Avtor: Christy White
Datum Ustvarjanja: 6 Maj 2021
Datum Posodobitve: 23 Junij 2024
Anonim
Trije vidiki Policističnih jajčnikov - laboratorij, pacientka, zdravnica
Video.: Trije vidiki Policističnih jajčnikov - laboratorij, pacientka, zdravnica

Vsebina

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Stvari, ki jih je treba upoštevati

Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) je najbolj endokrino stanje med ženskami v reproduktivni dobi v ZDA. Njegovi simptomi vključujejo:

  • ciste na jajčnikih
  • neredna obdobja
  • akne
  • redčenje las
  • povečanje telesne mase

vzroki za PCOS so zapleteni, ključna dejavnika pa sta odpornost proti insulinu in uravnavanje hormonov.

Te dejavnike boste morda lahko obvladali in si olajšali simptome s spremembami življenjskega sloga in prehranskimi dopolnili, vendar ni enotnega pristopa k zdravljenju.

Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden poskusite katero koli drugo zdravljenje. Lahko se pogovorijo o možnih odmerkih, neželenih učinkih in interakcijah.

Spremembe prehrane

Uživanje ustrezne hrane in izogibanje nekaterim sestavinam vam lahko pomaga pri obvladovanju simptomov. Hranljiva prehrana vam lahko pomaga uravnavati hormone in menstrualni ciklus. Uživanje predelane, močno konzervirane hrane lahko prispeva k vnetjem in odpornosti na inzulin.


Vse je v polnovredni hrani

V celi hrani ni umetnih sladkorjev, hormonov in konzervansov. Ta živila so čim bližje naravnemu, nepredelanemu stanju. Sadje, zelenjava, polnozrnata žita in stročnice so polnovredna hrana, ki jo lahko dodate v svojo prehrano.

Brez hormonov in konzervansov lahko vaš endokrini sistem bolje uravnava krvni sladkor.

Uravnotežite vnos ogljikovih hidratov in beljakovin

Ogljikovi hidrati in beljakovine vplivajo na vašo energijo in raven hormonov. Uživanje beljakovin v telesu za proizvodnjo insulina. lahko izboljša občutljivost na inzulin. Namesto da bi poskusili prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se osredotočite na vnos dovolj zdravih beljakovin.

Rastlinski viri beljakovin, kot so oreški, stročnice in cela zrna, so.

Cilj je protivnetno

PCOS je opisan kot kronično vnetje na nizki ravni. Dodajanje protivnetnih živil vaši prehrani lahko olajša simptome.

Razmislite o sredozemski prehrani kot možnosti. Oljčno olje, paradižnik, listnata zelenjava, mastne ribe, kot so skuša in tuna, ter drevesni oreški se borijo proti vnetjem.


Povečajte vnos železa

Nekatere ženske s PCOS imajo v obdobju močne krvavitve. To lahko povzroči pomanjkanje železa ali anemijo. Če vam je zdravnik diagnosticiral katero koli bolezen, se z njim pogovorite o tem, kako lahko povečate vnos železa. Priporočajo vam, da v svojo prehrano dodate hrano, bogato z železom, kot so špinača, jajca in brokoli.

Ne smete povečati vnosa železa, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom. Preveč železa lahko zaplete.

Povečajte vnos magnezija

Mandlji, indijski oreščki, špinača in banane so PCOS prijazna hrana, bogata z magnezijem.

Dodajte nekaj vlaknin za pomoč pri prebavi

Prehrana z veliko vlaknin vam lahko pomaga izboljšati prebavo. Leča, fižol lima, brokoli, brstični ohrovt, hruške in avokado so bogati z vlakninami.

Izrežite kavo

Uživanje kofeina je lahko povezano z ravnijo estrogena in vedenjem hormonov. Poskusite okrepiti energijo z alternativo brez kofeina, na primer z zeliščnim čajem. Koristne so lahko tudi probiotične lastnosti Kombuche.


In če ne morete brez povečanja kofeina, raje posezite po zelenem čaju. Zeleni čaj za izboljšanje odpornosti na inzulin. Pomaga lahko tudi pri uravnavanju telesne teže pri ženskah s PCOS.

Razmislite o sojinih izdelkih

Preden v prehrano dodate več soje, se posvetujte z zdravnikom o najnovejših raziskavah. Soja deluje v telesu kot estrogen. To lahko pomaga uravnotežiti hormone, če imate PCOS. Vendar obstaja dodajanje soje v prehrano, ki bi lahko porušilo vaš endokrini sistem.

Ljudje z družinsko anamnezo raka, povezanega z estrogenom, na primer nekaterih rakov dojk, naj se izogibajo sojinim izdelkom. Če zdravnik odobri dodajanje soje v vašo prehrano, razmislite o sojinem mleku, tofuju, misu in tempehu.

