9 načinov za izboljšanje spolne uspešnosti moških

Vsebina

• 1. Ostanite aktivni
• 2. Jejte to sadje in zelenjavo
• 3. Jejte to meso in druga živila
• 4. Zmanjšajte stres
• 5. Odpravite slabe navade
• 6. Privoščite si sonce
• 7. Masturbirajte za izboljšanje dolgoživosti
• 8. Bodite pozorni na svojega partnerja
• 9. Poiščite več pomoči, če jo potrebujete

Izboljšajte spolno zmogljivost moških

Če želite vso noč ohranjati spolno aktivnost v postelji, niste sami.

Mnogi moški iščejo načine za izboljšanje svoje spolne uspešnosti. To lahko vključuje izboljšanje obstoječih težav ali iskanje novih načinov, kako razveseliti partnerja.

Na trgu je veliko moških izboljšavnih tablet, vendar obstaja veliko preprostih načinov, kako ostati trdnejši in zdržati dlje, ne da bi morali obiskati lekarno.

Upoštevajte, da vaš penis deluje na krvni tlak in poskrbite, da bo vaš krvni obtok deloval v najvišji obliki. V bistvu je tisto, kar je dobro za vaše srce, dobro za vaše spolno zdravje.

Nadaljujte z branjem in poiščite druge enostavne načine za izboljšanje svoje spolne uspešnosti.

1. Ostanite aktivni

Eden najboljših načinov za izboljšanje zdravja je kardiovaskularna vadba. S seksom se vam lahko srčni utrip zviša, vendar redna vadba lahko pomaga vašemu spolnemu delovanju tako, da ohranja srce v formi.

Trideset minut vadbe za razbijanje znoja, kot sta tek in plavanje, lahko naredi čudeže za povečanje vašega libida.

2. Jejte to sadje in zelenjavo

Nekatera živila vam lahko pomagajo tudi povečati pretok krvi. Vključujejo:

• Čebula in česen. Ta živila morda niso odlična za dih, lahko pa pomagajo pri krvnem obtoku.
• Banane. To sadje, bogato s kalijem, lahko pomaga znižati krvni tlak, kar lahko koristi vašim pomembnim spolnim delom in poveča spolno sposobnost.
• Čili in paprika. Povsem naravna začinjena hrana pomaga pretoku krvi z zmanjšanjem hipertenzije in vnetja.

3. Jejte to meso in druga živila

Tu je še nekaj živil, ki vam lahko pomagajo doseči boljši pretok krvi:

• Omega-3 maščobne kisline. Ta vrsta maščobe poveča pretok krvi. Najdete ga v lososu, tuni, avokadu in oljčnem olju.
• Vitamin B-1. Ta vitamin pomaga, da se signali v živčnem sistemu premikajo hitreje, vključno s signali iz možganov do penisa. Najdemo ga v svinjini, arašidih in fižolu.
• Jajca. Jajca z veliko drugih vitaminov B pomagajo uravnotežiti raven hormonov. To lahko zmanjša stres, ki pogosto zavira erekcijo.

4. Zmanjšajte stres

Stres lahko prizadene vsa področja vašega zdravja, tudi libido.

Stres poveča srčni utrip (na slab način) in zviša krvni tlak. Oboje škoduje spolni želji in uspešnosti.

Psihološki stres lahko vpliva tudi na doseganje erekcije ali doseganje orgazma.

Vadba je odličen način za zmanjšanje stresa in izboljšanje zdravja.

Pogovor s partnerjem o vašem stresu vas lahko tudi pomiri, hkrati pa krepi vaš odnos.

Stres lahko sproži tudi slabe navade, kot sta kajenje ali uživanje alkohola, ki lahko škodujejo vašemu spolnemu delovanju.

5. Odpravite slabe navade

Tisto, na kar se zanašate, da se boste sprostili, na primer kajenje in uživanje alkohola, bi lahko vplivalo tudi na spolno uspešnost.

Študije sicer kažejo, da lahko malo rdečega vina izboljša cirkulacijo, vendar ima preveč alkohola škodljive učinke.

Stimulansi ožijo ožilje in so povezani z impotenco. Omejitev ali opustitev kajenja je eden prvih korakov za izboljšanje učinkovitosti.

Zamenjava slabih navad z zdravimi, na primer gibanje in dobro prehranjevanje, lahko pomaga pri krepitvi spolnega zdravja.

6. Privoščite si sonce

Sončna svetloba ustavi proizvodnjo melatonina v telesu. Ta hormon nam pomaga pri spanju, a tudi umiri naš spolni nagon. Manj melatonina pomeni večjo spolno željo.

Če pridete zunaj in pustite soncu, da vam prizadene kožo, lahko prebudite spolni nagon, zlasti v zimskih mesecih, ko telo proizvaja več melatonina.

7. Masturbirajte za izboljšanje dolgoživosti

Če v postelji ne zdržite tako dolgo, kot bi želeli, boste morda potrebovali nekaj vaje. Čeprav je seks najboljši način za vadbo za seks, vam lahko samozadovoljevanje pomaga izboljšati dolgoživost.

Vendar pa ima lahko samozadovoljevanje škodljive učinke. Če hitite po njej, lahko nehote skrajšate čas zadnjega bivanja s partnerjem. Skrivnost je, da traja, tako kot želite, ko niste sami.

8. Bodite pozorni na svojega partnerja

Seks ni enosmerna ulica. Če posebno pozornost namenite željam svojega partnerja, jim seks ne bo le všeč, ampak vam lahko pomaga tudi pri vklopu ali upočasnitvi. Že pogovor o tem vam lahko olajša neprijetnosti, če morate v vročem trenutku upočasniti.

Izmenjevalni tempo ali osredotočenost na partnerja med odmorom lahko za oba prijetnejša izkušnja.

9. Poiščite več pomoči, če jo potrebujete

Če imate erektilno disfunkcijo, Peyroniejevo bolezen ali druge diagnosticirane motnje, boste morda potrebovali zdravniško pomoč. Ne oklevajte in se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kako lahko izboljšate svojo spolno sposobnost.

Nikoli ni slaba odločitev, da telovadite, jeste pravilno in polno uživate v svojem spolnem življenju.