Magnezij za tesnobo: je učinkovit?

Vsebina

• Ali lahko magnezij pomaga v boju proti tesnobi?
• Kateri magnezij je najboljši za tesnobo?
• Kako jemati magnezij za tesnobo
• Živila z visoko vsebnostjo magnezija
• Ali obstajajo neželeni učinki magnezija?
• Simptomi prevelikega odmerjanja magnezija
• Katere so še druge prednosti uživanja magnezija?
• Druge ugodnosti

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Ali lahko magnezij pomaga v boju proti tesnobi?

Eden najbolj razširjenih mineralov v telesu, magnezij ima pomembno vlogo pri številnih telesnih funkcijah in ima številne koristi za zdravje. Poleg teh koristi je magnezij lahko koristen kot naravno sredstvo za zdravljenje tesnobe. Čeprav so potrebne nadaljnje študije, obstajajo raziskave, ki kažejo, da magnezij lahko pomaga v boju proti tesnobi.

Pregled naravnih načinov zdravljenja tesnobe iz leta 2010 je pokazal, da je magnezij lahko zdravilo za tesnobo.Lakhan SE, et al. (2010). Prehranski in zeliščni dodatki za anksioznost in z anksioznostjo povezane motnje: sistematični pregled. DOI:

V zadnjem času je pregled iz leta 2017, ki je pregledal 18 različnih študij, ugotovil, da magnezij zmanjšuje tesnobo.Boyle NB, et. al. (2017). Učinki dodatkov magnezija na subjektivno tesnobo in stres - Sistematični pregled. DOI: 10.3390 / nu9050429 Te študije so proučevale blago anksioznost, tesnobo med predmenstrualnim sindromom, poporodno anksioznost in generalizirano tesnobo. Študije so temeljile na samoprijavah, zato so rezultati subjektivni. V pregledu je bilo navedeno, da so za potrditev te ugotovitve potrebna nadaljnja nadzorovana preskušanja.

Glede na ta pregled je eden od razlogov, zakaj bi magnezij lahko pomagal zmanjšati tesnobo, ta, da lahko izboljša delovanje možganov. Raziskave kažejo, da ima magnezij pomembno vlogo pri uravnavanju nevrotransmiterjev, ki pošiljajo sporočila po možganih in telesu. Tako ima magnezij vlogo pri nevrološkem zdravju.Kirkland A, et al. (2018). Vloga magnezija pri nevroloških motnjah. DOI:

Raziskave so pokazale, da magnezij lahko pomaga pri možganskih funkcijah, ki zmanjšujejo stres in tesnobo.Sartori SB, et al. (2012). Pomanjkanje magnezija povzroča tesnobo in disregulacijo osi HPA: modulacija s terapevtskim zdravljenjem z zdravili. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Verjame, da vpliva na del možganov, imenovan hipotalamus, ki pomaga uravnavati hipofizo in nadledvične žleze. Te žleze so odgovorne za vaš odziv na stres.

Če imate anksiozno motnjo, boste morda želeli razmisliti o uporabi magnezija za zmanjšanje simptomov.

Kateri magnezij je najboljši za tesnobo?

Magnezij je pogosto vezan na druge snovi, da ga telo lažje absorbira. Različne vrste magnezija so razvrščene glede na te vezivne snovi. Različne vrste magnezija vključujejo:

• Magnezijev glicinat. Pogosto se uporablja za zmanjšanje bolečin v mišicah. Kupite magnezijev glicinat.
• Magnezijev oksid. Običajno se uporablja za zdravljenje migrene in zaprtja. Nakup magnezijevega oksida.
• Magnezijev citrat. Telo ga zlahka absorbira in uporablja tudi za zdravljenje zaprtja. Nakup magnezijevega citrata.
• Magnezijev klorid. Telo ga zlahka absorbira. Nakup magnezijevega klorida.
• Magnezijev sulfat (epsomska sol). Na splošno ga telo lažje absorbira, vendar se lahko absorbira skozi kožo. Nakup magnezijevega sulfata.
• Magnezijev laktat. Pogosto se uporablja kot aditiv za živila. Nakup magnezijevega laktata.

