5 najboljših vaj za osteoporozo

Vsebina

• 1. hodi
• 2. Ples
• 3. Po stopnicah
• 4. Bodybuilding
• 5. Vodna aerobika
• Kadar je indicirana fizikalna terapija

Najboljše vaje za osteoporozo so tiste, ki pomagajo povečati mišično moč, kosti in sklepe ter izboljšati ravnotežje, saj je tako mogoče preprečiti deformacije in zlome kosti ter izboljšati kakovost življenja osebe.

Nekatere vaje, ki jih je mogoče navesti, so na primer hoja, ples in nekatere vaje z utežmi, saj gre za dejavnosti z manjšim vplivom in spodbujajo krepitev kosti. V nekaterih primerih se lahko priporoči tudi fizikalna terapija, ki je lahko indicirana 2 do 4-krat na teden.

Poleg gibanja je pomembno tudi, da ima človek zdravo, uravnoteženo prehrano, bogato s kalcijem, pomembno pa je tudi, da uporablja zdravila, ki jih je morda navedel zdravnik.

Pomembno je, da se vaje izvajajo pod nadzorom strokovnjaka za športno vzgojo ali fizioterapevta, saj je tako mogoče preprečiti zaplete. Nekatere vaje, ki jih je mogoče navesti pri zdravljenju in preprečevanju osteoporoze, so:

1. hodi

Hoja je odlična možnost za vadbo pri osteoporozi, saj poleg tega, da ima majhen vpliv, pomaga povečati kostno gostoto, kosti okrepi in s tem zmanjša tveganje za zlome. Poleg tega hoja pomaga izboljšati ravnotežje in motorično koordinacijo, kar zmanjšuje tveganje padcev in posledično zlomov. Priporočljivo je, da hodite vsak dan vsaj 30 minut.

2. Ples

Ples pomaga tudi pri preprečevanju osteoporoze, saj deluje neposredno na kosti nog, bokov in hrbtenice, pomaga pa upočasniti izgubo mineralov v kosteh, poleg tega pa izboljša krvni obtok, kardiorespiratorno sposobnost in izboljša kakovost življenja.

3. Po stopnicah

Plezanje po stopnicah je tudi odlična vaja za osteoporozo, saj spodbuja proizvodnjo kostne mase.Vendar ta vaja ni priporočljiva za vse, saj je učinek nekoliko večji. Zato je pomembno, da se posvetujete z ortopedom ali fizioterapevtom, da ugotovite, ali je plezanje po stopnicah dobra izbira.

4. Bodybuilding

Trening z utežmi je tudi možnost vadbe za osteoporozo, saj napetost na mišicah in kosteh pomaga povečati kostno gostoto in okrepiti kosti. Poleg tega je dvigovanje uteži odlično za spodbujanje oblikovanja močnih in zdravih kosti. Pomembno pa je, da se trening z utežmi izvaja pod nadzorom strokovnjaka za športno vzgojo.

5. Vodna aerobika

Vodna aerobika pomaga tudi pri preprečevanju in zdravljenju osteoporoze, saj je sposobna tudi ugodneje odlagati kalcij v kosteh in posledično krepiti kosti. Poleg tega vodna aerobika pomaga tudi k izboljšanju kondicije, lajša stres in tesnobo ter krepi mišice.

Kadar je indicirana fizikalna terapija

Fizioterapija je pogosto indicirana za preprečevanje zapletov, kot so kostne deformacije in zlomi, zato je običajno priporočljiva za ljudi, ki imajo višjo stopnjo izgube kosti. Tako se na fizioterapevtskih vajah poleg vaj, ki pomagajo povečati amplitudo sklepov, izvajajo vaje za raztezanje in krepitev mišic. Oglejte si, kako poteka fizikalna terapija za osteoporozo.

Oglejte si spodnji video za več nasvetov za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze: