5 naravnih načinov za mehčanje blata

Vsebina

• 1. Jejte več vlaknin
• 2. Pijte več vode
• 3. Pojdite na sprehod
• 4. Poskusite sol Epsom
• 5. Pijte mineralno olje

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Pregled

Zaprtje je ena najpogostejših težav s prebavili na svetu. Po podatkih Nacionalnega inštituta za diabetes in prebavne in ledvične bolezni (NIDDK) samo v Združenih državah prizadene približno 42 milijonov ljudi.

Veliko ljudi se obrne na rešitve, ki jih je mogoče kupiti brez recepta, da bi zmehčale blato, vendar te pogosto lahko povzročijo neželene stranske učinke. Ti neželeni učinki lahko vključujejo:

• krči
• slabost
• napihnjenost
• plin
• druge težave s črevesjem

Če je vaš čas na stranišču težaven in raje ne posežete v omarico z zdravili, se ne bojite. Obstaja veliko naravnih načinov za mehčanje blata.

Tu jih je nekaj:

1. Jejte več vlaknin

Po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko bi morali moški na dan dobiti 38 gramov vlaknin, ženske pa 25 gramov. Vendar povprečna odrasla oseba dobi le približno polovico tega, zato je dodajanje več k vaši prehrani pogosto dobra rešitev.

Obstajata dve vrsti vlaknin: topna in netopna. Topne vlaknine vpijejo vlago v hrani in upočasnijo prebavo. To vam lahko pomaga, da ste redni, če je to del vaše vsakodnevne rutine. Netopne vlaknine dodajo veliko blatu in lahko pomagajo hitro lajšati zaprtje, če pijete dovolj tekočine, da blato potisnete skozi. Netopne vlaknine imajo dodatno prednost, da toksine hitreje spravimo iz telesa.

Dobri viri topnih vlaken vključujejo:

• pomaranče
• jabolka
• korenje
• ovsena kaša
• laneno seme

Dobri viri netopnih vlaken vključujejo:

• oreški
• semena
• sadne kože
• temna listnata zelenjava, na primer ohrovt ali špinača

2. Pijte več vode

Blato postane trdo, strmo in morda boleče, kadar ob vstopu v debelo črevo nima dovolj vode. To se lahko zgodi iz številnih razlogov, vključno s stresom, potovanjem in kot stranski učinek zdravil. Poleg trdega blata se zaradi dehidracije človek počuti bolj pod stresom, kar lahko dodatno zaplete prebavne težave.

Če uživate dovolj tekočine, zlasti vode, se lahko izognete tej neprijetni situaciji,. Toda pravilo osem kozarcev na dan ni univerzalna resnica. Različni ljudje imajo različne potrebe po hidraciji. Tu je treba upoštevati splošno pravilo: če je vaš urin temno rumen, majhen in redek, ne vnašate dovolj tekočine in ste morda že dehidrirani.

3. Pojdite na sprehod

Tako kot vlaknine se tudi povprečni Američan premalo giblje. Več kot tretjina Američanov je debelih. Vadba pomaga spodbuditi prebavo, saj med gibanjem telo premika tudi blato skozi črevesje.

Razen trenutnega olajšanja vam lahko vadba pomaga pri hujšanju, kar kaže na zmanjšanje težav s prebavili, kot je zaprtje. 30-minutni sprehod po obroku lahko telesu pomaga, da bolje prebavi hrano in spodbuja redno prebavo.

4. Poskusite sol Epsom

Sol in voda Epsom nista odlični le za pomiritev bolečih mišic. Dobre so tudi za sprostitev težavnega blata. Tu lahko najdete različne izdelke iz slane kopeli Epsom.

Dodajte 3 do 5 skodelic epsomske soli v kad. Namakanje je sproščujoče in bo povečalo peristaltično gibanje črevesja. Magnezij absorbirate tudi skozi kožo.

Magnezijev sulfat je glavna sestavina epsomske soli. Če ga jemljete peroralno, je lahko učinkovit za lajšanje kratkotrajnega zaprtja. Prašek raztopite v 8 unčah vode. Največji odmerek za odraslega ali otroka, starejšega od 12 let, mora biti 6 čajnih žličk. Največji odmerek za otroka med 6. in 11. letom mora biti 2 žlički. Otroci, mlajši od 6 let, ne smejo jemati soli Epsoma.

To ni priporočljivo za redno uporabo. Črevesje lahko postane odvisno od odvajal. Ker je okus nekoliko neprijeten, je morda vredno spiti nekaj limoninega soka v raztopino, preden popijete.

5. Pijte mineralno olje

Mineralno olje je mazivo odvajalo. Če se daje oralno, lahko spodbudi gibanje črevesja tako, da blato in črevesje prevleče z vodotesnim filmom. Tako vlaga ostane v blatu, da lažje prehaja. Odvajala z mineralnim oljem so na voljo tukaj. Odvajala so namenjena samo kratkotrajni uporabi, zato jih ne uporabljajte več kot 2 tedna.

Študije tudi kažejo, da sta oljčno olje in laneno olje lahko enako učinkovita kot mineralno olje za zdravljenje zaprtja pri ljudeh, ki se zdravijo zaradi odpovedi ledvic. Nosečnice ne smejo jemati mineralnega olja. Pred uporabo mineralnega olja pri otrocih se posvetujte s svojim zdravnikom.