Ali lahko masaža pomaga pri išiasu?

Vsebina

• Kakšne so prednosti masaže pri išiasu?
• Katera je najboljša vrsta masaže pri išiasu?
• Globoka masaža tkiva
• Švedska masaža
• Nevromuskularna masaža
• Miofascialno sproščanje
• Masaža z vročimi kamni
• Kako najdem masažnega terapevta?
• Spodnja črta
• Previdne poteze: 15-minutni pretok joge za išias

Kaj je išias?

Išias je izraz, ki se uporablja za označevanje bolečine vzdolž ishiadičnega živca, ki se razteza od spodnjega dela hrbta, skozi boke in zadnjico ter navzdol na vsaki nogi.

Išias ponavadi prizadene samo eno stran telesa in je lahko od blage do hude. Pogosto ga spremljajo tudi drugi simptomi, vključno z otrplostjo, mravljinčenjem ali šibkostjo prizadete noge in stopala.

Išias lahko moti vaše dnevne aktivnosti in otežuje stoje, hojo in celo sedenje. Če bi radi poskusili alternativo tradicionalnim zdravilom proti bolečinam, vam lahko pomaga masaža. Ne bo zdravil osnovnega vzroka išias, lahko pa bo začasno olajšal bolečino.

Preberite, če želite izvedeti več o potencialnih koristih masaže pri išiasu in kako poskusiti sami.

Kakšne so prednosti masaže pri išiasu?

Masažna terapija je učinkovit način za lajšanje bolečin. Študija iz leta 2014 je celo pokazala, da je lahko masaža globokih tkiv enako učinkovita kot nesteroidna protivnetna zdravila za lajšanje bolečin v križu, kar je lahko simptom išiasa.

Pri išiasu lahko masaža pomaga na dva načina. Glavna prednost masaže je pomirjanje napetih mišic. Ko so vaše mišice napete, lahko pritiskajo na vaše živce, vključno z išiasnim živcem. Masaža teh napetih mišic lahko pomaga zmanjšati pritisk na ishiadični živec.

Masaža mehkih tkiv vam lahko pomaga tudi povečati prag bolečine s spodbujanjem sproščanja endorfinov. Endorfini povečajo užitek in lajšajo bolečino ter povzročajo povečan občutek dobrega počutja. Sproščajo se tudi med seksom, vadbo in prehranjevanjem.

Preberite več o toleranci bolečine in pragu.

Katera je najboljša vrsta masaže pri išiasu?

Obstaja več vrst masažnih terapij. Ni veliko dokazov, da je ena vrsta bolj koristna za bolečine v išiasu kot druga, zato izbira ene temelji na osebnih željah. Tukaj je pogled na nekatere najpogostejše vrste.

Globoka masaža tkiva

Globoka masaža tkiva je agresivna oblika masaže, ki s počasnimi udarci in globokim pritiskom prstov sprosti napetost iz mišic in vezivnega tkiva.

Klinična študija iz leta 2014 je pokazala, da je bilo ugotovljeno, da 30-minutna masaža globokih tkiv pet dni na teden v dveh tednih učinkovito zdravi bolečine v križu, vključno z išiasom.

Švedska masaža

Švedska masaža ne uporablja toliko pritiska kot masaža globokih tkiv. Namesto tega se tekoči, gneteči gibi spodbujajo živčne končiče v vašem veznem tkivu in povečajo pretok krvi. Prav tako pomaga sprostiti splošno napetost in spodbujati sprostitev.

Nevromuskularna masaža

Nevromuskularna masaža uporablja napredne masažne tehnike, ki združujejo globok pritisk tkiva in trenje, da sprostijo krčene mišice in lajšajo napetost.

Miofascialno sproščanje

Miofascialno sproščanje je tehnika, ki se uporablja za lajšanje bolečin, ki izvirajo iz miofascialnih tkiv - žilave membrane, ki obdaja in podpira vaše mišice.

Sprožilne točke, ki so toge, nepremične površine znotraj miofascialnih tkiv, povzročajo bolečino in okorelost. Osredotočen pritisk in raztezanje na sprožilnih točkah pomagata zmanjšati bolečino in okorelost.

Masaža z vročimi kamni

Masaža z vročimi kamni se uporablja za spodbujanje sprostitve in lajšanje napetih mišic. Ogrevani kamni so nameščeni na določenih delih telesa in jih lahko masažni terapevt drži med uporabo švedskih masažnih tehnik.

Kako najdem masažnega terapevta?

Če bi radi poskusili masažo pri išiasu, je pomembno, da izberete usposobljenega masažnega terapevta, ki ima izkušnje z zdravljenjem simptomov išias.

Če želite poiskati masažnega terapevta, lahko:

• vprašajte zdravnika za napotnico
• za priporočilo vprašajte prijatelje in družino
• poiščite bazo podatkov Ameriškega združenja za masažno terapijo
• uporabite bazo podatkov Nacionalne certifikacijske komisije za terapevtsko masažo in karoserijo

Pri izbiri masažnega terapevta morate upoštevati nekaj stvari:

• Vaše osebne želje. Ali je za vas pomemben spol masažnega terapevta? Nekateri ljudje so bolj zadovoljni s terapevti istega spola.
• Lokacija. Izberite si masažnega terapevta, katerega praksa je blizu ali jo je enostavno doseči.
• Ure. Prepričajte se, da ponujajo sestanke v urah, ki ustrezajo vašemu urniku.
• Stroški. Vprašajte, koliko zaračunajo na sejo, in morebitne spodbude za prihranek stroškov, na primer možnost drsne lestvice.
• Poverilnice. Prepričajte se, da ima izbrani strokovnjak licenco za izvajanje masažne terapije v vaši državi. Večina držav ureja poklic masažne terapije. Ne pozabite vprašati o njihovih pooblastilih.
• Vrsta masaže. Nekateri masažni terapevti so usposobljeni za več vrst masaž, drugi pa se osredotočajo na eno ali dve vrsti. Vprašajte, katere vrste masaže so jim najbolj znane.
• Izkušnje z zdravljenjem išiasa. Pogovorite se s svojim masažnim terapevtom o svojem išiasu in ga vprašajte, ali ima izkušnje z zdravljenjem išiasne bolečine.

Pred prvo sejo jim povejte o vseh drugih zdravstvenih težavah, ki jih imate. Morda se boste želeli prijaviti tudi pri svojem zdravstvenem zavarovanju. Nekateri zajemajo masažno terapijo, zlasti pri osnovnem stanju.

Spodnja črta

Masaža pri išiasu ne bo ozdravila osnovnega vzroka bolečine, lahko pa pomaga začasno lajšanje simptomov in izboljšanje kakovosti življenja. Pred začetkom masažne terapije se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je varno za vas.

Previdne poteze: 15-minutni pretok joge za išias