Ali vam lahko nadomestki obroka pomagajo shujšati?

Vsebina

• Lahko vam pomagajo, da se izognete nezdravim obrokom
• Zagotavljajo hranila, ki jih tradicionalni dieti morda primanjkuje
• Lahko vam pomagajo hitreje izgubiti težo
• Nekateri imajo veliko beljakovin, kar pomaga pri hujšanju
• Morebitne težave z zamenjavo obroka se tresejo
• Nekateri vsebujejo nezdrave sestavine
• Morda ne bodo dolgoročne rešitve
• Ne popravljajo nezdravih prehranjevalnih navad
• Kako izbrati najboljši stres za hujšanje
• Sestavine
• Navodila
• Prenesite domače sporočilo

Za razliko od beljakovinskih šejkov so nadomestni obroki namenjeni prehrani s polnim obrokom (1).

Nekateri pridejo pripravljeni v pločevinki ali steklenici, drugi pa v obliki prahu, ki ga lahko mešamo z mlekom ali vodo.

Večina stresnih obrokov vsebuje 200–400 kalorij in dobro količino beljakovin, vlaknin ter bistvenih vitaminov in mineralov.

Zaradi tega so nadomestki obrokov nadomestki obrokov priročen način, kako na poti dobiti zdrav, nizkokaloričen obrok.

Vendar pa se lahko njihove sestavine in sestavine hranil bistveno razlikujejo glede na različne deleže beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.

Tu je popoln pregled tega, ali ti tresenje pomagajo pri hujšanju ali ne.

Lahko vam pomagajo, da se izognete nezdravim obrokom

Nadomestni obroki obrokov so prenosni in priročni, zato vam lahko pomagajo, da se uprete skušnjavi, da bi se prepustili nezdravi predelani hrani.

Pravzaprav je ena največjih ovir pri hujšanju čas, ki ga potrebujete za pripravo zdravih obrokov.

Ko ste pod stresom ali se vam mudi, je veliko lažje prijeti predelano priročno hrano ali se prepustiti hitri hrani.

Na žalost lahko tipična predelana hrana resno spodnese prizadevanja za hujšanje.

Večina je polna sladkorja, rafiniranih ogljikovih hidratov in umetnih sestavin, poleg tega pa jim primanjkuje koristnih hranil.

Poleg tega predelana hrana, ki vsebuje veliko sladkorja, soli in maščob, aktivira možganske centre užitka, kar lahko vodi tudi do prenajedanja (2, 3, 4).

Nasprotno, obroki iz zdrave polnovredne hrane so najboljši za hujšanje, vendar to ni vedno praktično ob natrpanem urniku.

Nadomestki obrokov so enostavni za pitje na poti in bistveno bolj zdrava alternativa hitrim jedem.

Spodnja črta: Nadomestni obroki so primerni. So tudi bolj zdrava alternativa hitri hrani.

Zagotavljajo hranila, ki jih tradicionalni dieti morda primanjkuje

Nadomestki obrokov so narejeni tako, da zagotavljajo vsa hranila, ki bi jih morali zaužiti v popolnem obroku.

Ko zmanjšate število kalorij, je težko pridobiti vse potrebne hranilne snovi iz svoje prehrane.

Tresenje je pogosto obogateno s hranili, ki lahko zapolnijo vrzel med hranili, medtem ko zmanjšujete kalorije.

Najboljši nadomestki obrokov vsebujejo beljakovine, vlaknine in bistvene vitamine in minerale.

Na primer, mnogi komercialni stresi so dober vir hranil, kot so kalcij, kalij, železo in vitamin D, ki jih mnogim ljudem primanjkuje v prehrani.

Spodnja črta: Ker nadomestni obroki poskrbijo za vsa hranila, ki bi jih morali zaužiti v obroku, vam lahko pomagajo zadovoljiti potrebe po hranilih in hkrati zmanjšati kalorije.

Lahko vam pomagajo hitreje izgubiti težo

Zmanjšanje vnosa kalorij je ključno za izgubo teže.

Vendar pa je držanje nizkokalorične diete lahko izziv, še posebej, če na koncu občutite lakoto.

Nadomestki obrokov vam pomagajo, da se počutite polni, medtem ko porabite manj kalorij (5).

