Ta električni tokokrog Hannah Davis ima majhen vpliv, vendar vas bo še vedno potil

Vsebina

• Gugalnice Kettlebell
• Valovi bojne vrvi
• Stenska žoga
• Lažni skočni počepi
• Power Pass
• Pregled za

Instagram/@bodybyhannah

Plyometrics-tudi skakalne vaje-so odličen način, da se potite in izzovete svoje telo. Toda ta eksplozivna gibanja niso za vsakogar in tudi ne imeti biti del vaše vsakodnevne vadbe. Če torej iščete načine za delo na svojih gibih brez moči, kot so skakanje in burpi, ima osebna trenerka Hannah Davis, C.S.C.S., popolno alternativo za vas.

V nedavnem videoposnetku na Instagramu je lastnik Body By Hannah Studio delil petstopenjsko vezje z nizkim vplivom, ki obljublja, da bo vaša mišična vlakna, ki se hitro trzajo, trenirala tako kot katera koli druga pliometrična vadba. (Preizkusite to HIIT vadbo z bučami Hannah Davis, ki vam bo opekla roke in trebušne mišice.)

Sledite Davisovemu vodstvu, ko boste naslednjič razpoloženi, da se potite po celem telesu. Vsako vajo izvajajte v prikazanem vrstnem redu (vklopljeno za 45 sekund in izklopljeno za 45 sekund), pri čemer je vaš cilj: "100 % napora VSAKO POSAMEZNO DELOVNO SEKUNDO," piše Davis. Izpolnite tri kroge za optimizirane rezultate.

Gugalnice Kettlebell

To preprosto, a močno gibanje je najbolj zahrbtna vadba za moč celotnega telesa in kardio vadbo. Preprosto primite kettlebell z obema rokama in stojite z nogami v širini ramen. Vdihnite in pohodite kettlebell nazaj in navzgor med nogami. Ko so pete trdno pritrjene na tla, se poganjajte skozi boke, izdihnite in hitro zamahnite kettlebell naprej do višine oči. Potisnite kettlebell navzdol in navzgor pod seboj ter ponovite.

Valovi bojne vrvi

Čeprav se na prvi pogled morda zdi zastrašujoče, je uporaba bojnih vrvi med najboljšimi potezami za pospeševanje metabolizma.Za začetek vstanite z nogami v širini bokov, prsti usmerjeni naprej in rahlo upognjena kolena. Primite vrvi z dlanmi obrnjenimi proti tlom in obe roki hkrati premaknite navzgor in nato navzdol, pri čemer uporabite celoten obseg gibanja. Pojdite čim počasneje ali čim hitreje, pri tem pa ohranite stalen tempo. (Povezano: 8 vaj za bojno vrv, ki jih lahko naredi vsak)

Stenska žoga

Če želite zaobiti burpee in alpiniste, je ta poteza popolna zamenjava. Začnite tako, da se obrnete proti steni in držite medicinsko kroglo na prsih. Povlecite ramena nazaj in prsni koš imejte visoko. Spustite se v polni počep in se spustite čim nižje, medtem ko medicinsko žogico držite na prsih. Nato se zapeljite skozi pete in eksplozivno vstanite ter vrzite žogo v steno, ko stojite. Ujemite žogo na odboj, znova počepnite in ponovite. (Povezano: Telovadna vadba z žogo za celo telo, ki razreže vaše jedro)

Lažni skočni počepi

Naj vas ime ne zavede. To dinamično gibanje še vedno deluje na celo telo, vendar je dodaten bonus, da ne pritiska preveč na kolena. Začnite tako, da stojite z nogami v širini ramen. Spustite se v nizek počep in se eksplozivno dvignite na prste, obe roki pa dvignite nad seboj. Vrnite se v počep in ponovite. (Poskusite te 3 nadomestke za burpee.)

Power Pass

Znova primite medicinsko kroglico in se postavite približno 2 metra stran od stene. Z rahlo upognjenimi koleni iztegnite roke in vrzite žogo ob steno ter jo nato ulovite. To dejanje ponovite čim hitreje res občutite opekline. Zgornji del telesa vam bo hvaležen za to.

Pregled za