8 Znanstveno podprte prednosti dodatkov MSM

Vsebina

• 1. Lahko zmanjša bolečine v sklepih, kar bi lahko izboljšalo vašo kakovost življenja
• 2. ima protivnetne učinke, kot je zvišanje ravni glutationa
• 3. Lahko hitro okrevanje po vadbi z zmanjšanjem mišične poškodbe in stresa
• 4. Pomaga ublažiti simptome artritisa z zmanjšanjem bolečine in okorelosti
• 5. Lahko pomaga ublažiti alergijske simptome z zmanjšanjem vnetja
• 6. Lahko poveča imuniteto in vam pomaga ostati zdrav
• 7. Lahko izboljša zdravje kože s krepitvijo keratina
• 8. Lahko ima lastnosti za boj proti raku
• MSM Varnost in stranski učinki
• Spodnja črta

Metilsulfonilmetan, bolj znan kot MSM, je priljubljeno prehransko dopolnilo, ki se uporablja za zdravljenje številnih simptomov in stanj.

Gre za spojino, ki vsebuje žveplo, ki jo najdemo naravno v rastlinah, živalih in ljudeh. Prav tako se lahko proizvaja v laboratoriju za ustvarjanje prehranskih dopolnil v obliki praška ali kapsul.

MSM se pogosto uporablja na področju alternativne medicine in ljudje, ki iščejo naraven način za lajšanje bolečin v sklepih, zmanjšanje vnetij in krepitev imunosti.

Raziskave poleg tega podpirajo njegovo uporabo pri zdravljenju številnih stanj, od artritisa do rozacee.

Tu je 8 znanstveno podprtih zdravstvenih koristi MSM.

1. Lahko zmanjša bolečine v sklepih, kar bi lahko izboljšalo vašo kakovost življenja

Ena izmed najbolj priljubljenih uporab MSM je zmanjšanje bolečin v sklepih ali mišicah.

Dokazano je, da koristi tistim, ki imajo degeneracijo sklepov, pogost vzrok bolečin v kolenih, hrbtu, rokah in bokih.

Degeneracija sklepov lahko negativno vpliva na vašo kakovost življenja, saj omeji vaše gibanje in gibljivost.

Študije so pokazale, da MSM znatno zmanjša vnetje v telesu. Zavira tudi razpad hrustanca, prožnega tkiva, ki ščiti konce vaših kosti v sklepih (1).

Študija pri 100 ljudeh, starejših od 50 let, je pokazala, da zdravljenje z dodatkom, ki vsebuje 1200 mg MSM 12 tednov, zmanjša bolečino, togost in otekanje v sklepih v primerjavi s placebom (2).

Skupina, ki je prejela dodatek, je poročala tudi o izboljšanju splošne kakovosti življenja in manj težavah pri hoji in vstajanju iz postelje (2).

Druga študija pri 32 ljudeh z bolečino v spodnjem delu hrbta je ugotovila, da jemanje dodatka glukozamina, ki vsebuje MSM, znatno zmanjšalo ledveno togost in bolečino pri gibanju, poleg tega pa je močno povečalo kakovost življenja (3).

Povzetek Študije so pokazale, da je MSM učinkovit pri zmanjševanju bolečin v sklepih, togosti in oteklin. S tem lahko izboljša vašo kakovost življenja.

2. ima protivnetne učinke, kot je zvišanje ravni glutationa

Protivnetne lastnosti MSM so dobro dokumentirane v znanstvenih raziskavah.

Verjamemo, da MSM zavira NF-kB, beljakovinski kompleks, ki sodeluje pri vnetnih odzivih v vašem telesu (4).

Prav tako zmanjšuje proizvodnjo citokinov, kot sta faktor nekroze tumorja alfa (TNF-ɑ) in interlevkin 6 (IL-6), ki signalizirata beljakovine, povezane s sistemskim vnetjem (5).

Poleg tega lahko MSM poveča raven glutationa, močnega antioksidanta, ki ga proizvede vaše telo.

Na primer, dopolnjevanje z MSM je znatno zmanjšalo vnetje pri miših z želodčnimi razjedami, tako da zavira sproščanje vnetnih citokinov, vključno s TNF-ɑ in IL-6, kot tudi zvišanje ravni glutationa (6).

Druga raziskava pri 40 fizično aktivnih moških je pokazala, da jemanje 3 gramov MSM pred izčrpno vadbo zmanjša sproščanje vnetnih citokinov in prepreči preobremenitev imunskih celic v primerjavi s placebom (7).

Povzetek MSM lahko zmanjša sproščanje molekul, povezanih z vnetjem, kot sta TNF-ɑ in IL-6, pa tudi poveča močan antioksidant glutation.

3. Lahko hitro okrevanje po vadbi z zmanjšanjem mišične poškodbe in stresa

Med izčrpno vadbo se pojavijo poškodbe mišic in poveča se oksidativni stres (8).

Zaradi tega športniki občutijo bolečino in bolečino v mišicah, kar lahko ovira atletske zmogljivosti in treninge.

