Povečajte svoj tek

Vsebina

• Pregled za

Da bi se izognili poškodbam in kar najbolje izkoristili teke, je potrebno le nekaj prilagoditev. Tukaj je nekaj nasvetov:

Lace Up

Ko telovadite, se noge razširijo, zato si privoščite tekaške copate, ki to omogočajo (običajno ciljajte na 0,5 do 1 velikost). Prav tako boste morali ugotoviti, koliko ste našli (notranji zavoj stopala, ko udari o tla). To bo določilo vrsto superge, ki jo potrebujete. Prav tako ne pozabite zamenjati tekaških copat na vsakih 300 do 600 milj.

Raztegnite se

Pred raztezanjem segrejte mišice s petminutnim tekom. Nato nežno raztegnite teleta, štirikolesnike in stegnenice, vsako držite 30 sekund. Ko sprostite mišice, začnite s počasnim tekom, postopoma povečujte hitrost in korak.

Energizirajte

Nikoli ne začnite teči lačni; popolnoma boš izgorel. Približno eno uro pred vadbo pojejte nekaj lahkega, vendar bogatega z ogljikovimi hidrati (cilj je približno 150-200 kalorij). Niste prepričani, kaj jesti? Poskusite banano, pecivo z arašidovim maslom ali energijsko ploščico.

Korak desno

Tek deluje na vse mišice v telesu, zato je oblika zelo pomembna. Vaše roke in roke lahko zadržijo veliko napetosti, če se ne osredotočite na to, da ostanejo sproščene. Poskusite se pretvarjati, kot da v vsaki roki držite čips - s tem se ne boste zategnili. Ramena naj bodo ohlapna in ohranjajte enakomeren korak (med tekom naj ostanejo noge pod telesom).

Pregled za