Bi res morali pred spanjem uporabljati difuzor za melatonin?

Vsebina

• Kaj je spet melatonin?
• Kaj točno je difuzor melatonina?
• Ali so difuzorji melatonina varni za uporabo?
• Pregled za

Združene države so ena izmed (če nethe) največji trg za melatonin na svetu. Toda to morda ni tako presenetljivo, glede na to, da približno 50 do 70 milijonov Američanov trpi zaradi motenj spanja, po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje. Kljub temu podatki iz Nacionalno zdravstveno statistično poročilo kaže, da se je odstotek prebivalstva, ki je uporabljalo melatonin, med letoma 2002 in 2012 podvojil in da ta odstotek še naprej narašča, zlasti zdaj, ko je pandemija COVID-19 povzročila opustošenje pri spanju. Čeprav obstajajo priljubljeni pripomočki za spanje na različne načine-na primer tablete brez recepta, gumije z okusom sadja-so v zadnjem času ljudje vdihavali (ja, vdihavanje) melatonin. Če ste zaradi tega dvignili obrv, niste sami.

Zadnjih nekaj mesecev so se difuzorji melatonina, ki so tudi uparjalniki melatonina ali pisali melatonin, pisali po družabnih medijih in so se pojavljali v objavah vplivnih ljudi v IG -u in TikToksu kot skrivnost za odličen spanec. Ljudje so navidezno prepričani, da ti vape peresa pomagajo hitreje zaspati in močneje zaspati kot tablete melatonina ali žvečilne tablete. Blagovne znamke melatoninskih difuzorjev, kot je Cloudy, se te trditve podvojijo, saj na svojem spletnem mestu pravijo, da morate le nekajkrat vdihniti ali zadetke svoje "sodobne naprave za aromaterapijo" potoniti v miren spanec.

Sliši se dovolj sanjsko. Toda ali so difuzorji melatonina dejansko zakoniti - in varni? Pred vami je vse, kar morate vedeti o vdihavanju na pot do zzz -a, preden sami poskusite enega od teh pripomočkov. Ampak najprej ...

Nekaj ​​je šlo narobe. Prišlo je do napake in vaš vnos ni bil predložen. Prosim poskusite ponovno.

Kaj je spet melatonin?

"Melatonin je hormon, ki se proizvaja v možganih in uravnava cirkadiani ritem in vzorce spanja v telesu," pravi dr.Michael Friedman, otolaringolog in strokovnjak za medicino spanja pri ORL -u v Chicagu. Hitro osvežitev: vaš cirkadiani ritem je 24-urna notranja ura vašega telesa, ki uravnava vaš cikel spanja; pove vam, kdaj je čas za spanje in kdaj za zbujanje. Če je vaš cirkadiani ritem stabilen, bodo vaši možgani naravno izločali višje ravni melatonina, ko sonce zaide v popoldne. in nižje ravni, ko sonce vzide zjutraj, pojasnjuje. Ampak to ne velja za vse. Ko se notranja ura vašega telesa popači - bodisi zaradi zamika curka, povečanega stresa, tesnobe pri spanju ali celo izpostavljenosti modri svetlobi pred spanjem - boste bolj verjetno zaspali, se zbudili sredi noči, ali pa sploh ne spi. In tu prihajajo dodatki melatonina.

Najosnovnejši dodatek melatonina je preprosto sintetična oblika hormona, kar pomeni, da nastane v laboratoriju in se nato spremeni v tableto, gumo ali celo tekočino. Medtem ko je vzpostavitev zdrave in stabilne rutine pred spanjem (tj. Izklop naprav, kot so televizorji in telefoni dobro uro pred spanjem) bistvenega pomena za zadosten spanec, je lahko OTC melatonin še posebej koristen za ljudi, ki si prizadevajo za kvaliteten počitek, pravi dr. Friedman .

"Dodatki melatonina lahko pomagajo olajšati prehod iz budnosti v spanec," pravi. "S povečanjem ravni melatonina, ki se naravno proizvaja v telesu, dodatki spodbujajo stalen in kakovosten spanec, zato ga priporočamo bolnikom." Z drugimi besedami, dodajanje malo več hormona v vaš sistem ima lahko nekoliko pomirjujoč učinek, kar pa vam lahko pomaga, da se odpravite v sanjsko deželo, tudi če recimo vaše telo še vedno misli, da ste v drugačen časovni pas. Cilj? Da končno vzpostavite svoj cirkadiani ritem in začnete mirno spati povsem sami. (Glejte tudi: Izdelki za nego kože z melatoninom, ki delujejo med spanjem)

Omeniti velja, da dodatke melatonina – tako kot vsa prehranska dopolnila, pa tudi difuzorje melatonina – ne ureja Uprava za hrano in zdravila. Toda kratkoročno jemanje melatonina brez recepta se po mnenju klinike Mayo šteje za "na splošno varno". (Za določitev dolgoročnih učinkov, če sploh, je potrebno več raziskav.) Kljub temu se morate vsekakor posvetovati s svojim zdravnikom, preden vzamete karkoli – vključno z melatoninom.

Kar se tiče uparjenega melatonina, kot je tisti, ki ga dovajajo melatoninski difuzorji? No, ljudje, to je povsem drugačna igra z žogo.

Kaj točno je difuzor melatonina?

Melatoninski difuzorji so dokaj novi v svetu pripomočkov za spanje in vsi so nekoliko drugačni; na splošno vsebujejo tekočino (ki vsebuje melatonin), ki se pri vdihavanju spremeni v meglo ali paro. Na primer, inhalator Melatonin Lavender Dream podjetja Inhale Health (But It, 20 $, inhalehealth.com) se segreje na temperaturo, ki je potrebna za preoblikovanje tekoče formule v vdihljivo paro, glede na spletno mesto podjetja.

