Povezava med KOPB Flare-Ups in obvladovanjem stresa

Vsebina

• Pregled
• Prepoznajte stvari, ki povzročajo stres v vašem življenju
• Učenje sproščanja: tehnike dihanja
• Dihanje z za ustnicami
• Trebuh diha
• Učenje sproščanja: vizualizacija, joga in miselnost meditacije
• Joga
• Prepoznajte pomen spanja
• Dobro spite
• Vaja za zmanjšanje stresa in izboljšanje kakovosti spanja
• Zdravljenje vnetja KOPB
• Odvzem

Pregled

Ko govorimo o stresu, običajno govorimo o psihološkem stresu. Vsak čas se počuti pod stresom. Vendar obstaja razlika med kratkoročnimi akutna stres in dolgoročno kronična stres. Akutni stres je lahko koristen, če nas pripravimo na "boj ali beg" pred grožnjo. Sproščajo se nekateri hormoni, ki telo pripravijo za eksplozivno delovanje. Telo se po grožnji vrne v normalno stanje.

Vendar mnogi ljudje čutijo stres bolj nenehno. Ta kronični stres lahko na telo vpliva negativno. Kronični stres lahko oslabi na primer imunski sistem. Ljudje, ki so pod stresom, se pogosto počutijo tesnobno, razdražljivo ali potlačeno. Kronični stres lahko povzroči tudi pogostejše izbruhe simptomov kronične obstruktivne pljučne bolezni (KOPB). Zaradi tega se je pomembno naučiti, kako obvladovati stres.

Prepoznajte stvari, ki povzročajo stres v vašem življenju

Obvladovanje stresa govori o načinu reagiranja na stresorje, dogodke ali situacije, ki povzročajo stres v vašem življenju. Prvi korak k obvladovanju stresa je prepoznati svoje stresorje. Življenje s KOPB je lahko stresno, saj te prisili v spremembe v življenju. Druge stvari, ki lahko povzročijo stres, vključujejo spremembe v:

• razmerja
• finančne situacije
• zaposlitev
• spalne navade
• spolni odnosi
• žive sitiuations
• sposobnost opravljanja navadnih nalog

Učenje sproščanja: tehnike dihanja

Ko ugotovite stvari, ki lahko sprožijo tesnobo in povečajo stres, se lahko naučite, kako zavirati, preden povzroči izbruh. Po mnenju fundacije KOPB je ena od učinkovitih metod za zmanjšanje stresa uporaba dihalnih tehnik.

Dihanje z za ustnicami

Vdih z vdrlimi ustnicami je tehnika, ki vam bo pomagala upočasniti dihanje in izdihniti več zraka z vsakim vdihom. Vključuje pozornost pri vdihu, globokem in počasnem dihanju ter počasi in premišljenem izdihu:

1. Začnite z zavestnim sproščanjem ramenskih mišic. Stojte ali sedite vzravnano in dovolite, da se vam ramena spustijo, pri tem pa ramena lopatice približate skupaj.
2. Vdihnite skozi nosnici 2 sekundi.
3. Stisnite ustnice, kot da boste razstrelili plamen.
4. Počasi izdihnite skozi ustnice. To naj traja 4 sekunde.
5. Ponovite.

Trebuh diha

Dihanje s trebuhom je še ena potencialno koristna tehnika dihanja. Za učenje te tehnike se boste morda morali obrniti na pomoč zdravnika:

1. Medtem ko sedite ali ležite, položite roko na prsi. Drugo roko položite na trebuh.
2. Vdihnite skozi nosnice.
3. Občutite, kako se trebuh dviga, medtem ko poskušate zadržati prsni koš.
4. Izdihnite počasi.
5. Ponovite.

Učenje sproščanja: vizualizacija, joga in miselnost meditacije

Razvite so različne tehnike, ki vam pomagajo zmanjšati stres in odpraviti učinke tesnobe. Raziskave kažejo, da lahko te prakse pomagajo zmanjšati stres in telesu pomagajo pri boju proti okužbam. Zmanjševanje stresa na minimum lahko pomaga zmanjšati izbruhe KOPB.

Vizualizacija

Vizualizacija je tehnika, ki jo lahko izvajate kjer koli kadar koli. Z vizualizacijo si ogledate mirno in brez stresa nastavitev, na primer mirno ob plaži ali gozdnato pot. Če se predstavljate v okolju, kjer ste sproščeni, se boste morda začeli počutiti manj obremenjeni, kjer koli v resnici ste. Včasih vizualizacijo spremljajo vodeni posnetki. To je tehnika zmanjšanja stresa, pri kateri poslušate posnetek, da vas nekdo sprehaja skozi sproščujoč prizor ali zgodbo. Da bi vodene slike in vizualizacija najbolje delovale, poiščite miren prostor v svojem domu in preživite približno 20 minut samega ob poslušanju snemanja ali se sprostite v mirnem prizoru, ki ga predstavljate.

