Razumevanje krčev v vratu: Kako najti olajšanje

Vsebina

• Vzroki krča vratu
• Simptomi krča vratu
• Vaje za krč vratu
• Enostavno raztezanje vratu
• Scalene stretch
• Domača zdravila
• Lajšanje bolečin brez recepta
• Ledeni obkladek
• Toplotna terapija
• Sporočilo
• Lahka aktivnost
• Krči vratu ponoči
• Krči vratu pri otrocih
• Krči v vratu in tesnoba
• Kdaj poklicati zdravnika

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Kaj so krči v vratu?

Krč je nehoteno zategovanje mišic v telesu. Pogosto povzroča močne bolečine. Ta bolečina lahko traja nekaj minut, ur ali dni po tem, ko se mišica sprosti in krč popusti.

Spazmi se lahko pojavijo v katerem koli delu telesa, kjer so mišice, vključno z vratom.

Vzroki krča vratu

Vzrokov za krče v vratu je veliko. Na primer, lahko pride do krča v vratu, če:

• med vadbo napnite vrat
• z eno ali obema rokama nosite nekaj težkega
• s težko vrečko položite veliko teže na eno od ramen
• držite vrat dlje časa v nenaravnem položaju, na primer, ko držite telefon med ramo in ušesom ali ko spite v nenavadnem položaju

Drugi pogosti vzroki za krče v vratu so:

• čustveni stres
• slaba drža, kot sta nagibanje ali nagibanje glave
• dehidracija, ki lahko povzroči mišične krče in krče

Manj pogosti, a resnejši vzroki za krče v vratu vključujejo:

• meningitis, zelo resna okužba, ki povzroča otekanje v možganih in hrbtenjači
• cervikalna spondiloza, vrsta artritisa, ki lahko prizadene hrbtenico
• ankilozirajoči spondilitis, stanje, zaradi katerega se vretenca v hrbtenici zlijejo
• spazmodični tortikolis, znan tudi kot cervikalna distonija, ki se zgodi, ko se vratne mišice nehote zategnejo in glavo zasukajo na stran
• hrbtenična stenoza, ki se zgodi, ko se odprti prostori v hrbtenici zožijo
• motnje temporomandibularnega sklepa, znane tudi kot TMJ ali TMD, ki prizadenejo čeljust in mišice, ki jo obkrožajo
• travme zaradi nesreč ali padcev
• bič
• hernija diska

Simptomi krča vratu

Če doživite krč v vratu, boste začutili nenadno in ostro bolečino v enem ali več delih vratu, globoko v mišičnem tkivu. Prizadeta mišica se lahko počuti tudi trdo ali tesno. Morda bo boleče premikati vrat.

Vaje za krč vratu

Najpogostejše, neresne vzroke krčev v vratu je mogoče zdraviti brez zdravniškega posega. Če menite, da imate resno poškodbo vratu ali zdravstveno stanje, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom.

V večini primerov lahko nežno raztezanje vratu olajša otrdelost, bolečino in krče.

Poskusite te tri enostavne poteze vratu doma ali v službi:

Enostavno raztezanje vratu

1. Sedite ali stojte z glavo naprej.
2. Nežno obrnite glavo v desno.
3. Desno rahlo položite na zadnji del glave in pustite, da teža roke potisne brado navzdol proti desni strani prsnega koša.
4. Sprostite mišice in držite glavo v tem položaju 15 sekund.
5. Ta odsek ponovite trikrat na vsaki strani.

Scalene stretch

1. Sedite ali stojte z rokami, ki visijo ob strani.
2. Segnite v roke za hrbtom, z desno pa primite levo zapestje.
3. Nežno povlecite levo roko navzdol in nagnite glavo na desno stran, dokler ne začutite rahlega raztezanja vratu.
4. Držite ta raztežaj 15 do 30 sekund.
5. Ta odsek ponovite trikrat na vsaki strani.

Domača zdravila

Uporaba enega ali več domačih zdravil lahko pomaga pri lajšanju krčev v vratu.

Lajšanje bolečin brez recepta

Če želite zmanjšati bolečino v vratu zaradi krča v vratu, vam bo morda pomagalo, če boste vzeli zdravilo za lajšanje bolečin brez recepta (OTC), na primer:

• aspirin (Bufferin)
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• natrijev naproksen (Aleve)
• acetaminofen (tilenol)

Številna zdravila za lajšanje bolečin brez recepta omilijo mišično napetost z zmanjšanjem vnetja, ki lahko poslabša bolečino v krču v vratu. Preberite in upoštevajte navodila za odmerjanje na embalaži zdravila za lajšanje bolečin. Nekatera sredstva za lajšanje bolečin so lahko škodljiva, če jih uporabljate prekomerno.

Ledeni obkladek

Uporaba ledene obloge ali hladnega obkladka na bolečih mišicah na vratu lahko olajša bolečino, zlasti v prvih nekaj dneh po krču v vratu.

Ne nalagajte ledu ali ledenih oblog neposredno na kožo. Namesto tega ledeni zavitek ali vrečko ledu zavijte v tanko krpo ali brisačo. Zaviti led nanesite na boleč del vratu največ 10 minut hkrati.

Zaviti led ponovno nanesite tako pogosto, kot enkrat na uro, prvih 48 do 72 ur po krču vratu.

Toplotna terapija

Toplotna terapija lahko pomaga tudi pomiriti bolečine v vratu.Na primer, morda vam bo v pomoč, če se toplo tuširate ali na vrat pritisnete toplo krpo, steklenico s toplo vodo ali grelno blazinico.

Kupite grelne blazinice po spletu.