Številne študije kažejo, da lahko nadomestitev enega ali dveh obrokov na dan z zdravim obrokom nadomestnega obroka pospeši hujšanje (6, 7, 8).

Ena analiza je pokazala, da so udeleženci po načrtu delne nadomestne prehrane v treh mesecih izgubili za 5,6 kilogramov več (2,4 kg) kot tisti, ki so uživali dieto z zmanjšanimi kalorijami na osnovi hrane (9).

Zanimivo je, da je manj ljudi po načrtu zamenjave obrokov opustilo študije. Mogoče zato, ker je bilo lažje slediti.

Poleg tega je v enem pregledu ugotovljeno, da so štiri od sedmih študij poročale o znatno večji izgubi teže z nadomestki obrokov kot pri običajni prehrani. Vendar pa ostale tri študije niso pokazale razlike v izgubi teže (7).

Tudi ena raziskava je pokazala, da tisti, ki uživajo obroke za nadomestitev obroka, izgubijo enako količino teže kot tisti, ki uživajo nadomeščeno dieto z nizko vsebnostjo maščob (10).

Poleg tega so nekatere študije odkrile, da nadomestitev obrokov trese povečano hujšanje pri sladkornih bolnikih.

V eni izmed študij so nadomestki tekočih obrokov pri debelih osebah s sladkorno boleznijo tipa 2 povzročili 1–2% večjo izgubo teže kot dieta, ki temelji na sistemu izmenjave diabetikov (11).

Tisti, ki uživajo obroke, so imeli tudi nižji nivo sladkorja v krvi na tešče in LDL holesterol (11).

Druga študija je pokazala, da je pri tistih, ki imajo sladkorno bolezen tipa 2, tresenje nadomestnih obrokov prispevalo k nekoliko večji izgubi teže kot običajna dieta (12).

Nadomestila obrokov lahko pomagajo tudi pri vzdrževanju teže po doseženi izgubi teže (13).

Spodnja črta: Nadomestni obroki obrokov so lahko koristni za zmanjšanje kalorij in povečanje izgube teže.

Nekateri imajo veliko beljakovin, kar pomaga pri hujšanju

Niso vsi nadomestki obrokov enaki.

Kljub temu je veliko bogatih z beljakovinami, ki so eno najpomembnejših hranil za hujšanje.

Večja beljakovinska dieta vodi do večje sitosti, kar vam lahko pomaga pojesti manj kalorij čez dan (14, 15, 16, 17).

Ena od raziskav je pokazala, da so moški na dieti z veliko beljakovin poročali o manj hrepenenja in manjši želji po jedi pozno ponoči od tistih, ki uživajo zmerno količino beljakovin (18).

Poleg tega so bile diete z visoko vsebnostjo beljakovin povezane z drugimi koristmi, kot so povečana vitka telesna masa, zmanjšana telesna maščoba, manj trebušne maščobe in izboljšano vzdrževanje telesne teže (19, 20, 21, 22, 23).

V študiji, ki je primerjala nadomestke obrokov z visoko vsebnostjo beljakovin in nadomestki obrokov z ogljikovimi hidrati, sta obe skupini v 12 tednih izgubili podobno težo (24).

Vendar so tisti iz skupine z visoko vsebnostjo beljakovin izgubili več telesne maščobe in njihova "slaba" raven holesterola LDL je bila nižja (24).

Nenazadnje so nekateri nadomestki obrokov več beljakovin kot drugi, zato izberite šejk, ki vsebuje veliko beljakovin in malo sladkorja.

Spodnja črta: Nadomestki obrokov, ki vsebujejo veliko beljakovin, vam lahko pomagajo pri hujšanju in telesni maščobi.

Morebitne težave z zamenjavo obroka se tresejo

Uporaba izgub nadomestnih obrokov za izgubo teže obstaja več koristi.

Primerni so za zaseden način življenja in so v pomoč ljudem, ki si prizadevajo omejiti vnos hrane.

Vendar pa obstajajo nekatere morebitne težave pri nadomestkih obrokov.

Nekateri vsebujejo nezdrave sestavine

Veliko nadomestnih obrokov je narejenih s koristnimi sestavinami.

