Začetni vodnik po gorskem kolesarjenju

Vsebina

• Gear
• Tehnika
• ABC gorskega kolesarjenja
• Drugi nasveti za gorsko kolesarjenje za začetnike
• Pregled za

Vsem, ki kolesarijo že od malih nog, gorsko kolesarjenje ne zveni *preveč* zastrašujoče. Konec koncev, kako težko je prevesti veščine ceste na pot?

No, kot sem se hitro naučil, ko sem se prvič spustil po enotirni poti, gorsko kolesarjenje zahteva več spretnosti-in več učne krivulje-kot bi si kdo mislil. (Več o tem tukaj: Kako me je učenje gorskega kolesa spodbudilo, da sem naredila veliko spremembo v življenju)

Toda po prvi vožnji sem tudi spoznal, da je gorsko kolesarjenje super zabavno-in niti približno tako intenzivno, kot se zdi. "Ni nujno, da je gorsko kolesarjenje strašljivo," pravi Shaun Raskin, vodnik pri White Pine Touring v Park Cityju, UT, in ustanovitelj Inspired Summit Retreats. "Ljudje to vidijo kot zelo trdoživega in slišijo o tem, kako se ljudje poškodujejo, vendar je vse odvisno od tega, kako se tega lotimo."

Poleg tega vedno več žensk hodi po poti. "Vsekakor je to ženskam prijazen šport in rekel bi, da je večina ljudi, ki jih te dni vidim na poteh, ženske," pravi Halle Enedy, vodnica gorskih koles pri REI v Portlandu, OR.

In če vas skrbi, da bi si zlomili zapestje ali si strgali noge, vedite, da to ni pogoj. "Lahko se odločimo, da bomo prijazni do sebe in se naučimo veščin, ki nam omogočajo lepo lahek napredek v športu, ki nam lahko omogoči, da se zabavamo - in ostanemo varni," pojasnjuje Raskin.

Toda za odhod je nekaj, o čemer se ni mogoče pogajati. Tukaj je tisto, kar morate imeti, vedeti in narediti, da zagotovite pozitivno izkušnjo prvega gorskega kolesarjenja.

Gear

• Z uspehom se pripravite na uspeh gams, ali podložene kolesarske hlače, pravi Raskin. (Ima 100 odstotkov prav – to sem odkril en dan prepozno. Toda par, v katerega sem vložil po prvem dnevu, mi je rešil zadnjico dobesedno v naslednjih dveh dneh jahanja.)
• Nosite sončna očala in a dobra čelada, v idealnem primeru z vizirjem, ki preprečuje bleščanje sonca.
• Kolesarske rokavice so tudi must-have, pravi Raskin. Uporabite rokavice s polnimi ali pol prsti, da preprečite utrujenost rok.
• Prinesi a dober hidratacijski paket ali steklenico vode, da boste med vročo, prepoteno vožnjo ostali hidrirani.
• Za zdaj se odrecite vtičnikom in začnite s samo navadne superge, Svetuje Raskin.
• Za začetek želite voziti tekaško kolo. "Kot že ime pove, boste hodili po hribovitem terenu, navzgor in navzdol po hribih," pojasnjuje Raskin. "Tekaška kolesa so lažja, zato se je lažje povzpeti, vendar je tudi spust zabaven in igriv." Ne začenjajte še iskati nakupa-želite preizkusiti nekaj možnosti, preden na okvir spustite nekaj G, pravi Raskin. Namesto tega pojdite v lokalno kolesarsko trgovino, kjer vam bodo prilegali izposoja gorskega kolesa ustreza vaši stopnji znanja in velikosti.
• Razred ali lekcija je še ena pametna naložba. "Največja napaka, ki jo lahko naredijo začetniki, je, da se ne naučijo lekcije," pravi Jacob Levy, trener spusta v kolesarskem parku Trestle v Winter Parku, CO. Številne kolesarske trgovine ponujajo vodene lekcije, tako kot večina lokalnih trgovin REI. Vaš vodnik bo poskrbel, da se vam kolo pravilno prilega, da boste imeli najbolj učinkovito držo. Pojasnili bodo tehnologijo, na primer delovanje zobnikov in zavor, pojasnjuje Levy. Poleg tega, če imate inštruktorje, ki vam bodo omogočili dostop, bo to veliko bolj zabavno, pravi Raskin.