Da se izognete opeklinam, vedno preverite temperaturo, preden na vrat nanesete toplotno terapijo. Če uporabljate steklenico s toplo vodo ali grelno blazinico, med njo in kožo položite tanko krpo. Pazite, da ne zaspite z grelno blazinico na koži.

Sporočilo

Masaža je še eno zdravljenje na domu, ki lahko pomaga lajšati bolečine v vratu in krče. Pritisk na vratne mišice lahko spodbudi sprostitev ter lajša napetost in bolečino. Eden je ugotovil, da lahko tudi kratki masažni posegi močno zmanjšajo bolečine v vratu.

Masažo si lahko privoščite tako, da nežno, a trdno pritisnete na zategnjen del vratne mišice in z majhnimi krožnimi gibi premikate prste. Ali pa prosite prijatelja ali družinskega člana, da pomaga pri masaži območja.

Lahka aktivnost

Počitek je pomemben del postopka okrevanja, vendar je popolna neaktivnost redko priporočljiva.

Poskusite se še naprej gibati, medtem ko si vzemite čas od napornih dejavnosti. Na primer, izogibajte se dvigovanju težkih predmetov, zvijanju vratu ali zgornjega dela hrbta ali sodelovanju v športnih športih, dokler simptomi ne popustijo. Držite se nežnih raztezkov in drugih lahkih dejavnosti, ki jih lahko storite, ne da bi bolečine v vratu poslabšale.

Krči vratu ponoči

Ponoči se vam lahko pojavijo krči v vratu, če:

• spite v položaju, ki obremenjuje vaš vrat
• uporabite vzmetnico ali blazino, ki ne zagotavlja dovolj opore
• med spanjem stisnite ali škrtajte z zobmi

Če želite zmanjšati obremenitev vratu, poskusite spati na hrbtu ali boku namesto na trebuhu.

Razmislite o uporabi vzglavnika iz peresa ali spominske pene, ki ustreza konturi vaše glave in vratu. Vaš vzglavnik naj bo podporen, vendar ne previsok ali trd. Pomaga vam lahko tudi trdna vzmetnica.

V spletu poiščite blazine iz spominske pene.

Če mislite, da bi ponoči stiskali ali škripali zobe, se dogovorite za sestanek z zobozdravnikom. Priporočajo vam ščitnik za usta. Ta naprava lahko pomaga zaščititi zobe, dlesni in čeljust pred škodljivimi učinki stiskanja in mletja.

Krči vratu pri otrocih

V večini primerov krče v vratu pri otrocih povzroča mišična obremenitev. Na primer, vaš otrok si je morda napnel vrat, medtem ko:

• preživljanje dolgih časovnih obdobij ob gledanju pametnega telefona, računalnika ali televizije
• ukvarjanje s športom ali sodelovanje v drugih telesnih dejavnostih
• s težkim nahrbtnikom, polnim šolskih potrebščin
• spanje v položaju, ki obremenjuje njihov vrat

Blage primere bolečin v vratu in krčev lahko običajno zdravimo s počitkom, blažilci bolečin brez recepta in drugimi domačimi zdravili.

Če sumite, da si je otrok pri padcu ali prometni nesreči poškodoval vrat ali med udeležbo v športnem športu ali drugi udarni dejavnosti, pokličite 911. Morda imajo poškodbo hrbtenjače.

Če imajo otrdelost vratu in zvišano telesno temperaturo nad 37,8 ° C, jih odpeljite na najbližji oddelek za nujne primere. Morda je znak meningitisa.

Krči v vratu in tesnoba

Togost in bolečino v mišicah lahko povzročijo čustveni stres, pa tudi fizični stres. Če se vam v življenju v času, ko se spopadate z visoko stopnjo tesnobe ali stresa, razvije krč v vratu, sta morda povezana.

Če je krč v vratu povezan z anksioznostjo ali stresom, vam lahko tehnike sproščanja pomagajo olajšati simptome. Na primer, lahko pomaga:

• meditirati
• vadite vaje za globoko dihanje
• se udeležite seje joge ali tai chija
• poskrbite za masažo ali akupunkturno zdravljenje
• se sprostite
• Pojdi na sprehod

Normalno je, da se včasih počutite tesnobni. Če pa imate pogosto tesnobo, stres ali spremembe razpoloženja, ki povzročajo večje stiske ali motijo ​​vaše vsakdanje življenje, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Glede na vaše simptome vas bo zdravnik morda napotil k specialistu za duševno zdravje za diagnozo in zdravljenje. Priporočajo lahko zdravila, svetovanje ali druga zdravila.

Kdaj poklicati zdravnika

Nekateri vzroki za krče v vratu so resnejši od drugih. Pokličite svojega zdravnika, če:

• bolečina v vratu je posledica poškodbe ali padca
• razvijete otrplost hrbta, okončin ali drugih delov telesa
• imate težave s premikanjem okončin ali izgubite nadzor nad mehurjem ali črevesjem
• vaši simptomi otežujejo nočni spanec ali sodelovanje v običajnih dejavnostih
• simptomi se po enem tednu ne izboljšajo
• simptomi se po umirenju povrnejo

Poiščite nujno zdravniško pomoč, če se vam pojavijo simptomi meningitisa, vključno s trdim vratom in visoko vročino nad 37,8 ° C. Drugi možni simptomi meningitisa vključujejo:

• mrzlica
• glavobol
• vijolična področja na koži, ki so videti kot modrice

Zdravnik vam lahko pomaga diagnosticirati vzrok simptomov in vam priporoči ustrezen načrt zdravljenja.