Naravni nasveti za hujšanje, ki vam bodo pomagali varno doseči svoje cilje

Vsebina

• Naredite vadbo, ki vam je všeč.
• Eksperimentirajte s prehranjevanjem.
• Pazite na naravne tablete za hujšanje.
• Bodite odprti za prava naravna zelišča za hujšanje.
• Vendar ne pozabite, da so vitamini dobri.
• Pregled za

Izguba teže je lahko težka. Da, obstaja ogromno diet, vadb in tablet, ki se zdijo načrt za obljubljeno deželo za hujšanje. Toda na koncu dneva izguba kilogramov vključuje spreminjanje načina življenja. Naravna izguba telesne teže, ki vključuje sprejemanje zdravih navad, ki jih lahko vključite dolgoročno, lahko pomaga, da se to število na lestvici zniža na varen in učinkovit način.

Edina težava: ko zadeneš preprosto iskanje v Googlu, je na tebi preobilo naravnih sredstev za hujšanje, izdelkov in tablet, ki tako rekoč kričijo. Kako veš, kaj je zakonito?

"Izogibajte se vsega, kar ne spodbuja zdravja," pravi JC Doornick, DC, trener za zdravje in življenjski slog, ki potuje po svetu in pomaga ljudem pri hujšanju. "Vsakdo, ki jemlje tablete, poživila, injekcije, tekočine ali poje 500 kalorij na dan, je 100 -odstotno osredotočen na hujšanje in nič odstotkov na zdravje."

Pomembno je tudi, da določite strategije, ki se vam zdijo primerne. Taktika, kot je vmesni post, lahko na primer deluje nekaterim, drugim pa se lahko zdi, da pridejo ob 11. uri brez energijskega zajtrka. Oglejte si spodnje nasvete, ki vam bodo pomagali ugotoviti, kako shujšati naravno, na način, ki je popolnoma prilagojen vam in vašemu telesu. Na ta način, ko se kilogrami odlepijo, lahko ostanejo za vedno.

Naredite vadbo, ki vam je všeč.

Pogosto se nam zdi, da se najboljše strategije hujšanja začnejo z visokim programom vadbe. Resnica pa je, da so vadbe le del slike in obstaja množica priporočil, koliko bi morali redno telovaditi. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) na primer priporočajo, da odrasli telovadijo 150 minut na teden pri zmerni intenzivnosti ali 75 minut tedensko vključijo intenzivno aerobno aktivnost. Medtem je študija, objavljena v Kroženje Ugotovili smo, da je količina vadbe, ki jo dobimo, neposredno povezana z zdravjem srca-več ko ga dobite, bolj zdravo bo vaše srce-in kot nov cilj predlagajo dve polni uri na dan.

V bistvu smo vsi različni, zato je težko določiti smernico, ki velja za vse, pravi Sara Gottfried, MD, avtorica uspešnic Hormonsko zdravilo in Dieta za ponastavitev hormonov. Če pa vse drugo ne uspe, se spomnite tega: nekaj je boljše od nič. Zato dr. Gottfried predlaga, da dnevno vključite 30 minut zmerne intenzivnosti gibanja, pet minut pred vadbo namenite aktivnemu ogrevanju, nato še pet minut, da se ohladite in preprečite poškodbe. Ko to dosežete, lahko določite čas in intenzivnost. "Po dveh tednih dodajte 10 minut, da boste zmerno vadili 40 minut, štiri dni na teden, ali povečajte intenzivnost," predlaga.

Tudi iskanje nečesa, v čemer uživate, je pomemben sestavni del vsake fitnes rutine, ker-duh-to pomeni, da se boste tega bolj verjetno držali. Torej, če tek ni vaša stvar, se ne potrudite-poskusite z razredom Zumba ali po službi spoznajte dekleta za Spin. (Lahko bi celo poskusili telovaditi v skladu s svojim horoskopskim znakom.) "Morda boste dobili rezultate zaradi nečesa, kar sovražite, vendar ti rezultati ne bodo trajali," pravi Jess Sims, CPT, trenerka Fhit Pro v Fhitting Roomu v New Yorku . In ne bojte se razvejati in videti, če je še kaj všeč. "Različne vadbe vam bodo pomagale pri zabavi in ​​vam pomagale napredovati, ker se vaše telo ne navadi na iste gibe," dodaja Sims. Navaden in preprost: Ni vadbe, ki bi ustrezala vsem, zato se ne ujemajte.

