Priporočene ravni holesterola glede na starost

Vsebina

• Pregled
• Holesterol pri odraslih
• Shema holesterola za odrasle
• Holesterol pri otrocih
• Diagram holesterola za otroke
• Življenjski slog se spreminja
• Vaja
• Jejte več vlaknin
• Jejte zdrave maščobe
• Omejite vnos holesterola
• Nehaj kaditi
• Omejite vnos alkohola
• Izgubiti težo

Pregled

Dobro zdravje srca je kot gradnik: je kumulativno.

Prej ko se boste začeli odločati za zdravi življenjski slog, boljši boste lahko s starenjem. Razmislite, da bi zdaj naredili majhne spremembe, ki bodo leta kasneje pripeljale do velikih sprememb. Kot vlak je nekoliko spremenil svoj potek, kar vodi do velike razlike v končnem cilju.

To še posebej velja, če gre za povišan holesterol.

Holesterol je maščobna snov, ki jo izdelujejo vaša jetra. Najdemo ga tudi v določenih živilih. Vaše telo potrebuje nekaj holesterola za pravilno delovanje. Toda če imate preveč slabega holesterola - LDL - vas ogroža srčni infarkt ali možganska kap.

Holesterol v krvnem obtoku se lahko nabere v stenah krvnih žil, kar povzroči blokade, kar lahko privede do:

• zmanjšan pretok krvi v srce in povečano tveganje za srčni infarkt
• zmanjšan pretok krvi v možgane in povečano tveganje za možgansko kap

Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) povišanje holesterola povečuje tveganje za srčne bolezni.

Vaša skupna raven holesterola je skupna količina holesterola v krvi. Sestavljen je iz:

• lipoproteini z nizko gostoto (LDL)
• lipoproteini visoke gostote (HDL)
• trigliceridi

LDL se imenuje tudi "slab" holesterol, ker blokira vaše krvne žile in poveča tveganje za bolezni srca. HDL velja za "dober" holesterol, saj vam pomaga zaščititi pred boleznimi srca. Višji kot je HDL, tem bolje.

Končno celoten holesterol vključuje trigliceride. To so še ena vrsta maščobe, ki se lahko nabere v telesu in velja za "gradnike" holesterola.

Visoka raven trigliceridov in nizka raven HDL povečata tveganje za bolezni srca.

Holesterol pri odraslih

Ameriško združenje za srce priporoča, da imajo vsi odrasli preverjanje holesterola vsakih 4 do 6 let, začenši pri 20 letih, to je takrat, ko lahko raven holesterola začne naraščati.

S staranjem se raven holesterola narašča. Moški so na splošno večje tveganje kot ženske zaradi višjega holesterola. Vendar pa ženska tveganje po menopavzi narašča.

Za tiste z visokim holesterolom in drugimi dejavniki srčnega tveganja, kot je sladkorna bolezen, je priporočljivo pogostejše testiranje.

Shema holesterola za odrasle

Glede na smernice za leto 2018 o ravnanju s holesterolom v krvi, objavljene v Journal of American College of Cardiology (JACC), so to sprejemljive, mejne in visoke meritve za odrasle.

Vse vrednosti so v mg / dL (miligrami na deciliter) in temeljijo na meritvah na tešče.

Holesterol pri otrocih

Otroci, ki so telesno aktivni, imajo zdravo prehrano, nimajo prekomerne telesne teže in nimajo družinske anamneze visokega holesterola, so manjši, da imajo povišan holesterol.

Sedanje smernice priporočajo, naj imajo vsi otroci preverjen holesterol med 9. in 11. letom, nato pa spet med 17. in 21. letom.

Otroke z več dejavniki tveganja, kot so sladkorna bolezen, debelost ali družinska anamneza z visokim holesterolom, je treba preveriti med 2. in 8. letom starosti ter spet med 12. in 16. letom starosti.

Diagram holesterola za otroke

Glede na JACC so naslednje priporočene ravni holesterola za otroke:

Vse vrednosti so v mg / dL:

Življenjski slog se spreminja

Dobra novica je, da so spremembe življenjskega sloga razumno učinkovite, saj vam pomagajo zmanjšati raven holesterola. Prav tako so dokaj enostavne in jih je mogoče storiti v kateri koli starosti.

Spremembe vključujejo:

Vaja

Telesna aktivnost vam lahko pomaga shujšati in povečati HDL holesterol. Prizadevajte si 30 do 60 minut na dan zmerne kardiovaskularne vadbe, kot so kolesarjenje, tek, plavanje in ples, vsaj 5-krat na teden.

Jejte več vlaknin

Poskusite dodati več vlaknin v svojo prehrano, na primer, da beli kruh in testenine nadomestite s polnozrnatimi žitaricami.

Jejte zdrave maščobe

Zdrave maščobe vključujejo:

• olivno olje
• avokado
• določene oreščke

Vse to so maščobe, ki ne bodo zvišale ravni LDL.

Omejite vnos holesterola

Zmanjšajte količino visoko nasičenih maščobnih živil, kot so:

• sir
• polnomastno mleko
• rdeče meso z veliko maščob

Nehaj kaditi

Kajenje zmanjšuje HDL holesterol. Če kadite, prenehanje lahko pomaga pri boljšem obvladovanju ravni holesterola.

Pomembno si je zapomniti, da so vsi drugačni.

Družinska anamneza in ne glede na to, ali imate druga stanja, na primer sladkorno bolezen ali debelost, igrajo vaše individualno tveganje.

Pogovorite se z zdravnikom o svojih ravneh holesterola in vprašajte, kaj mislijo, da bi morale biti vaše številke.

"Ključno je, da imate normalno raven holesterola skozi celo življenje.

"Ena napačna misel je, da lahko ljudje že leta slabo obvladujejo holesterol in se nato odločijo za ukrepanje. Do takrat bi se lahko plošča že nabrala, "pravi dr. Eugenia Gianos, direktorica kardiovaskularne preventive za zdravje Northwell v New Yorku.

Omejite vnos alkohola

Ameriško združenje za srce priporoča pitje alkohola v zmernih količinah, kar v povprečju pomeni največ dve pijači na dan za moške in ne več kot eno pijačo na dan za ženske.

Pitje preveč alkohola lahko poveča raven trigliceridnih maščob v krvnem obtoku in privede do stanj, kot so:

• hipertenzija (visok krvni tlak)
• atrijska fibrilacija

Izgubiti težo

Izguba odvečne telesne teže lahko pomaga znižati raven holesterola.

Za hujšanje je tu nekaj nasvetov.

• Poskusite izvesti zdrave prehranske spremembe in se osredotočite na nadzor nad obroki.
• Poskusite izbrati puste beljakovine, polnozrnate žitarice, sadje in zelenjavo.
• Poskusite omejiti nezdrave maščobe, predelano hrano in sladke prigrizke.
• Poskusite dodati več telesne aktivnosti v svojo tedensko rutino, če želite povečati porabo kalorij, da bo število kalorij, ki jih uživate, manjše od števila, ki jih porabite.