Druge vsebujejo nezdrave sestavine, kot so dodani sladkorji, koruzni sirup, delno hidrogenirana rastlinska olja, umetne arome in kemična konzervansa.

Na žalost nekateri stresi, ki se tržijo za hujšanje, vsebujejo več gramov sladkorja kot gram beljakovin. Zato morate pred nakupom nadomestnega obroka vedno prebrati etiketo.

Poiščite visoko beljakovinski shake, ki vsebuje tudi vlaknine in seznam sestavin, ki jih lahko izgovorite. Zdrav nadomestni obrok zdrob ne bi smel vsebovati več kot nekaj gramov sladkorja.

Morda ne bodo dolgoročne rešitve

Nadomestki obrokov ne bodo dolgoročna rešitev za obvladovanje teže.

Medtem ko številne blagovne znamke stresi za obrok zagotavljajo pomembna hranila, ne morejo popolnoma nadomestiti zdrave prehrane, polne polne hrane.

Poleg vitaminov in mineralov polnovredna hrana vsebuje antioksidante, rastlinske spojine in encime, ki jih je težko dati v steklenico.

Nekateri stresi vsebujejo vlaknine, čeprav bistveno manj od količin, ki jih najdemo v polni hrani, kot so sadje, zelenjava in stročnice.

Poleg tega pitje šejkov za obroke za mnoge ljudi ni trajnostni življenjski slog. To je lahko socialno izolirajoča praksa, saj veliko družabnih dogodkov vključuje hrano.

Ne popravljajo nezdravih prehranjevalnih navad

Na splošno dieta ne deluje pri hujšanju. Dolgotrajno hujšanje zahteva dolgoročne spremembe življenjskega sloga.

Medtem ko vam lahko pitje nadomestnih obrokov pomaga izgubiti kilograme, vas ne prisili, da spremenite svoje prehranjevalne navade.

Če se preprosto vrnete k starim prehranjevalnim navadam, ko prenehate z nadomeščanjem obrokov s stresi, boste verjetno ponovno pridobili na teži.

Spodnja črta: Nadomestni obroki za obrok so primerni in lahko pomagajo pri hujšanju. Vendar pa morda niso dolgoročna rešitev za zdravo vzdrževanje teže.

Kako izbrati najboljši stres za hujšanje

Če želite izbrati najboljši nadomestni obrok za hujšanje, prezrite navedbe na sprednji strani embalaže in preberite seznam sestavin na zadnji strani.

Izberite izdelek z naslednjimi kvalifikacijami:

• Vsaj 15 gramov beljakovin na porcijo
• Vsaj 3 grame vlaknin na porcijo
• Manj kot 10 gramov sladkorja na porcijo
• Brez koruznega sirupa
• Brez hidrogeniziranih rastlinskih olj
• Vsaj 33% dnevne vrednosti vitaminov in mineralov

Obstaja več različnih vrst beljakovin, ki se uporabljajo pri nadomestkih obrokov.

Za sirotkino beljakovino je bilo ugotovljeno, da izboljšuje sitost in je dobra sestavina, ki jo je treba iskati v nadomestnem obroku obroka (17).

Doma si lahko naredite tudi lastne nadomestne obroke. Obstaja neskončno kombinacija sestavin, ampak tukaj je en recept, ki ga je treba poskusiti:

Sestavine

• 1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka
• 1 skodelica zamrznjenih jagod
• 1 žlica kokosovega olja
• 1 skodelica navadnega grškega jogurta
• 1-2 žličke sirotkine beljakovine v prahu

Navodila

Vse sestavine zmešajte v mešalniku do gladkega. Ta domači shake vsebuje približno 400 kalorij, 30 gramov beljakovin in 30 gramov ogljikovih hidratov.

Spodnja črta: Nekateri nadomestki obrokov so bolj zdravi kot drugi. Izberite potres, ki vsebuje veliko beljakovin in malo sladkorja.

Prenesite domače sporočilo

Nadomestni obroki za obrok so prenosna in priročna možnost za obrok na poti. Morda so učinkovit način za zmanjšanje vnosa kalorij in izgubo teže.

Vendar ne pozabite izbrati nadomestnega obroka, ki vsebuje veliko beljakovin in malo sladkorja in umetnih sestavin.