Joga

Joga je starodavna praksa, ki združuje premišljeno meditacijo, dihalne tehnike in relativno preproste fizične vaje. Za razliko od vizualizacije, ki vas odvzame od trenutne situacije, je miselna meditacija način, kako izjemno zavedati svojo okolico: zvoke, vonjave, vse, kar čutite v tistem trenutku. Usmerjene dihalne vaje so načini za vadbo pozornosti. Še posebej so lahko v pomoč, če imate KOPB, saj poudarjajo sprostitev med dihanjem.

Če želite poskusiti usmerjeno dihanje, sledite tem korakom:

• Sedite naravnost navzgor, a sprostite telo.
• Nežno vdihnite in izdihnite skozi nos.
• Usmerite pozornost na zrak, ki se premika skozi nosnice.
• Občutite pljuča in trebuh, ko se z vsakim vdihom nabreknejo in umirijo.

To naredite nekaj minut, pri čemer se osredotočite le na svoje dihanje. Ne skrbite, da bi poskušali doseči meditativno stanje. Naj vas vse skrbi ali misli obiščejo, ko se osredotočate le na tiho vdih in izdih.

Prepoznajte pomen spanja

Ustrezen spanec je pomemben za vse. Še posebej pomembno je, če živite s kronično boleznijo. Večina odraslih zahteva od 7 do 9 ur spanja na vsakih 24 ur, da je najbolje. Spanje ne gre samo za to, da se počutite spočiti in bistroglavi. Pomembno je za močan imunski sistem. Pomaga tudi zmanjšati nekatere negativne učinke kroničnega stresa.

Nekateri strokovnjaki priporočajo, da poskusite upoštevati te smernice, da boste spodbudili dober spanec vsako noč:

Dobro spite

• Zvečer se izogibajte kofeinu ali alkoholu.
• Ne delajte, gledajte televizije in ne uporabljajte digitalnih medijev v postelji.
• Ne spij čez dan.
• Vadite zjutraj ali popoldne, ne pa tik pred spanjem.
• Držite se rednega urnika prebujanja in odhoda v posteljo, tudi ob vikendih.
• Spite v hladnem, mirnem, popolnoma temnem prostoru.

Vaja za zmanjšanje stresa in izboljšanje kakovosti spanja

Čeprav KOPB lahko omeji vašo mobilnost, je pomembno, da ostanete telesno aktivni in v največji možni meri ohranjate telesno kondicijo. Dokazano je, da redna vadba zmanjšuje simptome KOPB. Lahko vam celo pomaga, da ne boste večkrat hospitalizirani. Ljudje, ki imajo KOPB in se ukvarjajo s programi telesne vadbe, pogosto poročajo o boljši kakovosti življenja. Vadba lahko tudi pomaga izboljšati kakovost spanja.

Zdravljenje vnetja KOPB

Tudi ob najboljših prizadevanjih za zmanjšanje stresa se boste od nekdaj morali zanašati na simptome KOPB. Morali bi imeti akcijski načrt za spopadanje z nenadno zasoplostjo ali kašljanjem. Pri nekaterih ljudeh lahko kratkotrajni bronhodilatator v nekaj minutah začne lajšati simptome. Za druge je lahko dodajanje kombiniranega inhalatorja, ki vključuje bronhodilatator in kortikosteroid, v dneh, ko pride do izbruhov. Pomembno je tudi, da ostanete mirni in se poskusite sprostiti.

Odvzem

Izbruhi KOPB lahko zagotovo povečajo stres. A bolj ko boste vedeli, kako se hitro odzvati na izbruhe in zmanjšati stres v vsakdanjem življenju, tem bolje je, da boste napredovali naprej. Če želite vedeti več o spopadanju s stresom, se posvetujte s svojim zdravnikom. Razmislite o ogledu strokovnjaka za duševno zdravje z izkušnjami dela s posamezniki, ki imajo KOPB ali druge kronične bolezni. Posvetujete se lahko tudi s ponudniki, ki delajo v programih pljučne rehabilitacije. Ti strokovnjaki za rehabilitacijo bi morali imeti dobre nasvete za zmanjšanje stresa in preprečevanje, še posebej pri nekom, ki se ukvarja s KOPB.