Ali diete z zelo malo ogljikovih hidratov zmešajo nekatere ženske hormone?

Vsebina

• Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizka kalorija lahko vpliva na ženske nadledvične žleze
• Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko pri nekaterih ženskah povzroči neredne menstruacijske cikle ali amenorejo
• Ogljikovodiki so lahko koristni za delovanje ščitnice
• Koliko ogljikovih hidratov bi morali zaužiti?
• Zmeren vnos ogljikovih hidratov je pri nekaterih ženskah lahko boljši
• Nizek vnos ogljikovih hidratov je lahko boljši za druge
• Prenesite domače sporočilo

Študije kažejo, da dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko povzroči izgubo teže in izboljša zdravje presnove (1).

Kljub temu, da so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov odlične za nekatere ljudi, lahko drugim povzročajo težave.

Na primer, dolgotrajna dieta z zelo malo ogljikovih hidratov lahko pri nekaterih ženskah moti hormone.

Ta članek raziskuje, kako dieta z malo ogljikovih hidratov lahko vpliva na ženske hormone.

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizka kalorija lahko vpliva na ženske nadledvične žleze

Vaše hormone urejajo tri glavne žleze:

• Hipotalamus: ki se nahaja v možganih
• Hipofiza: ki se nahaja v možganih
• Adrenals: ki se nahaja na vrhu ledvic

Vse tri žleze delujejo na zapletene načine, da ohranite svoje hormone v ravnovesju. To je znano kot os hipotalamike-hipofize-nadledvične žleze (HPA).

Os HPA je odgovorna za uravnavanje ravni stresa, razpoloženja, čustev, prebave, imunskega sistema, spolnega nagona, metabolizma, ravni energije in še več.

Žleze so občutljive na stvari, kot so vnos kalorij, stres in raven vadbe.

Dolgotrajni stres lahko povzroči prekomerno proizvodnjo hormonov kortizola in norepinefrina, kar ustvari neravnovesje, ki poveča pritisk na hipotalamus, hipofizo in nadledvično žlezo (2).

Ta stalni pritisk lahko sčasoma privede do disfunkcije osi HPA, ki jo včasih kontroverzno imenujemo "nadledvična utrujenost" (3).

Simptomi vključujejo utrujenost, oslabljen imunski sistem in večje tveganje za dolgotrajne zdravstvene težave, kot so hipotiroidizem, vnetja, diabetes in motnje razpoloženja.

Številni viri kažejo, da lahko prehrana, ki ima premalo kalorij ali ogljikovih hidratov, deluje tudi kot stresor, kar povzroči disfunkcijo HPA.

Poleg tega nekateri dokazi kažejo, da lahko dieta z malo ogljikovih hidratov povzroči povečano proizvodnjo kortizola ("stresnega hormona"), kar težavo poslabša (4).

Ena od raziskav je pokazala, da je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zvišala raven kortizola, ne glede na izgubo teže, v primerjavi z zmerno maščobno dieto z zmernimi hidrati (5).

Spodnja črta: Uživanje premalo ogljikovih hidratov ali kalorij in doživljanje kroničnega stresa lahko poruši os HPA in povzroči hormonske težave.

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko pri nekaterih ženskah povzroči neredne menstruacijske cikle ali amenorejo

Če ne boste zaužili dovolj ogljikovih hidratov, lahko pride do nerednih menstrualnih ciklov ali amenoreje.

Amenoreja je opredeljena tako, da je menstrualni ciklus ženske odsoten 3 mesece ali več.

Najpogostejši vzrok amenoreje je hipotalamična amenoreja, ki jo povzroči premalo kalorij, premalo ogljikovih hidratov, izguba teže, stres ali preveč vadbe (6).

Amenoreja se pojavi zaradi padca ravni številnih različnih hormonov, kot je hormon, ki sprošča gonadotropin (GnRH), ki začne menstrualni cikel (7).

To ima za posledico domino, kar povzroči padec ravni drugih hormonov, kot so luteinizirajoči hormon (LH), folikle stimulirajoči hormon (FSH), estrogen, progesteron in testosteron (8).

Te spremembe lahko upočasnijo nekatere funkcije v hipotalamusu, regiji možganov, ki je odgovoren za sproščanje hormonov.

Nizek nivo leptina, hormona, ki ga proizvajajo maščobne celice, je še en potencialni vzrok amenoreje in nerednih menstruacij. Dokazi kažejo, da ženske potrebujejo določeno raven leptina za vzdrževanje normalne menstrualne funkcije (9, 10).

Če je vaša poraba ogljikovih hidratov ali kalorij prenizka, lahko to zniža raven leptina in vpliva na sposobnost leptina, da uravnava vaše reproduktivne hormone. To še posebej velja za prenizko telesno težo ali vitke ženske na dieti z malo ogljikovih hidratov.

Vendar pa je dokazov o amenoreji pri dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov malo. Študije, ki poročajo o amenoreji kot neželenem učinku, so bile običajno opravljene le pri ženskah, ki so v dolgotrajni dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (11).

Ena izmed raziskav je sledila 20 najstnicam, ki so 6 mesecev na ketogeni dieti (z zelo malo ogljikovih hidratov) dieti. 45% je imelo menstrualne težave in 6 doživelo amenorejo (12).

Spodnja črta: Po dolgotrajni dieti z zelo malo ogljikohidratih (ketogeni) lahko pride do nerednih menstrualnih ciklov ali amenoreje.

Ogljikovodiki so lahko koristni za delovanje ščitnice

Vaša ščitnica proizvaja dva hormona: tiroksin (T4) in trijodtironin (T3).

