Ali lahko Moringa puder pomaga shujšati?

Vsebina

• Bogat z močnimi sestavinami
• Predvidene koristi za izgubo teže
• Druge potencialne koristi za zdravje
• Dopolnilne oblike
• Prašek
• Kapsule
• Čaj
• Varnost in stranski učinki
• Spodnja črta

Moringa je indijsko zelišče, ki izhaja iz Moringa oleifera drevo.

V ajurvedski medicini - starodavnem indijskem medicinskem sistemu - se že tisoč let uporablja za zdravljenje kožnih bolezni, diabetesa in okužb.

Poleg tega je mišljeno, da nudijo koristi za hujšanje.

Ta članek razkriva, ali vam moringa prašek lahko pomaga shujšati, in informacije o drugih možnih koristih, različnih oblikah in varnosti.

Bogat z močnimi sestavinami

Listi drevesa moringa so iz Indije, Azije in Afrike zelo hranljivi.

So bogati z vitamini, minerali in drugimi koristnimi rastlinskimi spojinami.

Na 3,5 unče (100 gramov) listi moringe vsebujejo približno (1):

• Beljakovine: 27 gramov
• Maščoba: 6 gramov
• Vlakno: 34 gramov
• Sladkor: 3 grame
• Natrij: 1,361 mg
• Kalcij: 173% dnevne vrednosti (DV)
• Železo: 133% DV
• Cink: 27% DV
• Magnezij: 126% DV
• Baker: 111% DV
• Vitamin A: 176% DV

Vendar pa so tudi visoko v fitatih - antinutrientih, ki se vežejo na minerale, kot so železo, cink in kalcij, zaradi česar jih vaše telo manj absorbira (2).

Po drugi strani imajo polifenoli v listih moringe lastnosti za boj proti raku in lahko zmanjšajo tveganje za nastanek stanj, kot sta bolezen srca in diabetes (3, 4, 5).

Drugi bogati viri polifenolov vključujejo sadje, zelenjavo, čaj in kavo - kar je eden od razlogov, da so bile prehrane, bogate s temi živili, povezane z boljšim zdravjem (6, 7, 8).

Povzetek Listi Moringe imajo veliko vitaminov, mineralov in močnih rastlinskih spojin, kot so polifenoli.

Predvidene koristi za izgubo teže

Za pospeševanje hujšanja je bilo predlagano oblikovanje prahu Moringa.

Študije na živalih in epruvetah kažejo, da moringa lahko zmanjša nastajanje maščob in poveča razgradnjo maščob (9).

Kljub temu ni znano, ali se ti učinki prenašajo na ljudi.

Do danes nobena študija na ljudeh ni raziskala učinkov same moringe na izgubo teže.

Vendar pa so študije preučile učinke dopolnil, ki vsebujejo moringo v kombinaciji z drugimi sestavinami.

V eni 8-tedenski študiji pri 41 debelih ljudeh, ki so se prehranjevali z enakim režimom prehrane in telesne vadbe, so tisti, ki so jemali 900 mg dodatka, ki vsebuje moringo, kurkumo in kari, izgubili 10,6 kilograma (4,8 kg) - v primerjavi s samo 4 kilogrami (1,8 kg) v skupina s placebom (10).

V podobni, vendar večji študiji so raziskovalci randomizirali 130 ljudi s prekomerno telesno težo, ki so prejeli enak dodatek kot zgornja študija ali placebo.

Tisti, ki so prejeli dodatek, so v 16 tednih izgubili 11,9 kilograma (5,4 kg) v primerjavi s samo 2 kilogrami (0,9 kg) v skupini s placebom. Prav tako so znatno znižali LDL (slab) holesterol in zvišali HDL (dober) holesterol (11).

Kljub temu ni jasno, ali se te koristi pripisujejo moringi, enemu od drugih dveh zelišč ali kombinaciji.

Potrebne so bolj obsežne študije na tem področju.