Glede na pregled študij iz leta 2017 večina ustreznih študij o magneziju in tesnobi uporablja magnezijev laktat ali magnezijev oksid.Boyle NB, et. al. (2017). Učinki dodatkov magnezija na subjektivno tesnobo in stres - Sistematični pregled. DOI: 10.3390 / nu9050429 Potrebnih pa je več študij, ki bi primerjale učinke anksioznosti različnih vrst magnezija, saj ni jasno, katera vrsta magnezija je najboljša za anksioznost.

Kako jemati magnezij za tesnobo

Po navedbah Urada za prehranska dopolnila študije dosledno kažejo, da veliko ljudi ne dobi dovolj magnezija s svojo prehrano.Urad za prehranska dopolnila. (2018). Magnezij: informativni list za zdravstvene delavce. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Veliko ljudi ima nizko raven magnezija.

Priporočeni dnevni odmerek (RDA) za odrasle je med 310 in 420 mg.Urad za prehranska dopolnila. (2018). Magnezij: informativni list za zdravstvene delavce. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Natančen RDA se bo razlikoval glede na vašo starost in spol. Med nosečnostjo je potrebno tudi več magnezija, saj lahko nosečnost vpliva na to, kako vaše telo absorbira nekatere vitamine in minerale.

Če želite zagotoviti, da imate v svoji prehrani dovolj magnezija, jejte hrano z visoko vsebnostjo magnezija.

Živila z visoko vsebnostjo magnezija

• listnate zelenice
• avokado
• temna čokolada
• stročnice
• cela zrna
• oreški
• semena
  

Če jemljete magnezij kot dodatek, so študije, ki so pokazale, da lahko magnezij deluje proti anksioznosti, običajno uporabljale odmerke med 75 in 360 mg na dan, v skladu s pregledom iz leta 2017.

Najbolje je, da se pred jemanjem katerega koli dodatka posvetujete z zdravnikom, da boste vedeli pravi odmerek za vas.

Ali obstajajo neželeni učinki magnezija?

Čeprav je malo neželenih učinkov jemanja dodatkov magnezija, je vedno pomembno, da ne zaužijete več nobenega dodatka, kot ga dejansko potrebujete.

Po navedbah Urada za prehranska dopolnila velike količine magnezija v virih hrane ne predstavljajo tveganja, saj ledvice običajno iz telesa odplaknejo odvečni magnezij.Urad za prehranska dopolnila. (2018). Magnezij: informativni list za zdravstvene delavce. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Vendar pa je mogoče predozirati dodatke magnezija.

Nacionalna medicinska akademija odraslim svetuje, naj ne presegajo 350 mg dodatka magnezija na dan.Urad za prehranska dopolnila. (2018). Magnezij: informativni list za zdravstvene delavce.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Medtem ko lahko več magnezija pojemo v obliki hrane, lahko večji odmerek dodatkov povzroči neželene učinke.

V nekaterih preskušanjih dobijo preskušanci večji odmerek. Vzemite več kot 350 mg na dan le, če vam je zdravnik priporočil tak odmerek. V nasprotnem primeru lahko pride do prevelikega odmerjanja magnezija.

Simptomi prevelikega odmerjanja magnezija

• driska
• slabost
• bruhanje
• srčni zastoj
• nizek krvni tlak
• letargija
• mišična oslabelost

Če menite, da ste se predozirali z magnezijem, se takoj obrnite na zdravstvenega delavca.

Katere so še druge prednosti uživanja magnezija?

Koristi magnezija so številne. Od izboljšanega razpoloženja do zdravja črevesja magnezij deluje po vsem telesu. Študije so odkrile številne druge načine, kako lahko magnezij pomaga vašemu zdravju.Higdon J, et al. (2019). Magnezij. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Druge ugodnosti

• zdravljenje zaprtja
• boljši spanec
• zmanjšana bolečina
• zdravljenje migrene
• zmanjšano tveganje za diabetes tipa 2
• znižani krvni tlak
• izboljšano razpoloženje

Magnezij je pomemben mineral s številnimi koristmi. Čeprav je za popolno razumevanje in razlago njegovega delovanja potrebnih več dokazov, se zdi, da je magnezij učinkovito zdravilo za anksioznost. Pred uporabo dodatkov se posvetujte z zdravstvenim delavcem.