Dodatki

Dodatki naj bi pomagali pri uravnavanju hormonov, odpornosti na inzulin in vnetjih, povezanih s PCOS.

Dodatkov ne ureja ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA). Pred začetkom jemanja dodatka se posvetujte s svojim zdravnikom. Nekateri od njih lahko dejansko vplivajo na druga predpisana zdravljenja s PCOS in zdravila.

Inositol

Inositol je vitamin B, ki lahko pomaga izboljšati odpornost na inzulin. Ugotovljeno je bilo tudi, da v nekaterih primerih PCOS pomaga pri plodnosti.

Krom

Krom dopolnjuje vaš indeks telesne mase, kar lahko pomaga pri PCOS. Prav tako lahko stabilizirajo odpornost proti insulinu, tako da pomagajo telesu presnavljati sladkor.

Cimet

Cimet prihaja iz lubja cimetovih dreves. Ekstrakt cimeta pozitivno vpliva na odpornost na inzulin. Cimet lahko tudi za ženske s PCOS.

Kurkuma

Aktivna sestavina kurkume se imenuje kurkumin. Kurkuma je perspektivna za zmanjšanje odpornosti na inzulin in kot protivnetno sredstvo.

Cink

Cink je element v sledovih, ki lahko poveča plodnost in imunski sistem. Prekomerna ali neželena rast las in alopecija z dodatki cinka.

Za večjo količino cinka v svoji prehrani lahko jeste tudi rdeče meso, fižol, drevesne oreščke in morske sadeže.

Olje večernega jegliča

Olje jegliča je bilo uporabljeno za pomoč pri bolečinah v obdobju in nerednih menstruacijah. Izboljša raven holesterola in oksidativni stres, ki sta povezana s PCOS.

Kupite olje večernega jegliča zdaj.

Kombinirani vitamin D in kalcij

Vitamin D je hormon, ki je ključnega pomena za vaš endokrini sistem. Pomanjkanje vitamina D je pri ženskah s PCOS. Vitamin D in kalcij neredna obdobja in vam pomagajo ovulacijo.

Olje iz polenovke

Olje iz polenovke vsebuje vitamina D in A ter velike količine omega-3 maščobnih kislin. Te kisline lahko pomagajo pri rednosti menstruacije in se znebijo maščobe okoli pasu.

Kupite olje iz jeter polenovke zdaj.

Berberin

Berberin je zelišče, ki se uporablja v kitajski medicini za pomoč pri odpornosti na inzulin. Če imate PCOS, berberin pospeši vaš metabolizem in uravnoteži endokrine odzive vašega telesa.

Adaptogena zelišča

Ko vaše telo ne more uravnavati insulina, se lahko v njem kopiči in povzroči višjo raven moških spolnih hormonov, imenovanih androgeni. Zdravila Adaptogena trdijo, da pomagajo telesu pri uravnoteženju teh hormonov. Nekatera adaptogena zelišča trdijo tudi, da olajšajo druge simptome PCOS, na primer neredna obdobja.

Bodite previdni in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete kakršen koli zeliščni dodatek, saj FDA ni ocenila njihovih trditev.

Maca koren

Koren rastline maca je tradicionalno zelišče, ki se uporablja za povečanje plodnosti in libida. Hormoni ravnovesja korenin mace in nižja raven kortizola. Pomaga lahko tudi pri zdravljenju depresije, ki je lahko simptom PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha se imenuje tudi "indijski ginseng." To je raven kortizola, ki bi lahko izboljšala stres in simptome PCOS.

Kupite ashwagandho zdaj.

Sveta bazilika

Sveta bazilika, imenovana tudi tulsi, obravnava kemični in presnovni stres. Imenuje se "kraljica zelišč". Sveto baziliko krvni sladkor, preprečite povečanje telesne mase in znižajte raven kortizola.

Sladki koren

Koren rastline sladkega korena vsebuje spojino, imenovano glicirizin, ki ima več edinstvenih lastnosti. Sladki koren kot protivnetno sredstvo. Deluje tako, da pomaga presnavljati sladkor in uravnotežiti hormone.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris mora spodbujati ovulacijo in podpirati zdravo menstruacijo. Lahko tudi število cist na jajčnikih.

Nakup tribulus terrestris zdaj.

Chasteberry

Chasteberry že stoletja pomaga pri reproduktivnih pogojih. Lahko izboljša nekatere simptome PMS, čeprav njegov učinek na plodnost zahteva več raziskav.

Probiotiki

Probiotiki ne pomagajo le pri prebavi in ​​zdravju črevesja. Imajo pomembno vlogo pri zdravljenju PCOS. Lahko tudi zmanjšajo vnetje in uravnavajo spolne hormone, kot sta androgen in estrogen.

Razmislite o jemanju probiotičnih dodatkov in uživanju probiotične hrane, kot sta kimchi in kombucha.

