali druge ovire na moji poti. (Poskusite enega od teh vrhunskih čevljev.)

3. Prehrana je ključna.

Prehrana je med vsako dirko izjemno pomembna, a ko tečete 14 milj po poti z višino, potrebujete več časa, kar pomeni, da vaše telo potrebuje več hranil za prehod na razdaljo. Moje najljubše: Nuun tablete za moj hidratacijski paket, Lärabars, Clif ploščice, napolnjene z oreščkovim maslom, in Stinger vafelj. Prigriznil sem pri kilometrih 9, 11 in 12-ravno toliko, da sem prišel čez ciljno črto. (Tukaj je vaš vodnik za polnjenje goriva pred, med in po polmaratonu, neposredno od dietetika.)

4. Tehnično je, zato si vzemite čas in uživajte v razgledu.

Dirka se je povzpela na več kot 2400 čevljev, pri čemer se je začela pri drugi milji, nato pa dosegla vrh na 10.414 čevljev na poti Sunny Side, preden se je pri deveti milji spustila v dolino Hunter Creek. Morda vas bo na poti zapeljati neverjeten razgled, a medtem ko se premikate, morate biti čim bolj pozorni na pot, da se izognete poškodbam. Svojega sem držal prilepljen na tla skoraj vseh 14,4 milje. Drastični vzponi vam lahko odvzamejo energijo, zato ostanite zadržani na vzponu in po potrebi hodite peš. Po poti sem potiskal stanovanja, navzdol in vse padce. Kljub temu so lahko tudi spusti težki zaradi strmih spustov, ozkih žlebov in skalnatega terena, zato bodite hitro na nogah. Prav tako rad na široko postavim noge na obe strani poti in se izognem središču ozkih žlebov. (Tukaj je še nekaj varnostnih nasvetov za začetnike.)

Zame je hoja po poti drugačna kot katera koli cestna dirka. Rad hodim po občutku in držim korak eno minuto na miljo (ali tako) počasneje, kot bi na cesti. Pomislite: ne gre za čas, ampak za trud. Še en razlog, da ne želite prehitevati s procesom: vaša okolica je verjetno morilska. Pomembno je, da uživate v svežem zraku, tleh pod nogami, kakršnih koli pogledih in zvokih narave, ki pomirjajo (kot so ptice ali šumenje vode). Bodite pozorni in hvaležni, da imate srečo, da tečete obkroženi s tako lepoto. (Glejte tudi: Kako oceniti neverjetne prednosti tekaškega teka)

5. Potisnite do konca in ne preskočite obnovitve.

Sprint do cilja se je začel pri 13. milji: Smuggler Mountain Road. Po treh plus urah na poti sem obupano želel končati. Telo me je bolelo in moje duševno stanje je začelo padati v negativno ozemlje - toda luč na koncu tunela je začela močno sijati, ko sem zaokrožil vogale poti Rio Grande Trail in postavil ciljno črto (in pivski šotor!) . Ko sem prišel do osebnega rekorda, sem se počutil zmagovito: Backcountry Half mi je vzel približno 3:41:09, 10 -minutni PR na progi, ki je bila za kilometer daljša od mojega prvega poskusa!

Okrevanje po dirki je ogromno, zato ne preskočite tega koraka. (Glej: Natančno, kaj storiti-in česa ne storiti-po pretečenem polmaratonu) Ponavadi hidriram z elektrolitsko pijačo, se raztegnem, spenem, naredim ledeno kopel in nato skočim v masažno kad, da sprostim mišice. Poskrbite, da boste v svoje telo vnesli veliko zdravih kalorij, da si bo lahko pravilno opomoglo.

Predvsem se poskušam spomniti, da se nasmehnem, globoko vdihnem, uživam v znamenitostih in zvokih na poti, svežem zraku in cenim, da sem športnik. Vesele poti!

Pregled za