Povzetek Študije kažejo impresivne koristi pri hujšanju pri ljudeh, ki jemljejo sestavino z več sestavinami, ki vsebuje moringo. Vendar koristi ni mogoče pripisati sami moringi.

Druge potencialne koristi za zdravje

Čeprav ni bilo dokazano, da moringa v prahu pospešuje izgubo teže, študije na živalih in epruvetah kažejo, da lahko nudi druge zdravstvene koristi.

Študije kažejo, da lahko moringa pomaga (12, 13, 14, 15):

• uravnavajo krvni sladkor
• nižji krvni tlak
• nižji holesterol
• zmanjšati vnetje
• ščiti pred boleznimi srca

Poleg tega so študije na ljudeh ugotovili, da lahko dodatki moringi koristijo nekaterim kroničnim stanjem, kot sta diabetes in astma (16, 17).

Te prednosti so povezane z različnimi močnimi spojinami, ki jih najdemo v prahu moringa, in sicer polifenoli in drugi antioksidanti (18).

Medtem ko raziskave še niso dosledno potrdile teh koristi pri ljudeh, je moringa še vedno priljubljeno dopolnilo.

Povzetek Moringa prah se je v študijah na živalih in epruvetah pokazal obljubno za številne zdravstvene koristi, vendar raziskav na ljudeh primanjkuje.

Dopolnilne oblike

Moringo lahko kupite v več oblikah, vključno s praškom, kapsulami in čajem.

Prašek

Zaradi vsestranskosti je moringa listni prah priljubljena možnost.

Pravijo, da ima grenak in rahlo sladek okus. Prašek lahko preprosto dodate v šejke, smoothije in jogurt, da povečate prehranski vnos.

Priporočene velikosti porcije moringa v prahu se gibljejo od 2 do 6 gramov.

Kapsule

Kapsulna oblika listov moringe vsebuje zdrobljen list prahu ali njegov ekstrakt.

Najbolje je izbrati dodatke, ki vsebujejo ekstrakt lista, ker postopek ekstrakcije izboljša biološko razpoložljivost ali absorpcijo koristnih sestavin lista.

Lahko ločite med obema, tako da preberete nalepko dejstev o dopolnilih, v kateri je navedeno, ali izdelek vsebuje list v prahu ali izvleček.

Čaj

Moringa lahko uživamo tudi kot čaj.

Po želji lahko začimbe in zelišča - na primer cimet in limonina bazilika - pomagajo izravnati rahlo zemeljski okus čistega čaja iz listov moringe.

Je naravno brez kofeina, zato ga lahko uživate kot sproščujoč napitek pred spanjem.

Prav tako je dobra možnost, če ste občutljivi na učinke kofeina.

Povzetek Moringa v prahu lahko dodate mnogim pijačam, jih vzamete kot kapsulo ali zaužijete kot čaj.

Varnost in stranski učinki

Moringa prah se na splošno dobro prenaša z majhnim tveganjem za stranske učinke (19).

Študije poročajo o neželenih učinkih pri ljudeh, ki so 28 dni zaužili 50 gramov moringa v prahu ali 8 gramov na dan 28 (20, 21).

Ne glede na to je še vedno dobra ideja, da se pred poskusom moringa v prahu pogovorite s svojim zdravnikom ali farmacevtom - še posebej, če jemljete zdravila za krvni tlak ali krvni sladkor.

Povzetek Študije kažejo, da ima moringa prašek močan varnostni profil, vendar se pred poskusom moringa v prahu ali drugih novih dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom.

Spodnja črta

Moringa oleifera je drevo, ki raste v več državah.

Listi drevesa vsebujejo zdrave spojine, vključno z vitamini, minerali in polifenoli.

Čeprav se prah moringa pogosto prodaja za hujšanje, je potrebno še več raziskav, preden se lahko potrdijo to in druge koristi.

Vsekakor je moringa prašek hranljiv in verjetno varen za večino ljudi, kadar ga uživajo v priporočenih odmerkih.