Ohranite zdravo težo

Vzdrževanje zdrave telesne teže lahko pomaga zmanjšati odpornost na inzulin in zmanjša tveganje za bolezni, povezane s PCOS.

Če imate prekomerno telesno težo, študije predlagajo postopno izgubljanje teže z nizkokalorično dieto kot obetavno prvo zdravljenje PCOS.

Uravnotežite svojo vadbo

Vadba je pomembna za ohranjanje zdrave telesne teže. Toda preveč gibanja lahko moti vaše hormone, zato se s svojim zdravnikom pogovorite o zdravem ravnovesju.

Nežne vaje z majhnim učinkom, kot so joga ali pilates, lahko izvajate dlje časa. Priporočljivo je tudi plavanje in lahka aerobika. Visokointenzivni intervalni trening in tek na dolge proge pomagata izboljšati simptome PCOS.

Pogovorite se s svojim zdravnikom o vrsti vadbe, ki bi vam najbolj koristila.

Vadite dobro higieno spanja

Spanje vpliva na raven stresa in pomaga uravnavati kortizol za uravnoteženje hormonov. Toda motnje spanja so namenjene ženskam s PCOS. Za izboljšanje higiene spanja:

  • Cilj je osem do deset ur spanja na noč.
  • Vzpostavite redno rutino pred spanjem.
  • Pred spanjem se izogibajte stimulatorjem in bogati, mastni hrani.

Zmanjšajte stres

Zmanjšanje stresa lahko uravnava kortizol. Številne zgoraj omenjene strategije, kot so joga, dovolj spanja in zmanjšanje kofeina, lahko prispevajo k nižji ravni stresa.

Sprehodi zunaj in ustvarjanje prostora v življenju za sprostitev in samooskrbo lahko tudi zmanjšata vaš stres.

Omejite ali se izogibajte endokrinim motilcem

Endokrini motilci so kemikalije ali sestavine, ki motijo ​​ali blokirajo naravne hormonske reakcije vašega telesa.

Nekateri endokrini motilci posnemajo ženske in moške spolne hormone, kar povzroča zmedo v vašem reproduktivnem sistemu. To lahko poveča tveganje za simptome PCOS.

Pogosto jih najdemo v konzervirani hrani, milih in ličilih. Pogosti endokrini motilci vključujejo:

  • dioksini
  • ftalati
  • pesticidi
  • BPA
  • glikol etri

Razmislite o akupunkturi

Obstaja dovolj raziskav, da bi lahko uporabili akupunkturo kot alternativno zdravljenje PCOS. Akupunktura PCOS:

  • povečanje pretoka krvi v jajčnikih
  • zmanjšanje ravni kortizola
  • pomoč pri hujšanju
  • izboljšanje občutljivosti na inzulin

Bodite previdni

Bodite previdni pri dodatkih in drugih terapijah, ki zahtevajo velike zahtevke. Čeprav obstaja precej raziskav o naravnih načinih zdravljenja PCOS, je še vedno potrebnih več konkretnih informacij za podporo številnim alternativnim zdravilom.

Pred začetkom kakršnega koli alternativnega zdravljenja se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Nekatera zdravljenja, ki trdijo, da so čudežni izdelki za PCOS, lahko dejansko vplivajo na vašo plodnost ali povzročijo druge zaplete.

Bodite še posebej previdni pri:

  • , zaradi česar lahko težje zanosite
  • sistemske encimske terapije
  • dodatki in zelišča, ki obljubljajo, da bodo "zdravili vse" in zagotovili "takojšnje rezultate"

Pogovorite se s svojim zdravnikom

Če razmišljate o kateri od zgornjih možnosti naravnega zdravljenja PCOS, se skupaj s svojim zdravnikom pripravite za načrt zdravljenja.

Medtem ko lahko zeliščni dodatki in alternativne terapije pomagajo pri zdravljenju PCOS, vendar ne nadomeščajo prilagojenega stalnega dialoga z zdravnikom o vaših simptomih.

Nove Publikacije

7 subtilnih znakov, da je vaš odziv pri travmi ljudem prijeten
Zdravje

7 subtilnih znakov, da je vaš odziv pri travmi ljudem prijeten

te že lišali za boj ali beg, a te že lišali za "fajn"?Pred kratkim em pial o četrti vrti odziva na travmo - ne boj, beg ali celo zamrznitev, ampak favna.Izraz je prvi izumil terapevt in prež...
Kako zdraviti skodle na lasišču
Zdravje

Kako zdraviti skodle na lasišču

hingle (herpe zoter) je okužba, ki jo povzroči iti viru kot piščanec. Približno 33 odtotkov prebivaltva e bo kodle razvilo nekje v življenju. Po podatkih klinike Mayo je okužba najpogotejša pri ljudeh...