Vrhunska vaja za spodnje trebuhe Emily Skye

Vsebina

• Spodnja noga
• Zvijanje V-Up
• Kobilica
• Vrtenje plank
• Modificiran Burpee
• Pregled za

Tukaj je nekaj pri izdelavi trebuha: to morate zmešati. Zato je trenerka Emily Skye (@emilyskyefit) pripravila to epsko vadbo, ki vam bo omogočila, da greste navzgor, navzdol, navznoter, ven in vstran, da zadenete vsak kotiček svojega jedra.

ICYMI, Emily je Reebokova globalna ambasadorka, ustvarjalka F.I.T. vodniki in vrhunski socialni mediji fitpsiraiton – ne boji se postati popolnoma resnična (zlasti na Snapchatu), vključno s priznanjem, da jo je pridobivanje 28 kilogramov osrečilo kot kdaj koli prej. Združite to vadbo za ab z njeno vadbo z kettlebellom za boljšo zadnjico ali teh pet HIIT potez, ki jih lahko naredite kjer koli, in zagotovo boste občutili opekline.

Kako deluje: Primite preprogo (če ste na trdem tleh) in naredite 10 do 15 ponovitev vsake poteze za 2 do 3 sklope (odvisno od tega, kako močno želite delati). Ne pozabite vključiti prekinitev za ples in izvlecite svoj najbolj neumni obraz na sredini seta, à la Emily. (Preprosto se pomikajte po njenem IG, da vidite, kaj mislimo.)

Spodnja noga

A. Lezite z licem navzgor na tla z rokami za glavo, noge naj segajo naravnost navzgor proti stropu. Pritisnite nazaj v tla in potegnite popk proti hrbtenici.

B. Ravne noge spustite proti tlom. Enkrat se ustavite, preden se spodnji del hrbta začne dvigovati s tal.

C. Povlecite kolena in iztegnite noge proti stropu, da se vrnete v začetni položaj.

Zvijanje V-Up

A. Sedite z iztegnjenimi nogami in rokami na tleh rahlo za boki. Privijte medenico, vstavite jedro in se rahlo nagnite nazaj, da dvignete noge, da lebdijo nad tlemi.

B. Potegnite kolena in trup v in v levo, nato se iztegnite v začetni položaj.

C. Potegnite kolena in trup v in v desno, nato se iztegnite v začetni položaj.

Kobilica

A. Začnite v položaju visoke deske.

B. Stisnite zadnjico in ohranite glavo nevtralno, potegnite desno stopalo naprej, da se z desne golenice dotaknete levega zapestja.

C. Vrnite se na visoko desko, nato ponovite še na drugi strani. Hitro menjajte strani, pri tem naj boki ostanejo stabilni in se z rokami odrivajo od tal.

Vrtenje plank

A. Začnite v položaju visoke deske.

B. Prevrnite se na levo, uravnotežite levo roko in zunanjo stran leve noge v stranski deski.

C. Vrnite se na visoko desko, nato ponovite na nasprotnem mestu. Nadaljujte z vrtenjem naprej in nazaj na vsako stran in se premikajte skozi visoko desko.

Modificiran Burpee

A. Stojte s stopali, širšimi od širine bokov.

B. Počepnite, da položite dlani na tla med stopali, nato pa skočite nazaj na visoko desko.

C. Takoj skočite z nogami navzgor izven rok v položaju nizkega počepa in vstanite, pri čemer vključite jedro na vrhu.

Pregled za