Tehnika

ABC gorskega kolesarjenja

’A"pomeni" aktivno držo. "To je položaj, v katerem boste, ko se spuščate na kolo. V aktivnem položaju vaši pedali ostanejo ravni; stojite na dolgih, rahlo upognjenih nogah; in se upogibate v pasu, tako da so tvoje prsi nad krmilom kolesa. "Pomisli, da se postaviš v močan položaj," predlaga Levy-želite se počutiti samozavestno in močno, da se boste lahko spopadli z ovirami, na katere naletite na poti.

’B"pomeni zaviranje, ki je ključna sestavina gorskega kolesarjenja." Želite imeti lahek oprijem s samo enim prstom na vsaki zavori, ne da bi pritiskali premočno na eno, "pojasnjuje Jacob." Uporabite oba skupaj, vendar bodite nežni. "Z drugimi besedami, ko se ustavite, ne želite zakleniti koles, kar bi lahko pomenilo, da letite čez krmilo. Namesto tega se želite le počasi in elegantno ustaviti.

’C"pomeni ogibanje v ovinku. Ta spretnost se pojavi, ko na poti naletite na preusmeritve. Zavijanje vključuje tri sestavne dele: izbiro proge, vstop in izstop, pojasnjuje Levy. Če želite izbrati pravo izbiro proge, si predstavljajte, da se po stezi spustite s kegljanjem." Če ga pošljete hitro in naravnost, bo skočil tik čez rob, kajne?" pravi Levy. "Namesto tega razmislite o tem, da ga pošljete počasi navzdol po stezi, na zgornji strani zavoja in ji dovolite, da počasi prečka do spodnjo stran in zavijte-to je tisto, kar želite narediti na kolesu. "Poskusite počasi zaviti (kot hitrost teka), začenši na visoki strani zavoja, nato pa pri izstopu prečkati v spodnji del zavoj in ponovno pridobiti hitrost.

Drugi nasveti za gorsko kolesarjenje za začetnike

• Vzponi navkreber zahtevajo veliko kardio treninga, medtem ko odseki spusta zahtevajo veliko spretnosti.
• Levy poudarja, da ne krmilite s krmilom toliko kot s premikanjem teže. Ko greste okoli zavoja, se nagnite v ovinek, da pomagate kolesu za vogalom, pri čemer ne držite oči naprej po poti, kamor želite iti. Razmislite o iskanju skozi-ne ob-na vrsti. Pravzaprav gledanje naprej eden najpomembnejših nasvetov, ki jih morate upoštevati na poti. "Oči imejte vedno 10 do 20 čevljev pred seboj," predlaga Enedy. To vam bo pomagalo premagati ovire, kot so korenine ali skale, na poti, namesto da bi se zataknili na njih.
• Položaj vašega telesa se bo spremenil, ko se boste vzpenjali na goro in ko se spuščate z gore. Ko greste navkreber, želite, da se vaš zagon premakne naprej, pri tem pa držite prsi ob palicah, pravi Enedy. Ko se spuščate, boste boke premaknili nazaj čez zadnjo pnevmatiko, pravi Enedy. Pomislite: komolci navzven, zadnjica nazaj v tej aktivni drži. Ta premik nazaj preprečuje zagon navzdol, zato je manj verjetno, da boste šli čez krmilo. (Ne pozabite, da se tukaj vsi ne poškodujemo!)
• Začni počasi. Morda je to za začetnike najpomembnejše, kar si zapomnijo. "Počasi je gladko in gladko je hitro," je eden izmed Raskinovih najljubših izrazov. Če lahko na poti ohranite enakomerno kadenco, boste sčasoma počasi in varno pridobivali na hitrosti.

Pregled za