Pijte "Moon Milk" z Ashwagandha ponoči, da zmanjšate stres, izboljšate spanec

Vsebina

• Ashwagandha koristi
• Recept za mesečno mleko

Luna mleko je idealno, ki ga pijete vsak dan pred spanjem, vsebuje mešanico adaptogenov in začimb, ki pomagajo navdihniti blažen nočni počitek.

Adaptogenovi so zelišča in rastline, ki se že stoletja uporabljajo v ajurvedski medicini, enem najstarejših celovitih zdravilnih sistemov na svetu. Ti adaptogenovi zagotavljajo terapevtske koristi in pomagajo človeškemu telesu pri soočanju s fizičnimi in duševnimi stresorji.

Eno najbolj terapevtskih adaptogenih zelišč je ashwagandha. Ashwagandha ima pozitivne učinke na endokrini, kardiopulmonalni in centralni živčni sistem z močnimi protivnetnimi, antistresnimi in antioksidativnimi učinki.

Ashwagandha koristi

• vsebuje močne protivnetne, antistresne in antioksidativne učinke
• krepi imuniteto s povečanjem naravnih celic morilcev
• izboljša simptome, povezane s stresom in tesnobo
• izboljša kakovost spanja in lahko pomaga pri nespečnosti

Številne študije so pokazale, da lahko ashwagandha zmanjša učinke in simptome stresa in anksiozne motnje z gradnjo odpornosti na stres. Raziskave tudi kažejo, da lahko adaptogen pomaga znižati raven sladkorja v krvi, poveča imuniteto s povečanjem naravnih celic ubijalk ter spodbudi delovanje možganov in spomin.

Ashwagandha lahko tudi izboljša kakovost spanja in lahko pomaga pri zdravljenju nespečnosti. Natančneje, listi rastline vsebujejo spojino trietilen glikol, ki spodbuja spanje.

Poskusi: Poskusite okusno mesečno mleko za spanec, ki ashwagandha pari z muškatnim oreščkom, drugim naravnim pripomočkom za spanje. Za Instagram vreden rožnat mlečni mleček poskusite to različico. Združuje ashwagandha s posušenimi cvetnimi listi vrtnic in strženim češnjevim sokom, ki je popoln tudi za vneto mišico.

Recept za mesečno mleko

Sestavine:

• 1 skodelica mleka po izbiri (polno, mandljevo, kokosovo oreho itd.)
• 1/2 žličke. mleti prah ashwagandha
• 1/2 žličke. mleti cimet
• 1/4 tsp. mleti ingver
• ščepec mletega muškatnega oreščka
• 1 tsp. kokosovo olje
• 1 tsp. medu ali javorjev sirup

Navodila:

1. Mleko segrejte na tihem, vendar ne pustite vreti.
2. Ko je mleko vroče, primešajte ashwagandha, cimet, ingver in muškatni orešček. Nežno kuhajte 5 minut.
3. Vmešajte kokosovo olje in v skodelico nalijte mesečevo mleko. Po želji posladkajte z medom ali javorjevim sirupom.

Odmerjanje:

Zaužijte 1 čajno žličko (kar ustreza 1-gramskemu ali 1.000-miligramskemu ekstraktu) na dan, učinke pa občutite v 6 do 12 tednih. Odmerki, uporabljeni v študijah, segajo od 250 mg na dan do 600 mg na dan.

Možni neželeni učinki ashwagandha Ashwagandha je za večino ljudi varna za uživanje, vendar lahko deluje z zdravili za ščitnico, krvni tlak in krvni sladkor. Nosečnice in doječe ženske ter ljudje z avtoimunskimi motnjami, kot sta revmatoidni artritis ali lupus, se bodo morda morali izogibati ashwagandhi.

Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden v svojo vsakodnevno rutino dodate karkoli, da ugotovite, kaj je najboljše za vas in vaše zdravje. Medtem ko je mesečevo mleko, narejeno z ashwagandho, na splošno varno zaužiti, je pitje preveč na dan lahko škodljivo.

Tiffany La Forge je profesionalni kuhar, razvijalec receptov in pisatelj hrane, ki vodi blog Parsnips in peciva. Njen blog se osredotoča na pravo hrano za uravnoteženo življenje, sezonske recepte in dostopne zdravstvene nasvete. Ko je ni v kuhinji, Tiffany uživa v jogi, pohodništvu, potovanjih, ekološkem vrtnarjenju in druženju s korgi, kakavom. Obiščite jo na njenem blogu ali na Instagramu.