Sliši se znano? To je zato, ker je mehanizem dostave v difuzorju melatonina pravzaprav precej podoben kateri koli stari e-cigareti ali Juulu. Po pravici povedano, vdihavanje melatonina je ne enako kot izpihovanje e-cigarete, ki vsebuje nikotin, propilenglikol, arome in druge kemikalije. Pravzaprav blagovne znamke difuzorjev melatonina Cloudy in Inhale Health na svojih spletnih mestih poudarjajo, da njihova peresa vsebujejo melatonin in peščico drugih dokaj varnih sestavin. Cloudyjeva naprava (Buy It, 20 $, trycloudy.com) na primer vključuje samo melatonin, izvleček sivke, ekstrakt kamilice, ekstrakt grozdja, L-teanin (naravni de-stresor), propilen glikol (sredstvo za zgoščevanje ali tekočino), in rastlinski glicerin (podoben sirupu).

Največja prodajna točka difuzorjev melatonina je, da lahko njihove učinke občutite skoraj takoj. Ideja je, da se koncentrirani melatonin pri vdihavanju takoj absorbira v pljuča in nato hitro vstopi v krvni obtok. Po drugi strani pa je treba tableto melatonina, ko zaužijemo, najprej presnoviti ali razgraditi v jetrih – kar je bolj pravočasen proces in zato strokovnjaki priporočajo jemanje do dve uri pred spanjem, glede na članek iz ameriške nacionalne medicinske knjižnice. (Medtem se lahko poskusite sprostiti tudi s pomirjujočim tokom joge.)

Če ga vzamete takoj, ko udarite po senu, lahko tablete melatonina ali gumije dodatno pokvarijo vaše vzorce spanja, saj traja nekaj ur, da dejansko deluje, pojasnjuje dr. Friedman. Torej, če ga vzamete, ko greste spat okoli 22. ure, lahko na koncu povečate proizvodnjo melatonina okoli polnoči med spanjem, kar vam bo otežilo zbujanje zjutraj. Nasprotno, difuzorji melatonina teoretično povzročijo tveganje jutranje omamljenosti je stvar preteklosti, saj skoraj v trenutku prinaša tiste pomirjujoče, zaspane učinke. Ključna beseda tukaj je "teoretično", saj je toliko še vedno TBD o teh priljubljenih pisalih.

Nekaj ​​je šlo narobe. Prišlo je do napake in vaš vnos ni bil predložen. Prosim poskusite ponovno.

Ali so difuzorji melatonina varni za uporabo?

Morda boste želeli poslušati, kaj ima strokovnjak za povedati o varnosti difuzorja melatonina, preden se odločite.

"Filtriranje česar koli [pogosto] ima lastne negativne učinke," pravi dr. Friedman. Seveda večina razpršilcev melatonina ne vsebuje zdravil (na primer nikotina, ki zasvoji) ali škodljive sestavine, ki se skrivajo v e-cigaretah (pomislite: vitamin E acetat, pogost dodatek v izdelkih za izpiranje, ki so povezani s pljučno boleznijo). Toda uparjalniki so na splošno šele pred kratkim postali predmet raziskav - nobena se ni osredotočila na difuzorje melatonina. (Povezano: Kako uporabiti meditacijo za spanje za boj proti nespečnosti)

Da ne omenjam, vdihavanje česar koli v pljuča, ki ni kisik, je lahko tvegano. (Razen če uporabljate, na primer, razpršilec ali zakoniti inhalator iz zdravstvenih razlogov, kot je astma.) Ko globoko vdihnete uparjeno mešanico – tudi če vsebuje tisto, kar pravi Inhale Health, »sestavine farmacevtske kakovosti« – prekrivate pljuča z meglo, katere legitimnost, varnost in učinkovitost so še vedno TBD. Dolgoročni učinki vdihavanja hlapov na zdravje, ne glede na njihovo vsebino, še niso dobro razumljeni, ugotavlja dr. Friedman-in to je pravi problem. (Omeniti velja tudi, da je to čas, ko je zdravje pljuč izjemnega pomena. Glejte: Ali vaping poveča vaše tveganje za COVID?)

Še ena težava? Dejstvo, da se te naprave imenujejo in označujejo kot "difuzorji" in "naprave za aromaterapijo" v primerjavi s "peresom" ali "vape", kar lahko ustvari nekakšen halo zdravja. Na tej točki je dobro uveljavljeno, da je vaping nevaren. In čeprav difuzorji melatonina uporabljajo skoraj enake mehanizme kot peresa za vape, se lahko zaradi tega imena zdijo bolj kot zdrav ekvivalent razprševanju aromaterapije in manj kot vape. (Glejte tudi: Kaj so kokice pljuča in ali jih lahko dobite z Vapingom?)

"Ni znanstvenih podatkov o izhlapevanju melatonina," nadaljuje. "Torej z medicinskega stališča to ni nekaj, kar bi priporočal."

Spodnja črta? Po mnenju strokovnjakov je zaužitje melatonina še vedno najvarnejši in najučinkovitejši način, da ujamete nekaj zaprtih oči, vendar, tako kot pri vseh dodatkih, to ni nujno odgovor za vse, ki se spopadajo s spanjem. Če se vam zdi, da ne morete zapreti oči, ne da bi šteli ovce, se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite najboljši način, da se vrnete v zzzzone.

Pregled za

Oglas