Upravljajte nihanje razpoloženja

Vsebina

• Nasveti za splošno zdravo življenje, vključno s čustvenim zdravjem, so naslednji:
• Pregled za

Nasveti za splošno zdravo življenje, vključno s čustvenim zdravjem, so naslednji:

Nasveti za zdravje, # 1: Redno telovadite. Telesna aktivnost spodbudi telo, da proizvede tiste nevrotransmiterje za dobro počutje, imenovane endorfini, in poveča raven serotonina za naravno izboljšanje razpoloženja. Raziskave kažejo, da lahko vadba - tako aerobna kot vadba za moč - zmanjša in prepreči depresijo ter izboljša simptome PMS. Trenutno večina strokovnjakov priporoča večino dni v tednu 30 minut zmerne intenzivnosti.

Zdravstveni nasveti, # 2: Jejte dobro. Mnoge ženske zaužijejo premalo kalorij in sledijo dietam, ki jim primanjkuje vitaminov, mineralov in beljakovin. Drugi ne jedo dovolj pogosto, zato je njihov krvni sladkor nestabilen. Kakorkoli že, ko so vaši možgani v stanju pomanjkanja goriva, so bolj občutljivi na stres. Uživanje pet do šest majhnih obrokov na dan, ki vsebujejo dobro mešanico ogljikovih hidratov – kar lahko zviša raven serotonina – in beljakovin lahko zgladi grobe čustvene robove in nihanje razpoloženja.

Nasveti za zdravje, # 3: Jejte dodatke kalcija. Raziskave kažejo, da dnevno uživanje 1.200 miligramov kalcijevega karbonata zmanjša simptome PMS za 48 odstotkov. Obstajajo tudi nekateri dokazi, da je jemanje 200-400 mg magnezija lahko v pomoč. Obstaja manj dokazov, ki bi potrdili, da vitamin B6 in zeliščna zdravila, kot je olje večernice, delujejo pri PMS, vendar jih je morda vredno poskusiti.

Nasveti za zdravje, # 4: Zapišite v dnevnik. V aktovki ali torbici imejte dnevnik in ko ste razburjeni ali jezni, si vzemite nekaj minut za bruhanje. To je varen način za odvajanje čustev, ne da bi odtujili druge, in uporaben pri obvladovanju nihanj razpoloženja.

Nasveti za zdravje, # 5: Dihajte. Z mini sprostitvami odganjajte paniko: globoko vdihnite do štetja štirih, zadržite jih pri štetju štirih in jih počasi sprostite do štetja štirih. Ponovite večkrat.

Nasveti za zdravje, # 6: Imejte mantro. Ustvarite pomirjujočo mantro za recitiranje v težki situaciji. Nekajkrat globoko vdihnite in ko jih sprostite, si recite: "Pusti to" ali "Ne razstreli".

Pregled za