5 receptov za krepioko za hujšanje

Vsebina

• 1. Tradicionalni krep iz sira
• 2. Krepioka z ovesom in piščancem
• 3. Krep z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
• 4. Krepioka z nizkimi kalorijami
• 5. Crepioca Doce

Krepioka je enostavna in hitra priprava za pripravo, s prednostjo, da jo lahko uporabljamo v kateri koli dieti, shujšamo ali spreminjamo prehrano, zlasti na primer pri prigrizkih po treningu in na večerji. Njegova vsestranskost pomeni, da ima lahko krepioka več okusov, glede na uporabljene sestavine pa lahko pomaga tudi pri izboljšanju delovanja črevesja in boju proti zaprtju.

Oglejte si naslednje 4 krep recepte, ki jih vključite v svojo prehrano za hujšanje:

1. Tradicionalni krep iz sira

Tradicionalna krepioka je narejena iz tapiokovega gumija, količina uporabljenega gumija pa vpliva na težo: za tiste, ki želijo shujšati, uporabite 2 žlici in 3 žlice za tiste, ki se želijo zrediti.

Sestavine:

• 1 jajce
• 2 žlici gumija tapioke
• 1 plitka žlica lahke skute
• 1 rezina sesekljanega sira ali 2 žlici naribanega sira
• Sol in origano po okusu

Način priprave:

V globoki posodi jajce dobro stepemo z vilicami. Dodajte žvečilni gumi in skuto ter ponovno premešajte. Dodamo sir in začimbe ter vse premešamo. Pecite na obeh straneh v ponvi, namazani z malo masla ali oljčnega olja.

2. Krepioka z ovesom in piščancem

Če je krepioka narejena iz ovsa, ji ostanejo vlaknine, hranilo, ki izboljša delovanje črevesja in daje več sitosti. Uporabite lahko tudi ovsene otrobe, ki imajo manj kalorij in celo več vlaknin kot sam oves.

Sestavine:

• 1 jajce
• 2 žlici ovsa ali ovsenih otrobov
• 1 plitva žlica lahke skute
• 2 žlici piščanca
• Sol, poper in peteršilj po okusu

Način priprave:

V globoki posodi jajce dobro stepemo z vilicami. Dodajte žvečilni gumi in skuto ter ponovno premešajte. Dodamo piščanca in začimbe ter vse premešamo. Pecite na obeh straneh v ponvi, namazani z malo masla ali oljčnega olja.

3. Krep z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Krepi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vsebujejo malo ogljikovih hidratov in je odlična možnost, da boste še bolj shujšali. Prav tako je bogat z omega-3 in dobrimi maščobami, ki vam dajo več sitosti in izboljšajo razpoloženje.

Sestavine:

• 1 jajce
• 2 žlici lanene ali mandljeve moke
• 1 plitva žlica lahke skute
• 2 žlici piščanca ali mlete govedine
• Sol, poper in peteršilj po okusu

Način priprave:

V globoki posodi jajce dobro stepemo z vilicami. Dodamo laneno moko in skuto ter ponovno premešamo. Dodamo nadev in začimbe ter vse premešamo. Pecite na obeh straneh v ponvi, namazani z malo masla ali oljčnega olja.

4. Krepioka z nizkimi kalorijami

Nizkokalorična krepioka je napolnjena samo z zelenjavo in belimi siri ter je narejena iz ovsenih otrobov namesto z več kalorično moko, zaradi česar je odlična možnost za prigrizke.

Sestavine:

• 1 jajce
• 2 žlici ovsenih otrobov
• 1 plitva žlica smetane ricotta
• paradižnik, nariban korenček, srce dlani in poper (ali druga zelenjava po okusu)
• 2 žlici sesekljane ali naribane rikote ali 1 žlica sesekljanih gob
• Sol, poper in koriander po okusu

Način priprave:

V globoki posodi jajce dobro stepemo z vilicami. Dodamo ovsene otrobe in smetano ricotta ter ponovno premešamo. Dodajte zelenjavni nadev in začimbe po okusu in vse premešajte. Pecite na obeh straneh v ponvi, namazani z malo masla ali oljčnega olja.

5. Crepioca Doce

Sladka krepioka je odlična možnost za uničenje hrepenenja po sladkem, ne da bi zapustili dieto, vendar je pomembno vedeti, da bi morali zaužiti največ 1 enoto na dan, da se ne zredite.

Sestavine:

• 1 jajce
• 2 žlici ovsa ali ovsenih otrobov
• 2 žlici mleka
• 1 pretlačena banana
• 1/2 col juhe iz kokosovega olja (neobvezno)
• cimet po okusu

Način priprave:

V globoki posodi z vilicami stepemo jajce, dokler ni gladko. Dodajte ostale sestavine in dobro premešajte. Pecite na obeh straneh v ponvi, namazani z malo masla ali oljčnega olja. Kot preliv lahko uporabite kapljico medu ali marmelade in sadja brez sladkorja.