MSM lahko naravno pospeši okrevanje mišic po intenzivni vadbi z zmanjšanjem vnetja in oksidativnega stresa.

Študija na 18 moških je pokazala, da jemanje 50 mg MSM praška na kg telesne teže 10 dni znatno zmanjšalo poškodbe mišic, ki jih povzroči vadba, in povečalo antioksidativno aktivnost po teku v 8,7 milj (14 km) (9).

Koristi lahko tudi za zmanjšanje bolečine po dolgotrajni vadbi.

V eni izmed raziskav so 22 zdravih žensk tri tedne prejemale 3 grame MSM ali placebo na dan, kar je vodilo do polmaratona.Skupina z MSM je poročala o manjši bolečini in bolečinah v sklepih kot skupina, ki je prejemala placebo (10).

Druga raziskava je pokazala, da so imeli atletski moški, ki so dva tedna jemali 3 grame MSM dnevno, nižjo raven IL-6 in manj bolečin v mišicah po intenzivni vaji za odpor (11).

Povzetek MSM lahko pomaga zmanjšati bolečino, poškodbe mišic in oksidativni stres po intenzivni vadbi, kar vam bo pomagalo hitreje okrevati.

4. Pomaga ublažiti simptome artritisa z zmanjšanjem bolečine in okorelosti

Artritis je pogosto vnetno stanje, ki povzroča bolečino, okorelost in zmanjšan obseg gibanja v sklepih.

Ker ima MSM močne protivnetne lastnosti, se pogosto uporablja kot naravna alternativa zdravilom za izboljšanje simptomov, povezanih z artritisom.

Študija pri 49 osebah z osteoartritisom kolena je pokazala, da jemanje 3,4 grama MSM na dan 12 tednov zmanjšalo bolečino in togost ter izboljšalo telesno funkcijo v primerjavi s placebom (12).

Poleg tega lahko poveča učinkovitost drugih običajnih dopolnil, ki se uporabljajo za zdravljenje artritisa, kot so glukozamin sulfat, hondroitin sulfat in bosvelična kislina.

Ena od raziskav je pokazala, da je kombiniranje MSM z glukozaminom in hondroitinom bolj učinkovito pri zmanjševanju bolečine in togosti pri ljudeh z osteoartritisom kolena kot glukozamin in sam hondroitin (13).

Druga študija je pokazala, da je bil dnevni dodatek, ki vsebuje 5 gramov MSM in 7 gramov boswellinske kisline, učinkovitejši od glukozamina pri zmanjšanju bolečine in izboljšanju delovanja pri osebah z osteoartritisom kolena (14).

Še več, ljudje, ki so prejemali dodatek MSM in bozvelicne kisline, so bili manj odvisni od protivnetnih zdravil kot skupina glukozamina (14).

Povzetek Dokazano je, da dodatki MSM pomagajo zmanjšati bolečino in togost pri ljudeh z artritisom. Lahko tudi pomagajo izboljšati telesno delovanje.

5. Lahko pomaga ublažiti alergijske simptome z zmanjšanjem vnetja

Alergijski rinitis je alergijska reakcija, ki povzroča simptome, kot so vodne oči, kihanje, srbenje, izcedek iz nosu in zamašitev nosu (15).

Pogosti sprožilci alergijskega rinitisa vključujejo živalski prhljaj, cvetni prah in plesni.

Po izpostavitvi alergenu se sprosti veliko vnetnih snovi, kot so prostaglandini in citokini, kar vodi v neprijetne simptome.

Študije so pokazale, da je MSM lahko učinkovit pri zmanjševanju simptomov alergijskega rinitisa.

Lahko zmanjša alergijske reakcije z zmanjšanjem vnetja in zavira sproščanje citokinov in prostaglandinov (16).

Študija pri 50 ljudeh z alergijskim rinitisom je pokazala, da odmerek 2600 mg MSM na dan v 30 dneh zmanjša simptome, vključno s srbenjem, zastojem, pomanjkanjem sape, kihanjem in kašljanjem (17).

Poleg tega so udeleženci doživeli znatno povečanje energije do 14. (17.) dne.

Povzetek MSM lahko pomaga zmanjšati simptome, povezane z alergijo - vključno s kašljem, pomanjkanjem sape, kihanjem in utrujenostjo - z zmanjšanjem vnetja.

6. Lahko poveča imuniteto in vam pomaga ostati zdrav

Vaš imunski sistem je specializirano omrežje tkiv, celic in organov, ki ščiti vaše telo pred boleznimi in boleznimi.

Oslabijo ga lahko zaradi stresa, bolezni, slabe prehrane, nezadostnega spanca ali pomanjkanja aktivnosti.

Žveplove spojine, kot je MSM, igrajo pomembno vlogo pri zdravju vašega imunskega sistema (18).

MSM je lahko na primer učinkovit pri zmanjševanju oksidativnega stresa in vnetij, ki lahko oslabijo imunost. Ker je učinkovit pri zmanjševanju ravni vnetnih spojin, kot sta IL-6 in TNF-ɑ, lahko MSM zmanjša stres na vaš imunski sistem.