Ta dva hormona sta potrebna za širok spekter telesnih funkcij.

Sem spadajo dihanje, srčni utrip, živčni sistem, telesna teža, uravnavanje temperature, raven holesterola in menstrualni cikel.

T3, aktivni ščitnični hormon, je zelo občutljiv na vnos kalorij in ogljikovih hidratov. Če je vnos kalorij ali ogljikovih hidratov prenizek, se raven T3 zmanjša in obratna raven T3 (rT3) se poveča (13, 14).

Reverse T3 je hormon, ki blokira delovanje T3. Nekatere raziskave so pokazale, da ketogena dieta znižuje raven T3.

Ena od raziskav je pokazala, da se je raven T3 v dveh tednih znižal za 47% pri ljudeh, ki uživajo brez ogljikohidratne diete. V nasprotju s tem pa ljudje, ki porabijo iste kalorije, vendar vsaj 50 gramov ogljikovih hidratov na dan niso občutili sprememb v ravni T3 (14).

Nizka raven T3 in visoka rT3 lahko upočasnita vašo presnovo, kar ima za posledico simptome, kot so povečanje telesne teže, utrujenost, pomanjkanje koncentracije, nizko razpoloženje in še več.

Ena od raziskav je pokazala, da je prehrana, sestavljena iz zmernih ogljikovih hidratov (46% celotnega vnosa energije), imela pozitivne učinke na razpoloženje kot dolgoročna dieta zelo nizkih ogljikovih hidratov (4% celotnega vnosa energije) pri prekomerni telesni teži in debelih odraslih (15).

Spodnja črta: Zelo nizko vsebnost ogljikovih hidratov lahko pri nekaterih ljudeh povzroči padec delovanja ščitnice. To lahko povzroči utrujenost, povečanje telesne teže in slabo razpoloženje.

Koliko ogljikovih hidratov bi morali zaužiti?

Optimalna količina prehranskih ogljikovih hidratov se razlikuje za vsakega posameznika.

Številni strokovnjaki na tem področju priporočajo, da kot ogljikove hidrate porabite 15–30% vseh svojih kalorij.

Pri večini žensk to navadno znaša približno 75-150 gramov na dan, čeprav se nekaterim zdi, da je večji ali manjši vnos ogljikovih hidratov bolj koristen.

Zmeren vnos ogljikovih hidratov je pri nekaterih ženskah lahko boljši

Nekatere ženske lahko bolje zaužijejo zmerno količino ogljikovih hidratov ali približno 100-150 gramov na dan.

Sem spadajo ženske, ki:

• So zelo aktivni in se borijo za okrevanje po treningu
• Neželeno delovanje ščitnice kljub jemanju zdravil (14)
• Borite se, da boste shujšali ali začeli pridobivati ​​kilograme, tudi na dieti z malo ogljikovimi hidrati
• Prenehali so z menstruacijo ali imajo nepravilen cikel
• Dlje časa ste na dieti z zelo malo ogljikovih hidratov
• Ali ste noseči ali dojite

Korist pri dieti z zmernimi hidrati lahko vključuje izgubo teže, boljše razpoloženje in raven energije, normalno menstrualno delovanje in boljši spanec.

Drugim ženskam, na primer športnicam ali tistim, ki poskušajo pridobiti težo, se lahko zdi primeren dnevni vnos ogljikovih hidratov več kot 150 gramov.

Spodnja črta: Zmeren vnos ogljikovih hidratov lahko koristi nekaterim ženskam, tudi tistim, ki so zelo aktivne ali imajo menstrualne težave.

Nizek vnos ogljikovih hidratov je lahko boljši za druge

Nekatere ženske se lahko bolje držijo diete z malo ogljikovih hidratov, ki je manj kot 100 gramov na dan.

Sem spadajo ženske, ki:

• So prekomerne teže ali debele
• So zelo sedeči
• Imajo epilepsijo (16)
• Imajo sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), fibroide ali endometriozo (17)
• Doživite zaraščanje kvasa
• Imajo odpornost na inzulin (18)
• Imajo diagnozo diabetesa tipa 1 ali tipa 2 (18)
• Imate nevrodegenerativno bolezen, kot sta Alzheimerjeva ali Parkinsonova (19)
• Imajo določene oblike raka (19)

Tu je več informacij o tem, koliko ogljikovih hidratov bi morali zaužiti.

Spodnja črta: Manjši vnos ogljikovih hidratov lahko koristi ženskam z debelostjo, epilepsijo, diabetesom, sindromom policističnih jajčnikov (PCOS) in drugimi stanji.

Prenesite domače sporočilo

Dokazi kažejo, da so ženski hormoni občutljivi na razpoložljivost energije, kar pomeni, da lahko premalo kalorij ali ogljikovih hidratov povzroči neravnovesja.

Takšna neravnovesja imajo lahko zelo resne posledice, vključno z oslabljeno plodnostjo, nizkim razpoloženjem in celo zvišanjem telesne teže.

Vendar večina dokazov kaže, da so ti učinki na splošno vidni samo pri ženskah na dolgotrajni dieti z zelo malo ogljikovih hidratov (manj kot 50 gramov na dan).

Vsi so drugačni, optimalni vnos ogljikovih hidratov pa se med posamezniki zelo razlikuje. V prehrani ni rešitve, ki bi ustrezala vsem.

Nekateri ljudje najbolje delujejo na dieti z zelo malo ogljikovih hidratov, medtem ko drugi najbolje delujejo na dieti z zmerno do visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Če želite ugotoviti, kaj najbolje deluje za vas, raje eksperimentirajte in prilagodite vnos ogljikovih hidratov, odvisno od videza, občutka in delovanja.