5 načinov čaja kamilice koristi vašemu zdravju

Vsebina

• 1. Lahko izboljša kakovost spanja
• 2. Lahko spodbuja prebavno zdravje
• 3. Lahko ščiti pred nekaterimi vrstami raka
• 4. Lahko koristi nadzor nad sladkorjem v krvi
• 5. Lahko izboljša zdravje srca
• Druge potencialne koristi za zdravje
• Neželeni učinki kamiličnega čaja
• Spodnja črta

Čaj iz kamilice je priljubljen napitek, ki ponuja tudi številne koristi za zdravje.

Kamilica je zelišče, ki izvira iz marjeticastih cvetov iz družine rastlin Asteraceae. Že stoletja ga uživajo kot naravno zdravilo za več zdravstvenih stanj.

Za pripravo čaja kamilice se cvetovi posušijo in nato infundirajo v vročo vodo.

Mnogi ljudje uživajo kamilični čaj kot alternativo črnemu ali zelenemu čaju brez kofeina in zaradi njegovega zemeljskega, nekoliko sladkega okusa.

Poleg tega je kamilični čaj napolnjen z antioksidanti, ki lahko prispevajo k zmanjšanju tveganja za več bolezni, vključno s srčnimi boleznimi in rakom.

Kamilica ima lastnosti, ki lahko pomagajo tudi pri spanju in prebavi.

Ta članek bo obravnaval 5 potencialnih koristi za zdravje pitja kamilice.

1. Lahko izboljša kakovost spanja

Kamilica ima nekaj edinstvenih lastnosti, ki lahko koristijo kakovosti vašega spanja.

Vsebuje apigenin, antioksidant, ki se veže na določene receptorje v vaših možganih, kar lahko spodbudi zaspanost in zmanjša nespečnost ali kronično nezmožnost spanja (1, 2).

V eni izmed raziskav so ženske po porodu, ki so dva tedna pile kamilični čaj, poročale o boljši kakovosti spanja v primerjavi s skupino, ki ni pila kamilice. Imeli so tudi manj simptomov depresije, kar je pogosto povezano s težavami s spanjem (3).

Druga raziskava je pokazala, da so ljudje, ki so 28 dni zaužili 270 mg ekstrakta kamilice dvakrat na dan, prejeli 1/3 manj nočnega prebujanja in zaspali 15 minut hitreje kot tisti, ki ekstrakta niso zaužili (4).

Te ugotovitve so obetavne, vendar je potrebnih več raziskav, da se ugotovi, kakšen je učinek čaja kamilice na spanec. Kljub temu je pitje kamiličnega čaja pred spanjem vsekakor vredno poskusiti, če imate težave z zaspanjem ali spanjem.

Povzetek: Kamilica vsebuje antioksidante, ki lahko spodbujajo zaspanost, pitje kamilice pa je dokazano, da izboljša splošno kakovost spanja.

2. Lahko spodbuja prebavno zdravje

Pravilna prebava je izredno pomembna za vaše splošno zdravje.

Omejeni dokazi kažejo, da je kamilica lahko učinkovita za pospeševanje boljše prebave, saj zmanjša tveganje za nekatere prebavne razmere.

Kar nekaj raziskav je pokazalo, da lahko izvleček kamilice ščiti pred drisko pri miših. To gre pripisati njegovim protivnetnim lastnostim (5, 6).

Druga raziskava na podganah je ugotovila, da je kamilica koristna pri preprečevanju razjed na želodcu, saj lahko zmanjša kislost v želodcu in zavira rast bakterij, ki prispevajo k razvoju razjed (7).

Kljub tem ugotovitvam je potrebnih več človeških raziskav, da bi potrdili vlogo kamilice pri prebavi.

Kljub temu obstaja veliko anekdotičnih trditev, da pitje kamilice čaj pomirja želodec. Tradicionalno se uporablja za zdravljenje več prebavnih obolenj, vključno s slabostjo in plini (1).

Povzetek: Čaj kamilice lahko ščiti pred drisko, želodčnimi razjedami, slabostjo in plini, verjetno zaradi svojih protivnetnih učinkov.

3. Lahko ščiti pred nekaterimi vrstami raka

Antioksidanti, ki jih najdemo v kamiličnem čaju, so povezani z manjšo pojavnostjo nekaterih vrst raka.

Kamilica vsebuje antioksidant apigenin. V raziskavah epruvete je bilo dokazano, da se apigenin bori proti rakavim celicam, zlasti tistim dojke, prebavnega trakta, kože, prostate in maternice (8, 9, 10).

Poleg tega je ena študija s 537 ljudmi opazila, da je pri tistih, ki so pili kamilični čaj 2-6 krat na teden, bistveno manj verjetno, da bodo razvili raka ščitnice kot tisti, ki niso pili kamiličnega čaja (11).

Te ugotovitve so obetavne, vendar so za sklep o vlogi kamilice v preprečevanju raka potrebne bolj kakovostne raziskave na ljudeh.

Povzetek: Čaj kamilice vsebuje antioksidant apigenin, ki lahko pomaga zmanjšati vnetje in zmanjša tveganje za več vrst raka.

4. Lahko koristi nadzor nad sladkorjem v krvi

Pitje kamiličnega čaja lahko pomaga pri zniževanju ravni krvnega sladkorja.

Njegove protivnetne lastnosti lahko preprečijo poškodbe celic trebušne slinavke, kar se pojavi, ko so ravni krvnega sladkorja kronično povišane (1).