Poleg tega igra vlogo pri ustvarjanju glutationa, glavnega antioksidanta vašega telesa. Lahko tudi pomaga povečati raven te pomembne spojine.

Ustrezna raven glutationa je ključnega pomena za splošno zdravje in delovanje vašega imunskega sistema (19).

Študija v epruveti je pokazala, da je MSM učinkovito obnavljal nivo glutationa in zmanjšal vnetne markerje v mišjih celicah, ki so bile oslabljene s HIV proteini (20).

Povzetek MSM lahko pomaga okrepiti vaš imunski sistem z zmanjšanjem vnetja in zvišanjem ravni glutationa.

7. Lahko izboljša zdravje kože s krepitvijo keratina

Keratin je beljakovina, ki deluje kot glavni strukturni sestavni del vaših las, kože in nohtov.

Vsebuje visoke ravni cisteina, ki vsebuje žveplo. Zato izgoreli lasje oddajajo značilen vonj žvepla.

MSM je lahko koristen za zdravje kože, saj deluje kot darovalec žvepla keratinu. To pa lahko pomaga okrepiti to pomembno beljakovino.

MSM pomaga tudi zmanjšati vnetje, ki lahko poškoduje kožne celice in povzroči znake prezgodnjega staranja, kot so gube (21).

Lahko celo zmanjša simptome problematičnih kožnih stanj, kot je rozacea, kar lahko povzroči pordelost, draženje in vnetje kože.

Ena od raziskav je pokazala, da je MSM ob nanosu na kožo pri ljudeh z rozaceo bistveno izboljšal rdečico, srbenje, vnetja, hidratacijo in barvo kože (22).

Povzetek MSM lahko izboljša zdravje kože s krepitvijo keratina in zmanjšanjem vnetja. Lahko celo pomaga zmanjšati simptome nekaterih kožnih stanj.

8. Lahko ima lastnosti za boj proti raku

Eno najnovejših področij raziskav, ki vključuje MSM, je preučevanje njegove učinkovitosti v boju proti rakavim celicam. Čeprav je raziskava omejena, so bili rezultati do zdaj obetavni.

Številne raziskave epruvete so pokazale, da MSM zavira rast rakavih želodčnih, požiralnikov, jeter, debelega črevesa, kože in mehurja (23, 24, 25, 26, 27).

Zdi se, da to storijo s poškodovanjem DNK rakavih celic in spodbujanjem smrti rakavih celic (28).

Zdi se, da tudi MSM preprečuje širjenje rakavih celic, znanih tudi kot metastaze (29).

Študija na miših z rakom jeter je pokazala, da imajo tisti, ki so jim injicirali MSM, manj tumorjev, manjšo velikost tumorja in manj poškodb jeter kot tisti, ki niso prejeli zdravljenja (30).

Druga raziskava na miših je pokazala, da MSM zavira rast človeških celic raka dojke (31).

Čeprav so ti rezultati spodbudni, je potrebnih več raziskav, da se določi varnost in učinkovitost uporabe MSM pri zdravljenju raka.

Povzetek Raziskave so pokazale, da ima MSM lastnosti proti raku v preskusnih epruvetah in na živalih, vendar je potrebnih več raziskav.

MSM Varnost in stranski učinki

MSM velja za varno in se na splošno dobro prenaša z minimalnimi stranskimi učinki.

Glavne regulativne agencije, kot je FDA, so ji podelile splošno priznano kot varno (GRAS).

Številne študije strupenosti so bile narejene za oceno varnosti MSM in zdi se, da so odmerki do 4.845,6 mg na dan (4,8 grama) varni (32).

Nekateri ljudje pa lahko občutijo blage reakcije, če so občutljive na MSM, na primer želodčne težave, kot so slabost, napihnjenost in driska. Če se nanese na kožo, lahko povzroči tudi blago draženje kože ali oči (33, 34).

Poleg tega obstaja zaskrbljenost zaradi mešanja MSM z alkoholom, saj lahko druga zdravila, ki vsebujejo žveplo, povzročijo neželene učinke, če jih mešamo z alkoholnimi pijačami (35).

Vendar nobena študija še ni raziskala te potencialno problematične kombinacije.

Povzetek Dopolnila MSM na splošno veljajo za varna. Vendar pa lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo neželene učinke, kot so slabost, driska in kožne reakcije.

Spodnja črta

MSM je priljubljeno dopolnilo z najrazličnejšo uporabo.

Raziskave kažejo, da je lahko koristno pri zmanjšanju bolečin v sklepih, zmanjšanju vnetja, izboljšanju zdravja kože, zmanjšanju simptomov alergij in pospešitvi okrevanja po vadbi.

Poleg tega nekateri dokazi kažejo, da lahko MSM krepi imunski sistem in ima lastnosti, ki se borijo proti raku.

Zdi se, da je MSM varen, študije pa poročajo le o minimalnih stranskih učinkih.

Čeprav so trenutne ugotovitve o MSM obetavne, je potrebnih več raziskav, da bi razumeli vse njegove morebitne koristi in možne stranske učinke.