10 načinov za naravno zmanjšanje tesnobe

Vsebina

• 1. Ostanite aktivni
• 2. Ne pijte alkohola
• 3. Nehajte kaditi
• 4. Odstavite kofein
• 5. Naspite se
• 6. Meditirajte
• 7. Jejte zdravo
• 8. Vadite globoko dihanje
• 9. Poskusite z aromaterapijo
• 10. Pijte kamilični čaj
• Odvoz
• Previdne poteze: 15-minutni pretok joge proti tesnobi

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Nekatera tesnoba je običajen del življenja. To je stranski produkt življenja v pogosto kaotičnem svetu. Toda tesnoba ni vse slaba. Ozavesti vas o nevarnosti, vas motivira, da ostanete organizirani in pripravljeni, in vam pomaga izračunati tveganja. Kljub temu, ko tesnoba postane vsakodnevni boj, je čas, da ukrepamo, preden začnejo snežiti. Nekontrolirana tesnoba lahko močno vpliva na kakovost vašega življenja. Prevzemite nadzor tako, da preizkusite spodnje ideje.

1. Ostanite aktivni

Redna vadba je dobra za vaše fizično in čustveno zdravje. Redna vadba deluje tako kot zdravila, da nekaterim olajša tesnobo. In to ni le kratkoročna rešitev; lahko boste ure vaje občutili ure in ure po vadbi.

2. Ne pijte alkohola

Alkohol je naravno pomirjevalo. Če spijete kozarec vina ali prst viskija, ko vas streljajo živci, vas sprva lahko pomiri. Ko se konča, se lahko tesnoba vrne z maščevanjem. Če se za lajšanje tesnobe zanašate na alkohol, namesto da bi odpravili koren težave, lahko razvijete odvisnost od alkohola.

3. Nehajte kaditi

Kadilci v stresnih časih pogosto posežejo po cigareti. Kljub temu, kot je pitje alkohola, povlečenje cigarete, ko ste pod stresom, je hitra rešitev, ki lahko sčasoma poslabša tesnobo. je pokazala, da prej ko začnete kaditi v življenju, večje je tveganje za kasnejšo anksiozno motnjo. Raziskave tudi kažejo, da nikotin in druge kemikalije v cigaretnem dimu spreminjajo poti v možganih, povezane z anksioznostjo.

4. Odstavite kofein

Če imate kronično tesnobo, kofein ni vaš prijatelj. Kofein lahko povzroči živčnost in tresenje, kar pa ni dobro, če ste zaskrbljeni. Raziskave so pokazale, da kofein lahko povzroči ali poslabša anksiozne motnje. Lahko povzroči tudi napade panike pri ljudeh s panično motnjo. Pri nekaterih ljudeh lahko izločanje kofeina znatno izboljša simptome tesnobe.

5. Naspite se

Nespečnost je pogost simptom tesnobe. Naj bo spanje prednost:

• spati samo ponoči, ko ste utrujeni
• ne branje in gledanje televizije v postelji
• ne uporabljate telefona, tablice ali računalnika v postelji
• ne premetavanja v postelji, če ne morete spati; vstani in pojdi v drugo sobo, dokler se ne zaspiš
• izogibanje kofeinu, velikim obrokom in nikotinu pred spanjem
• naj bo vaša soba temna in hladna
• zapisovanje skrbi pred spanjem
• odšel spat vsak večer ob istem času

6. Meditirajte

Glavni cilj meditacije je odstraniti kaotične misli iz vaših misli in jih nadomestiti z občutkom umirjenosti in pozornosti sedanjega trenutka. Meditacija je znana po lajšanju stresa in tesnobe. Raziskave Johna Hopkinsa kažejo, da lahko 30 minut dnevne meditacije ublaži nekatere simptome tesnobe in deluje kot antidepresiv.

7. Jejte zdravo

Nizka raven sladkorja v krvi, dehidracija ali kemikalije v predelani hrani, kot so umetne arome, umetna barvila in konzervansi, lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo spremembe razpoloženja. Prehrana z veliko sladkorja lahko vpliva tudi na temperament. Če se vaša tesnoba po jedi poslabša, preverite svoje prehranjevalne navade. Ostanite hidrirani, izločite predelano hrano in uživajte zdravo prehrano, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, sadjem in zelenjavo ter vitkimi beljakovinami.

8. Vadite globoko dihanje

Pri tesnobi je pogosto plitko, hitro dihanje. Lahko povzroči hiter srčni utrip, omotico ali omotico ali celo napad panike. Globoke dihalne vaje - namerni postopek počasnega, enakomernega, globokega vdiha - lahko pomagajo obnoviti običajne vzorce dihanja in zmanjšajo tesnobo.

9. Poskusite z aromaterapijo

Aromaterapija uporablja dišeča eterična olja za spodbujanje zdravja in dobrega počutja. Olja lahko vdihnete neposredno ali jih dodate v toplo kopel ali difuzor. Študije so pokazale, da aromaterapija:

• vam pomaga, da se sprostite
• vam pomaga pri spanju
• povečuje razpoloženje
• zmanjša srčni utrip in krvni tlak

Nekatera eterična olja, ki se uporabljajo za lajšanje tesnobe, so:

• bergamotke
• sivka
• žajbelj žajbelj
• grenivke
• ylang ylang

V spletu kupujte eterična olja bergamotke, sivke, žajblja, grenivke in ylang ylanga.

10. Pijte kamilični čaj

Skodelica kamiličnega čaja je običajno domače zdravilo za pomiritev pohabanih živcev in spodbujanje spanja. Pokazana kamilica je lahko tudi močan zaveznik proti generalizirani anksiozni motnji. Študija je pokazala, da so se ljudje, ki so jemali kapsule iz nemške kamilice (220 miligramov do petkrat na dan), bolj odrezali pri testih, ki merijo simptome tesnobe, kot tisti, ki so prejemali placebo.

Tukaj je izbor kamiličnega čaja, ki ga lahko poskusite.

Odvoz

Če se počutite zaskrbljeni, vas lahko preizkus zgornjih idej pomaga pomiriti. Ne pozabite, da lahko domača zdravila olajšajo tesnobo, vendar ne nadomeščajo strokovne pomoči. Povečana tesnoba bo morda zahtevala zdravljenje ali zdravila na recept. O svojih težavah se posvetujte s svojim zdravnikom.

Previdne poteze: 15-minutni pretok joge proti tesnobi