Obvladajte ta premik: Vleka za nazaj

Vsebina

• Pregled za

Ko pomislite na sani, vam verjetno ne pride na misel vadba (bolj kot severni jeleni in sani)ding!). A tehtane sani so pravzaprav super učinkovito, čeprav manj znano orodje za fitnes. To je kovinska naprava, ki sedi blizu tal z valjastimi palicami, okoli katerih lahko pritrdite uteži. Nato lahko potisnete sani (kot slika na levi strani) ali pa z vlečno verigo uporabite spredaj pritrjeno verigo.

"Vlečenje sani je odlična kardio poteza, ki temelji na moči-med enim gibom boste povečali srčni utrip, medtem ko boste z enim gibom gibali štirikolesnike, zadnjico, zadnjico, spodnji del hrbta in tele," pravi Alyssa Ages, trenerka pri Uplift Studios , Epic Hybrid Training in Global Strongman Gym. "Pomaga tudi pri razvoju moči in moči v zadnjicih in stegenskih mišicah in ker vlečenje sani nazaj odvzame fokus vaših štirikolesnikov, deluje na pogosto zanemarjeni spodnji del hrbta," pravi Ages.

Poleg tega je super prilagodljiv. Če je vaš cilj požgati več maščobe in kalorij, dajte manj teže na sani, premikajte se hitreje in pokrivajte več tal (brez počitka). Želite zgraditi več moči? Še malo tehtajte in si vzemite čas. (Toda preberite 7 presenetljivih znakov, da se pripravljate na izgorevanje vadbe, da se ne boste preveč obdavčili.)

Čeprav je za to zagotovo koristno imeti sani, jih morda ne boste našli v vsaki telovadnici. Vendar pa lahko preprosto ustvarite improvizirane sani doma, tako da napnete vrv ali verigo na plošče ali podobno težak predmet, pravi Ages. Enkrat ali dvakrat na teden vključite štiri sklope štirih ponovitev te poteze v svojo rutino.

A Potegnite verigo ali vrv in nagnite telo nazaj v smeri, v katero se boste premikali. Stopala je treba postaviti v širok položaj, da povečate stabilnost. Svojo težo položite na pete, vključite jedro in zgornji del hrbta ter držite roke naravnost in pred seboj.

B Naredite kratke hitre korake nazaj. Ideja je, da se premikate čim hitreje in s tem krepite zagon. Pospešujte po celotni razdalji. Ponovite!

Pregled za