10 naravnih načinov za zmanjšanje simptomov migrene

Vsebina

• 1. Izogibajte se hrenovkam
• 2. Nanesite sivkino olje
• 3. Poskusite akupresuro
• 4. Poiščite mrzlico
• 5. Nanesite olje poprove mete
• 6. Pojdi na ingver
• 7. Prijavite se na jogo
• 8. Preizkusite biofeedback
• 9. V prehrano dodajte magnezij
• 10. Rezervirajte si masažo
• Odvoz

Migrene niso tipični glavoboli. Če jih doživite, veste, da boste lahko občutili bolečine, slabost in občutljivost na svetlobo in zvok. Ko se pojavi migrena, boste naredili skoraj vse, da bo izginila.

Naravna zdravila so način brez zdravil za zmanjšanje simptomov migrene. Ta zdravljenja na domu lahko pomagajo preprečiti migreno ali pa vsaj zmanjšajo njihovo resnost in trajanje.

Opomba: Hude migrene bodo morda zahtevale zdravljenje z zdravili na recept ali brez recepta. Posvetujte se s svojim zdravnikom o načrtu zdravljenja, ki vam ustreza.

1. Izogibajte se hrenovkam

Prehrana igra ključno vlogo pri preprečevanju migrene. Številna živila in pijače so znani sprožilci migrene, kot so:

• živila z nitrati, vključno z vročimi
  psi, deli mesa, slanina in klobase
• čokolado
• sir, ki vsebuje
  naravno prisotna spojina tiramin, kot so modra, feta, cheddar, parmezan,
  in švicarski
• alkohol, zlasti rdeče vino
• živila, ki vsebujejo mononatrij
  glutamat (MSG), ojačevalec okusa
• živila, ki so zelo hladna, na primer led
  smetane ali ledene pijače
• predelana hrana
• vložena živila
• fižol
• suho sadje
• gojeni mlečni izdelki, kot so
  pinjenec, kisla smetana in jogurt

Majhna količina kofeina lahko pri nekaterih ljudeh olajša bolečino migreno. Kofein je tudi v nekaterih zdravilih za migreno. Toda preveč kofeina lahko povzroči migreno. Lahko povzroči tudi močan glavobol za odtegnitev kofeina.

Če želite ugotoviti, katera hrana in pijača povzroča vaše migrene, si vodite dnevni dnevnik hrane. Zapišite vse, kar jeste, in si zapišite, kako se počutite pozneje.

2. Nanesite sivkino olje

Vdihavanje eteričnega olja sivke lahko olajša bolečino pri migreni. Glede na raziskave iz leta 2012 so ljudje, ki so med napadom migrene 15 minut vdihovali olje sivke, hitreje olajšali kot tisti, ki so vdihavali placebo. Olje sivke lahko vdihnete neposredno ali ga razredčite na templjih.

3. Poskusite akupresuro

Akupresura je praksa pritiska s prsti in rokami na določene točke na telesu za lajšanje bolečin in drugih simptomov. Po mnenju akupresure je verodostojna alternativna terapija za ljudi, ki jih boleče zaradi kroničnih glavobolov in drugih stanj. Ločena študija je pokazala, da lahko akupresura pomaga lajšati slabost, povezano z migreno.

4. Poiščite mrzlico

Feverfew je cvetoče zelišče, ki izgleda kot marjetica. To je ljudsko zdravilo za migrene. Po mnenju a pa ni dovolj dokazov, da vročica preprečuje migrene. Kljub temu mnogi trdijo, da pomaga njihovim simptomom migrene brez stranskih učinkov.

5. Nanesite olje poprove mete

Mentol v olju poprove mete lahko ustavi migreno, pravi a. Študija je pokazala, da je bila uporaba mentolove raztopine na čelo in templje učinkovitejša od placeba za bolečino, slabost in občutljivost, povezano z migreno.

6. Pojdi na ingver

Znano je, da ingver lajša slabost, ki jo povzročajo številni pogoji, vključno z migreno. Lahko ima tudi druge koristi pri migreni. Glede na to je ingver v prahu zmanjšal resnost in trajanje migrene ter sumatriptan na recept in z manj neželenimi učinki.

7. Prijavite se na jogo

Joga uporablja dihanje, meditacijo in držo telesa za spodbujanje zdravja in dobrega počutja. kaže, da lahko joga razbremeni pogostost, trajanje in intenzivnost migrene. Zdi se, da izboljšuje tesnobo, sprošča napetost na območjih, ki sprožijo migreno, in izboljšuje zdravje žil.

Čeprav raziskovalci ugotavljajo, da je prehitro priporočiti jogo kot primarno zdravljenje migrene, menijo, da joga podpira splošno zdravje in je lahko koristna kot dopolnilna terapija.

8. Preizkusite biofeedback

Biofeedback je sprostitvena metoda. Nauči vas nadzorovati avtonomne reakcije na stres. Biofeedback je lahko koristen pri migrenah, ki jih sprožijo fizične reakcije na stres, kot je napenjanje mišic.

9. V prehrano dodajte magnezij

Pomanjkanje magnezija je povezano z glavoboli in migreno. Študije kažejo, da dodatek magnezijevega oksida pomaga preprečevati migrene z auro. Prav tako lahko prepreči migrene, povezane z menstruacijo.

Magnezij lahko dobite iz živil, ki vključujejo:

• mandlji
• sezamovo seme
• sončnična semena
• Brazilski oreški
• indijski oreščki
• arašidovo maslo
• ovsena kaša
• jajca
• mleko

10. Rezervirajte si masažo

Tedenska masaža lahko zmanjša pogostnost migrene in izboljša kakovost spanja, pravi a. Raziskava kaže, da masaža izboljšuje zaznani stres in spretnosti obvladovanja. Prav tako pomaga zmanjšati srčni utrip, tesnobo in raven kortizola.

Odvoz

Če dobite migreno, veste, da je simptome težko izzvati. Morda boste pogrešali službo ali pa ne boste mogli sodelovati v svojih najljubših dejavnostih. Preizkusite zgornja zdravila in poiščite olajšanje.

Koristno bi bilo tudi, če se pogovorite z drugimi, ki natančno razumejo, skozi kaj preživljate. Naša brezplačna aplikacija Migraine Healthline vas poveže z resničnimi ljudmi, ki imajo migrene. Vprašajte vprašanja, povezana z zdravljenjem, in poiščite nasvet pri drugih, ki ga dobijo. Prenesite aplikacijo za iPhone ali Android.