"Moja slabost pred spanjem"

Vsebina

• Pregled za

AnnaLynne McCord ima malo umazane zdravstvene skrivnosti: ob dobri noči spi približno štiri ure. Vprašali smo jo, kaj misli, da ji preprečuje, da bi dobili dovolj zzz -ov, in se posvetovali s strokovnjakom za spanje, dr. Michaelom Breusom, avtorjem Lepotni spanec, za nasvet. Rezultat je rutina umirjanja v petih korakih, ki bo AnnaLynne-in vam pomagala nežno in enostavno odkimati.

1. OBLIKUJTE PREDSTAVNI OBREDNIK

Počnite nekaj sproščujočega v slabo osvetljeni sobi vsaj 15 minut pred spanjem, predlaga Breus: "Lahko je tako preprosto, kot je umivanje obraza in umivanje zob, če je rutina pomirjujoča in vedno enaka," pravi. "Tako vaši možgani povezujejo te dejavnosti s spanjem."

2. PREIZKUSITE SINUSNO Splakovanje

"Ponoči sem preobremenjena," pravi AnnaLynne, ki včasih za pomoč uporablja trakove Breathe Right. Po Breusovih besedah ​​so trakovi dobri, vendar uporaba neti lonca (ki vam omogoča, da vlijete toplo slano vodo neposredno v nosne poti, sperete sluz in alergene) daje dolgoročne rezultate. Preizkusite komplet za pranje nosu SinusCleanse Neti Pot (15 $; target.com).

3. TEHNOLOGIJA POWER DOWN

AnnaLynne drži svoj BlackBerry ob postelji, kjer vso noč prejema sporočila prijateljev. "Uporabljam ga kot budilko, zato ga ne želim postaviti v drugo sobo," pravi. Breusova rešitev je, da napravo nastavite na nočni način. "Alarm se bo še vedno oglasil, vendar bodo besedila blokirana," pravi.

4. NOSITE MASKO

"Maske za oči so koristne za ljudi s težavami s spanjem, zlasti za tiste, ki delajo neenakomerno in včasih spijo čez dan," pravi Breus. Všeč mu je maska ​​Escape (15 USD; dreamessentials.com). "Je oblikovan, tako da ni pritiska na oči, zaradi česar je zelo udoben, vendar popolnoma sposoben blokirati svetlobo."

5. NARAVITE Sprostitev

Ko se povzpnete v posteljo, se znebite napetosti in zbistrite um, tako da globoko vdihnete iz trebuha. Poskusite lahko tudi štetje nazaj od 300. Pripravite si prostor za sprostitev tako, da svojo blazino popršite z aromaterapevtskim sivkinim pršilom, kot je dr. Andrew Weil za Origins Night Health sprej za spanje (25 USD; origins.com) ali z uporabo zvočnega stroja, nastavljenega na način, ki se vam zdi pomirjujoč, na primer zvoki dežja ali oceana. Eden, ki ga imamo radi: HoMedics Sound Spa Premier (40 $; homedics.com).

Pregled za