Eksperimentirajte s prehranjevanjem.

Tako kot vadba so tudi diete za vsakogar drugačne, še posebej, ko gre za najboljši način za naravno hujšanje. "Svojim pacientom bi lahko rekel, naj jedo oreščke in jagode, meditirajo, sedijo v kotu in jedo losos. Če pa jim to ne uspe, so zunaj," pravi Doornick. "Pomembno je, da smo realni glede tega, kaj ljudje zmorejo in česa ne. Začni tam, kjer želijo, in nastavi realne parametre hrane." (Evo, zakaj bi se morali enkrat za vselej odreči omejevalni dieti.)

Če pa želite le nekaj popraviti v svojem trenutnem načrtu prehranjevanja, ima Gottfried tri predloge:

Spoprijateljite se s produkcijskim oddelkom. Ni skrivnost, da je uživanje zelenjave dobro za vas. Šokantno je, da le 27 odstotkov odraslih Američanov po poročilih CDC poje tri ali več priporočenih obrokov, ki bi jih morali dobiti dnevno. Poskusite povečati vnos zelenjave na kilogram na dan. Ne samo, da vam bo pomagal doseči cilje izgube teže, ampak uživanje mavrice zelenjave lahko pomaga tudi pri zaščiti pred rakom, srčnimi boleznimi in posledicami staranja. (Iščete inspo za večerjo? Ti ustvarjalni recepti najbolje izkoristijo spiralizirano zelenjavo.)

Poskusite občasno postiti. Intermitentno postenje (ali IF) je v zadnjih nekaj letih postalo trendovsko, zahvaljujoč splošnim prizadevanjem za dobro počutje, kot je Bulletproof Diet.Koncept: opustite hrano za 12 do 18 ur med večerjo in zajtrkom, saj lahko to ponudi številne enake prednosti nizkokalorične diete, kot je manjša pojavnost srčno-žilnih bolezni. Povežite ga z visoko intenzivnostjo vadbe in dr. Gottfried pravi, da gledate na zmagovalno kombinacijo.

Tri tedne odrežite zrna. Kolikor imamo radi ogljikove hidrate, "ima večina zrn precej visok glikemični indeks, kar pomeni, da po eni do dveh urah vaš krvni sladkor naraste," pravi dr. Gottfried. "Na žalost je hrana, ki zviša vaš krvni sladkor, kemično zasvojena. Spodbuja vnetje v telesu in vas drži v padajoči spirali hrepenenja, kar lahko na koncu privede do povečanja pasu." Če želite prekiniti cikel, poskusite praskati zrna manj kot mesec dni in bodite pozorni na to, kako se vaše telo odzove na spremembo.

Pazite na naravne tablete za hujšanje.

Med oglasi v družabnih medijih in televizijskimi reklamami je skoraj nemogoče ubežati sporočanju o naravnih dodatkih za hujšanje. Mnogo jih je rastlinskega izvlečka zelenega čaja, grenke pomaranče, malinovih ketonov-in neškodljivo zveni. Toda ali delujejo? Ne ravno, pravi dr. Melinda Manore, profesorica prehrane na državni univerzi Oregon. V svoji raziskavi na stotine naravnih dodatkov za hujšanje (industrija v ZDA za 2,4 milijarde dolarjev) je ugotovila, da ne obstaja niti en izdelek, ki bi povzročil znatno izgubo teže. In, kar je še huje, mnogi od njih imajo stranske učinke, ki lahko ovirajo vaše cilje glede telesne pripravljenosti (vključno z napihnjenostjo in plinom). Ni ravno zanesljiv način, da se prilegaš tem ozkim kavbojkam.

Bodite odprti za prava naravna zelišča za hujšanje.

