Tukaj je opisano, kako se življenje v mestu lahko ujema z vašim duševnim zdravjem

Vsebina

• Nenehno spodbujanje življenja v mestih lahko močno vpliva na vaše duševno zdravje
• Življenje v mestu lahko vpliva tudi na kakovost spanja in zdravje srca in ožilja
• Tukaj je opisano, kako preprečiti, da bi življenje v mestu škodovalo duševnemu in telesnemu počutju
• Preživite čas na prostem
• Ustvari skupnost
• Vaja
• Govori o tem
• Spodnja črta

Kot urbanist uživam v številnih stvareh o življenju v mestih, na primer v sprehodu do čudovitih krajev, lokalnih kavarnah in restavracijah, obiskovanju kulturnih dogodkov in srečanju z ljudmi iz različnih okolij. A čeprav je življenje v metropoli lahko razburljivo, je nekaj slabosti.

Na primer, zaradi močnega prometa mi je izziv druženje s predmestnimi prijatelji. Dodatne frustracije vključujejo gnečo javnega prevoza, onesnaževanje s hrupom in plačilo skoraj 15 dolarjev za ogled filma.

To se lahko sliši kot majhna nadloga, vendar študije kažejo, da lahko vrvež mestnega življenja dejansko vpliva na naše fizično in duševno zdravje. Tukaj je tisto, kar lahko storite v zvezi s tem.

Nenehno spodbujanje življenja v mestih lahko močno vpliva na vaše duševno zdravje

Čeprav ima življenje v metropoli svoje prednosti, lahko to močno vpliva na naše duševno zdravje.

V primerjavi s prebivalci podeželja so raziskovalci ugotovili, da imajo urbanisti 21 odstotkov večjo verjetnost, da imajo anksiozne motnje in 39 odstotkov večjo verjetnost za motnje razpoloženja. Metaanaliza iz leta 2017 je tudi ugotovila, da je bila stopnja naslednjih stanj na področju duševnega zdravja višja med prebivalci mestnih območij:

• PTSP
• obvladovanje jeze
• generalizirana anksiozna motnja

Enako je bilo pri resnejših psiholoških motnjah, kot sta shizofrenija in paranoja.

Torej, kaj je razlaga? Po mnenju psihiatrov urbano življenje daje možganom vadbo, kar spreminja, kako se spoprijemo s stresom.

Tako deluje: Nenehno spodbujanje življenja v mestu lahko telo pripelje v stresno stanje, znano kot odziv na boj ali beg. Zaradi tega smo lahko bolj izpostavljeni težavam z duševnim zdravjem, kot so depresija, tesnoba in uživanje snovi. To bi lahko pomagalo razložiti, zakaj 19,1 odstotka Američanov živi z anksiozno motnjo, medtem ko ima 6,7 ​​odstotka depresijo.

Življenje v mestih se lahko odcepi tudi od vašega psihološkega imunskega sistema, kar je lahko resno nevarno za tiste z družinsko zgodovino duševnih bolezni. Po mnenju psihologov lahko ta okoljski stres poveča tveganje za razvoj psihiatričnega stanja, kot so tesnoba, depresija ali bipolarna motnja.

Čeprav mestno življenje lahko vodi v čustvene stiske, sram in stigma lahko ustavijo mlade odrasle, da spregovorijo o svojih bojih. To lahko razloži, zakaj se počutijo osamljenejše od starejših generacij, kaže raziskava Cigna.

Še več, mladi odrasli, zlasti tisočletniki, pogosto čutijo izgorelost - stresno stanje duševne in fizične izčrpanosti, ki lahko iztisne radost iz življenja.

Starejše generacije lahko tisočletnike vidijo kot nesposobne odrasle, ki se izogibajo odgovornosti, toda kot je Anne Helen Peterson pisala za Buzzfeed, imajo mileniali »napačno paralizo« in mislijo, da bi morali vedno delati.

Za mlade odrasle, ki živijo v mestih, ki nikoli ne spijo, se to prepričanje lahko še poveča, kar doda še psihološke težave mestnega stanovanja.

Življenje v mestu lahko vpliva tudi na kakovost spanja in zdravje srca in ožilja

Ne samo, da lahko življenje v mestu vpliva na naše duševno počutje, lahko vpliva tudi na naše fizično zdravje. Študija iz leta 2017 kaže, da je preveč izpostavljenosti onesnaževanju zraka in mestnemu hrupu lahko škoduje človekovemu srčno-žilnemu zdravju.

Zdi se, da lahko prometni hrup moti kakovost spanja in povzroči stres kortizola, stresnega hormona. Sčasoma povišana raven tega hormona lahko poveča tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni.

Zdi se tudi, da so prebivalci mest lahko bolj nagnjeni k nespečnosti in težavah s spanjem. V raziskavi več kot 15.000 posameznikov so raziskovalci z univerze Stanford ugotovili, da svetle luči mesta lahko oslabijo sposobnost človeka, da se lahko dobro spočije.

Glede na raziskavo je 6 odstotkov ljudi, ki živijo v zelo osvetljenih, mestnih območjih, spalo manj kot šest ur vsako noč. Ugotovili so tudi, da je 29 odstotkov teh urbancev nezadovoljnih s kakovostjo svojega nočnega počitka.

