5 načinov za boj proti bolečinam v ishiadičnem živcu v nosečnosti

Vsebina

• Strategije za boj proti išiasu v nosečnosti
• Kako preprečiti išias v nosečnosti

Išias je pogost v nosečnosti, saj teža trebuha preobremeni hrbtenico in medvretenčni disk, kar lahko stisne ishiadični živec. Bolečine v hrbtu so lahko hude le v hrbtu, lahko se poslabšajo, če dolgo sedite ali stojite v istem položaju, in se poslabšajo pri domačih dejavnostih.

Bolečina se lahko nahaja le na spodnjem delu hrbta in se kaže v obliki teže ali tesnosti, lahko pa seva tudi v noge. Značilnost bolečine se lahko tudi spremeni in ženska lahko občuti pekoč občutek ali pekoč občutek, ki lahko izžareva nogo.

Kadar so ti simptomi prisotni, je treba porodničarja obvestiti, da lahko nakaže potrebo po zdravilih, vendar običajno strategije brez zdravil dosežejo odlične rezultate.

Strategije za boj proti išiasu v nosečnosti

Za lajšanje išiasa v nosečnosti se lahko priporoči:

1. Fizioterapija: lahko se uporabljajo naprave, kot so TENS in ultrazvok, ročne in manipulativne tehnike, uporaba traku Kinesio, uporaba toplotnih vrečk, ki zmanjšujejo bolečino in nelagodje, izboljšanje krvnega obtoka, boj proti mišičnim krčem. V obdobjih zunaj išiasne krize lahko izvajamo vaje za krepitev hrbtnih mišic;
2. Sporočilo: sproščujoča masaža pomaga zmanjšati napetost v hrbtu in glutealnih mišicah, kar lahko poslabša stiskanje ishiadičnega živca, vendar ne smemo preveč masirati ledvenega dela, da bi spodbudili krčenje maternice. Da bi bili varnejši, je priporočljivo izvajati masažo za nosečnice;
3. Topel obkladek na hrbtu 20-30 minut: sprosti mišice, zmanjša mišični krč in poveča prekrvavitev, lajša bolečino in nelagodje;
4. Akupunktura: uravnoteži nakopičene energije in lahko pomaga pri lajšanju simptomov išias, zlasti kadar se uporablja skupaj z drugimi vrstami zdravljenja;
5. Razteza: je treba opraviti, najbolje dvakrat na dan, s poudarkom na mišicah hrbta, zadnjice in nog, kar lahko zmanjša stiskanje živcev.

Nujno oskrbo je treba poiskati v primeru bolečine, ki se samo poslabša, tudi če upošteva zgornje smernice in traja tudi med počitkom in po njem.

V tem videu preverite, kaj lahko še storite za boj proti bolečinam v hrbtu med nosečnostjo:

Kako preprečiti išias v nosečnosti

Da bi se izognili vnetjem in bolečinam v ishiadičnem živcu med nosečnostjo, je pomembno:

• Redno se ukvarjajte s telesno aktivnostjo pred nosečnostjo in med njo. Dobre možnosti so denimo ples, joga, klinični pilates ali hidroterapija;
• Izogibanje temu, da se v nosečnosti ne bi zbralo več kot 10 kg, je prav tako pomembno, saj večja kot je teža, večja je možnost za stiskanje in vnetje ishiadičnega živca.
• Uporabite nosečniški pas, da boste izboljšali držo telesa in se izognili preobremenitvi hrbtenice.
• Hrbtenica naj bo pokončna, kadar sedite, hodite, stojite in še posebej, ko dvigujete uteži s tal.

Če začnete v ledveni hrbtenici doživljati bolečino ali nelagodje, izkoristite priložnost za počitek in nekaj časa ostanite v udobnem položaju. Absolutni počitek pa ni naveden in lahko poslabša položaj. Med spanjem je priporočljivo uporabljati blazino med nogami, ko ležite na boku, ali pod koleni, ko ležite na hrbtu. Oglejte si, kateri je najboljši položaj za spanje med nosečnostjo.