Kateri je najboljši položaj za spanje?

Vsebina

• Prednosti in slabosti vsakega položaja
• 1. Spanje na hrbtu
• 2. Spanje na trebuhu
• 3. Spanje na boku
• Čemu se izogibati pred spanjem

Najboljši položaj za spanje je na boku, ker je hrbtenica dobro podprta in v neprekinjeni liniji, ki se bori proti bolečinam v hrbtu in preprečuje poškodbe hrbtenice. Da pa bo ta položaj koristen, je treba uporabiti 2 blazini, eno na vratu in drugo med nogami.

Nočni spanec v povprečju traja od 6 do 8 ur, zato je pomembno, da v tem obdobju počitka sklepi, zlasti hrbtenica, niso preobremenjeni. Poleg tega položaj spanja vpliva na smrčanje, refluks in je naklonjen celo gubam.

Prednosti in slabosti vsakega položaja

1. Spanje na hrbtu

Spanje na hrbtu s podprto blazino daje prednost anteriorizaciji glave, kar na koncu daje prednost grbavi drži. Povzroči lahko tudi bolečine v spodnjem delu hrbta, ker na koncu pritisnete na spodnji del hrbta. Ta položaj je naklonjen tudi smrčanju in apneji med spanjem, ker jezik drsi nazaj in otežuje prehod zraka skozi grlo.

Kdaj je to dobra izbira: če imate bolečino ali spremembe v rami, če se ponoči zdravite s kremami proti gubam, če imate rane na obrazu. Če blazino položite ne le na vrat, temveč tudi na hrbet, je koristno, da ležite, kar olajša dihanje, na primer v primeru gripe. Postavljanje zelo tanke blazine pod vrat in blazine pod kolena pripomore tudi k izboljšanju položaja hrbtenice.

2. Spanje na trebuhu

Spanje na trebuhu je eden najslabših položajev za vrat, ker mora oseba, da postane udoben položaj, podpreti glavo na hrbtni strani rok in vrat obrniti na stran. Poleg tega ta položaj popravi celotno hrbtenico in pri tem ne upošteva njene naravne ukrivljenosti, ki običajno povzroči bolečine v hrbtu.

Kdaj je to dobra izbira: Pri postavljanju tanke in mehke blazine pod trebuh je hrbtenica bolje podprta, vendar v tem položaju ni priporočljivo spati celo noč, da zaščitite hrbtenico. Spanje na trebuhu je lahko indicirano, kadar na primer zaradi bolečin v kolku ni mogoče ležati na boku.

3. Spanje na boku

To je najboljši položaj za zaščito hrbtenice, toda za resnično sprostitev je dobro, da si na vrat nataknete blazino, med nogami pa tanko, s temi prilagoditvami hrbtenica ohrani naravno ukrivljenost in je v celoti podprta, kar povzroči brez poškodb hrbtenice.

Poleg tega lahko med spanjem na levi strani hrana lažje prehaja skozi črevesje, kar je naklonjeno prebavi, poleg tega pa izboljša krvni obtok in delovanje imunskega sistema.

Kdaj je lahko slabo: Spanje na boku z zelo visoko blazino, brez blazine okoli vratu ali med nogami škoduje tudi hrbtenici in je zato lahko slabo. Prav tako ni indicirano, da nosečnica spi na desni strani in se odloči, da bo vedno spala na levi strani, ker tako pretok krvi dojenčku še naprej teče nenehno. Položaj ploda, kjer oseba leži na boku in je vsa sključena, prav tako ni najboljša možnost, saj so ramena, kot tudi glava, zelo naprej, oseba pa je bolj verjetno grbava.

Vsak človek je navajen spati na drugačen način in ni problem preizkusiti drugih položajev, če se le počuti udobno. Spreminjanje položajev ponoči je tudi dobra možnost, da se zbudite bolj spočiti in brez bolečin v hrbtenici ali vratu, vendar kadar koli se počutite nelagodno, spremenite svoj položaj, vendar vedno pazite, da bo hrbtenica dobro podprta skozi noč, ali vsaj večino jutra.

Oglejte si te in druge nasvete v naslednjem videu, ki vas nauči najboljših položajev spanja:

Čemu se izogibati pred spanjem

Ljudje s težavami s koleni, kolki ali rameni naj se izogibajo spanju ob strani poškodbe. Da se izognete nezavednemu spanju na tej strani ponoči, lahko na stran poškodbe položite blazino, da težko spremenite položaj na tej strani ali v žep pižame položite predmet, na primer žogo, na stran, na kateri je lezija.

Če je mogoče, je treba izbrati veliko posteljo, še posebej za spanje v paru, saj omogoča več prostora za prilagoditev drže in izogibanje previsokim blazinam. Poiščite najboljšo vzmetnico in vzglavnik za boljše spanje.

Poleg tega nikoli ne smemo spati sede na stolu ali ležati na kavču, ker je težko spati v pravilnem položaju.