Nad stresom Gneče mestno življenje nas lahko tudi naredi bolj nagnjene k okužbam z virusi, zlasti v sezoni prehlada in gripe. Študije so pokazale tudi, da ljudje, ki živijo v urbanih območjih, pogosto jedo preveč predelane in hitre hrane, zaradi česar je večje tveganje za povečanje telesne teže, visok krvni tlak in sladkorno bolezen.

Tukaj je opisano, kako preprečiti, da bi življenje v mestu škodovalo duševnemu in telesnemu počutju

Naučitev ravnanja s stresniki mestnega življenja vam lahko pomaga okrepiti telesno in čustveno počutje. Naslednji nasveti lahko pomagajo preprečiti, da bi izgorelost, osamljenost in depresija preprečili, da bi se sreča vrnila iz mestnega stanovanja.

Preživite čas na prostem

Preveč časa, obkroženega z betonom, lahko povzroči slab primer življenja v mestu. Toda odhod v park ali sprehod na naravo lahko ponudi rešitev. Študije kažejo, da povezovanje z naravo lahko pomaga izboljšati vaše psihično počutje in celo preprečiti depresijo.

Kljub temu se lahko zasedeni urbani prebivalci zaskrbijo, da nimajo dovolj časa za preživljanje zunaj. Na srečo vam ni treba izklesati cel vikend, da bi imeli koristi od odličnega na prostem. V času kosila poskusite priti zunaj in poiskati zelene površine, kot je park, ali si pripravite tedenski sprehod in se pogovarjajte s tesnim prijateljem.

Raziskovalci iz Stanforda so ugotovili, da hoja v naravi pomaga ponastaviti možganski čustveni termostat. To nam pomaga, da se spopademo s čustvenimi stiskami, ki nato krepijo našo sposobnost obvladovanja stresa.

Ustvari skupnost

Povezava z vašo okolico se lahko počuti bolj kot doma, vendar bomo v dobi družbenih medijev manj verjetno, da bomo sosede prosili za majhne usluge.

Vendar te družbene interakcije pomagajo graditi socialne povezave in oblikujejo intimnost. Lahko celo izboljšajo naše fizično zdravje.

Upoštevajte to, objemite svojega notranjega gospoda Rogersa in si vzemite čas za spoznavanje sosedov. Povabite jih na večerjo ali nagovorite pogovor z barista v vaši lokalni kavarni. Povezovanje z drugimi, tudi tujci, lahko pomaga pri boju proti osamljenosti. Majhni pogovori so čudoviti načini za spodbujanje novih odnosov.

Vaja

Ne preseneča, da je vadba dobra za naše fizično in duševno zdravje. Študije kažejo, da nas lahko vadba osreči, izboljša naš imunski sistem in pomaga pri preprečevanju bolezni srca.

Vendar pa nas podjetja in stroški življenja v mestu lahko preprečijo, da bi delali kolikor želimo. Če članstvo v telovadnici ali kolesarski tečaj ni v vašem proračunu, poskusite s skupinskim fitnesom. V mestih, kot so Los Angeles, San Francisco in London, so vadbe za skupinske vadbe na prostem pogosto cenejše in jih najdemo v lokalnih soseskah.

Govori o tem

Govoriti o vzponih in padcih življenja v mestu je eden od načinov za obvladovanje stresa. Če najdete druge, ki potrdijo vašo izkušnjo, lahko potrdite, da niste sami. Če se spopadate s težavami na področju duševnega zdravja, kot sta depresija ali tesnoba, lahko terapija pomaga. Vendar je lahko odvisno od zavarovalnega kritja drago.

Ne dovolite, da vas ustavi pri iskanju podpore. Večina večjih mest v ZDA ponuja poceni klinike za duševno zdravje in podporne skupine. Spoznavanje cenovno ugodnih možnosti duševnega zdravja vam lahko pomaga najti pravo vrsto podpore.

Če se postopek sliši zastrašujoče, ne pozabite, da terapija ne traja večno, vendar pogovor s strokovnjakom lahko prepreči, da bi stres postal nekaj resnejšega in dolgoročnejšega, kot so izgorelost, splošna tesnoba ali velika depresija.

Spodnja črta

Urbano življenje lahko prinese toliko stresa kot tudi vznemirjenje. Vedeti, kako preprečiti, da bi življenje v mestih vplivalo na vaše telesno in duševno zdravje, lahko spremeni svet.

Ne preseneča, da vadba, pogovor z ljubljenimi in iskanje skupnosti lahko spodbudi vaše razpoloženje. In čeprav nam te dejavnosti lahko koristijo, lahko te interakcije pomagajo prebivalcem mest ostati na morju.

Juli Fraga je licencirani psiholog s sedežem v San Franciscu v Kaliforniji. Diplomirala je pri PsyD na Univerzi v severnem Koloradu in se udeležila podoktorske štipendije na UC Berkeley. Strasten glede ženskega zdravja, do vseh svojih sej pristopi s toploto, poštenostjo in sočutjem. Poglejte, kaj namerava na Twitterju.