Čeprav so dodatki za hujšanje zagotovo na voljo, to niso edine stvari, ki jih je treba upoštevati: obstajajo tudi naravna zelišča za hujšanje. Medtem ko je seznam perila pripravljen za dodajanje vaši pijači na katerem koli mestu za napitke ali v baru s sokovi, jih veliko v resnici ne izpolnjuje svojih domnevnih ugodnosti za vas. Po podatkih McCormick Science Institute obstaja 12 zelišč in začimb, ki imajo potencialno pomembne koristi za zdravje, vključno s črnim poprom, cimetom, kumino, ingverjem in kurkumo. Toda od vseh začimb je bil kajenski poper najbolj cenjen zaradi svojih lastnosti hujšanja. Raziskovalci so ugotovili, da le pol čajne žličke poveča presnovo, študijska skupina s 25 obiskovalci pa je porabila dodatnih 10 kalorij, ko so jih dodali njihovemu obroku. Še bolje: za tiste, ki niso redno jedli začinjenih jedi, dodajanje popra zmanjša povprečno 60 kalorij pri naslednjem obroku. (Začinjena hrana je lahko tudi skrivnost daljšega življenja.)

Vendar ne pozabite, da so vitamini dobri.

Na splošno se želite napolniti z esencialnimi vitamini in minerali prek polnovrednih virov hrane. Kljub temu nihče ni popoln. Dopolnitev vaše vsakodnevne prehrane lahko prinese koristi celotnemu telesu, vključno s povečanim mišičnim tonusom, več energije in, ja, izgubo teže. (To je tisto, kar morate vedeti o infuzijah vitamina IV.) Če je ta zadnji vaš glavni cilj, dr. Gottfried predlaga, da to postane redni del vaše prehrane:

vitamin D: Nekateri strokovnjaki menijo, da so se motnje spanja dvignile na raven epidemije zaradi enega pomembnega razloga: razširjenega pomanjkanja vitamina D, pravi dr. Gottfried. To ni ravno idealno, saj je ustrezen spanec ključnega pomena za vaš metabolizem in pravzaprav doseganje zdravo, naravno hujšanje. Gottfried pravi, da je najbolje, da si vsak dan prizadevate za 2000 do 5000 ie vitamina D (poskusite uporabiti ta preprost kalkulator odmerka vitamina D, da ugotovite, koliko ga potrebujete), saj je 12-tedenska študija hujšanja pokazala, da je to povzročilo v manjših količinah maščobne mase.

Baker in cink skupaj: Ko so ščitnični hormoni prenizki, vaše telo zavira vaš metabolizem. Toda cink lahko pomaga okrepiti vaš imunski sistem in ohraniti zdravo ščitnico. Slaba stran: Dodajanje cinka v vašo rutino dodatkov lahko povzroči pomanjkanje bakra. Zato dr. Gottfried predlaga ženskam, da jih združijo (to lahko dobite v multivitaminu z visoko močjo). Za optimalno razmerje predlaga jemanje 20 mg cinka vsak dan z 2 mg bakra.

Berberin: S starostjo se krvni sladkor dvigne, berberin pa je eden od dodatkov, ki dokazano pomagajo normalizirati glukozo. Deluje tudi na zmanjšanje vnetja v telesu, kar lahko pomaga pri izgubi teže. In kot da to ne bi bilo dovolj, "berberin lahko tudi omeji željo po sladkorju, zlasti pri tistih, ki trpijo za sladkorno boleznijo, sindromom policističnih jajčnikov (PCOS) in debelostjo," pravi dr. Gottfried. Vzemite 300 do 500 mg enkrat do trikrat na dan.

magnezij: Ljubezensko imenovan sproščujoč mineral, magnezij lahko prepreči odziv na stres, pomaga mišicam, da se sprostijo, in vam celo pomaga pri boljšem spanju. (Tu je še pet drugih trikov, ki bi vam lahko pomagali pri dremežu.) Poleg tega dr. Gottfried pravi, da je to potrebno za stotine biokemičnih reakcij v telesu, na primer za ohranjanje stabilnega srčnega utripa in vzdrževanje normalnega delovanja živcev in mišic. Odločite se za 200 do 1000 mg in ga vzemite ponoči, saj pomaga mišicam, da se sprostijo.

Pregled za