Kako izbrati najboljše tekaške copate

Vsebina

• 1. Vrsta koraka
• 2. Okoljske razmere
• 3. Velikost

Nošenje ustreznih tekaških čevljev pomaga pri preprečevanju poškodb sklepov, zlomov kosti, tendonitisa in nastanka žuljev in žuljev na nogah, zaradi česar lahko tek postane neprijeten. Za izbiro najboljših čevljev je pomembno upoštevati pogoje okolja, v katerem se bo dirka izvedla, podnebje, vrsto stopnice ter velikost stopala in čevlja.

Idealno za tek je, da so čevlji lahki, udobni in s sistemom za prezračevanje in oblazinjenje, kar omogoča človeku dobro delovanje in izogibanje poškodbam.

Glavni dejavniki, ki jih je treba upoštevati pri izbiri primernega čevlja za tekaški trening, so:

1. Vrsta koraka

Pomembno je poznati vrsto stopnice, tako da je izbran najprimernejši čevelj in tako je mogoče zmanjšati tveganje za poškodbe in obrabo sklepov med vadbo. Korak ustreza načinu stopanja stopala na tla in ga lahko razdelimo na 3 vrste:

• Nevtralni korak: je najpogostejši tip in z manjšim tveganjem za poškodbe, saj povzroča enakomerno obrabo podplata čevlja;
• Najdeni korak: stopalo se dotika tal predvsem z notranjim delom, pri čemer ima palec na nogi zagon, kar poveča tveganje za poškodbe kolen in bokov;
• Supiniran korak: najbolj se uporablja zunanji del stopala, mezinec pa tisti, ki daje impulz za naslednji korak.

Če želite poznati vrsto stopnice, lahko naredite preprost test z močenjem stopala in simulacijo koraka na listu papirja. Nato, ko je noga še vedno na listu, s peresom opišite obliko stopala in ocenite, katera stran stopala se je lista najbolj dotaknila.

Priporočeno je, da ljudje, ki imajo pronirano tekalno plast, dajo prednost čevljem, ki v trenutku koraka nevtralizirajo tekalno plast, kar pomaga preprečiti poškodbe sklepov.

2. Okoljske razmere

Okolje, v katerem bo dirka, ima neposreden vpliv na vrsto teniških čevljev, ki jih je treba nositi. V primeru teka po neravnem terenu ali s kamenjem je idealno, da imajo čevlji ojačan sistem blaženja, večjo oprijem podplata na tla in visok zgornji del, da zaščitijo gležnje.

Poleg tega, če je mesto dirke vlažno, ima luže vode ali če se to izvaja tudi na prostem tudi v deževnih dneh, je pomembno tudi poiskati superge z nepremočljivim materialom, da se prepreči vdor vode v čevelj, saj to poveča težo stopal in povzroča težave, kot so čile.

3. Velikost

Po izbiri modela se je treba zavedati velikosti čevljev in njihovega udobja v nogi, saj lahko zaradi napačne velikosti tek neprijetno. Čevelj naj bo dovolj tesen, da peta med hojo ali tekom ne zdrsne, vendar nobenega dela stopala ne smete zategniti.

Poleg tega mora sprednji del čevlja omogočati gibanje prstov, na voljo pa mora biti tudi majhen prostor za otekanje stopal, ki se običajno pojavi med tekom.