Zdravje vaše trebušne slinavke je izredno pomembno, saj proizvaja inzulin, hormon, ki je odgovoren za odstranjevanje sladkorja iz krvi (1).

V eni od raziskav 64 diabetikov so imeli tisti, ki so osem tednov vsak dan uživali kamilični čaj ob obrokih, bistveno nižje povprečne vrednosti krvnega sladkorja kot tisti, ki so uživali vodo (12).

Poleg tega številne študije na živalih kažejo, da lahko kamilični čaj v precejšnji količini zniža raven krvnega sladkorja na tešče, koristen pa je lahko tudi za preprečevanje pikov v krvi po jedi (13, 14, 15).

Večina dokazov o vlogi kamilice pri nadzoru krvnega sladkorja temelji na rezultatih študij na živalih. Kljub temu so ugotovitve obetavne (16).

Povzetek: Protivnetni učinki kamiličnega čaja lahko spodbujajo nadzor krvnega sladkorja, še posebej, če ga uživamo ob obroku.

5. Lahko izboljša zdravje srca

Čaj kamilice je v izobilju flavonov, ki so razred antioksidantov.

Flavone so preučevali glede njihovega potenciala za znižanje krvnega tlaka in holesterola, ki sta pomemben dejavnik tveganja za vaše srčne bolezni (17, 18).

Ena študija 64 bolnikov s sladkorno boleznijo je pokazala, da so se pri tistih, ki so pili kamilični čaj med obroki, opazno izboljšali njihova skupna raven holesterola, trigliceridov in "slabega" holesterola LDL v primerjavi s tistimi, ki so pili vodo (12).

Potrebnih je več raziskav, da bi potrdili vlogo kamilice v promociji zdravja srca, vsekakor pa ne bi škodilo, da jo vključite v svojo prehrano.

Povzetek: Kamilica je odličen vir flavonskih antioksidantov, ki imajo lahko vlogo pri izboljšanju zdravja srca.

Druge potencialne koristi za zdravje

Naslednje koristi kamilinega čaja za zdravje so večinoma anekdotične in jih znanstvene raziskave ne podpirajo:

• Krepi imunsko zdravje: Čaj kamilice pogosto promovirajo kot strategijo za preprečevanje in zdravljenje navadnega prehlada, vendar dokazov za to ni. Prav tako je bilo rečeno, da pomirja pri vnetem grlu (1).
• Lajša tesnobo in depresijo: Obstaja nekaj dokazov, da kamilica lahko zmanjša resnost tesnobe in depresije, vendar večinoma temelji na tem, da jo uporabljamo kot aromaterapijo ali jo jemljemo kot dopolnilo (1, 6, 19, 20).
• Izboljša zdravje kože: Poročalo se je, da je nanašanje kamilice na kožo preko kozmetičnih izdelkov, kot so losjoni, očesne kreme in mila, lahko vlažilno in koristno za zmanjšanje vnetja kože (6, 21, 22).
• Preprečuje izgubo kosti: Nekateri trdijo, da lahko kamilični čaj igra vlogo pri preprečevanju izgube kosti, kar vodi v stanja, kot je osteoporoza. Vendar so dokazi za to šibki (1).

Čeprav te zdravstvene trditve nimajo dokazov, to še ne pomeni, da so napačne. Preprosto jih še niso preučili in bodo morda v prihodnosti.

Povzetek: Trenutno ni trdnih dokazov, da pitje kamiličnega čaja izboljšuje zdravje imunskih, kosti in kože. Poleg tega primanjkuje raziskav o njeni vlogi pri anksioznosti in depresiji.

Neželeni učinki kamiličnega čaja

Pitje kamiličnega čaja je na splošno varno za večino ljudi.

Obstajajo poročila o alergijah na kamilico, ki se najverjetneje pojavijo pri osebah, ki so alergične na rastline iz družine marjetic, na primer na alge in krizanteme (1).

Poleg tega lahko kozmetični izdelki, ki vsebujejo kamilico, dražijo oči, če neposredno stopijo v stik z njimi. To lahko privede do konjuktivitisa, ki je vnetje sluznice očesa (1).

Pomembno je tudi opozoriti, da varnost pitja kamiličnega čaja ni bila ugotovljena pri majhnih otrocih, nosečnicah ali doječih ženskah in ljudeh z jetrno ali ledvično boleznijo.

Kljub temu ni bilo poročil o smrtno nevarnih neželenih učinkih ali strupenosti zaradi pitja kamilice.

Povzetek: Čeprav je lahko nekaj ljudi alergičnih na kamilico, je večina ljudi varno piti. Negativni stranski učinki so izjemno redki.

Spodnja črta

Čaj kamilice je zdrav napitek.

Bogat je z nekaterimi močnimi antioksidanti, ki imajo lahko številne koristi za zdravje, vključno z zmanjšanjem tveganja za nastanek raka in srčnih bolezni.

Čeprav raziskave o čaju kamilice obetajo, preprosto ni dovolj raziskav, da bi lahko sklepali o njegovih učinkih na zdravje.

Številne študije v zvezi s čajem kamilice so bile izvedene na živalih in epruvetah, rezultatov pa ni mogoče prenesti na ljudi.

Kljub temu je kamilica zelo varna za pitje in mnogi jo uživajo v pitju zaradi njenega okusnega okusa in tolažbe.

Če želite raziskati potencialne koristi čaja kamilice, je vsekakor vredno vključiti v svojo prehrano.

Na spletu nakupujte čaj kamilice.