Kako prepoznati in zdraviti simptome živčnega zloma

Vsebina

• Kaj je živčni zlom?
• Kakšni so simptomi živčnega zloma?
• Vzroki za živčni zlom
• Dejavniki tveganja, ki lahko vodijo v živčni zlom
• Kako obvladati svoje simptome
• Kdaj k zdravniku
• Nasveti za samooskrbo

Kaj je živčni zlom?

Živčni ali duševni zlom je izraz, ki se uporablja za opisovanje obdobja močne duševne stiske. V tem obdobju ne morete delovati v vsakdanjem življenju.

Ta izraz je bil nekoč uporabljen za označevanje najrazličnejših duševnih bolezni, vključno z:

• depresija
• anksioznost
• akutna stresna motnja

Čeprav se "živčni zlom" ne šteje več za medicinski izraz, ga mnogi še vedno uporabljajo za opis:

• intenzivni simptomi stresa
• nezmožnost soočanja z življenjskimi izzivi

Kar drugi vidijo kot duševni zlom, je lahko tudi nediagnosticirana duševna bolezen.

Za določitev živčnega zloma ni ene dogovorjene opredelitve. Na splošno je to obdobje, ko fizični in čustveni stres postaneta nevzdržna in poslabšata njegovo sposobnost učinkovitega delovanja.

Kakšni so simptomi živčnega zloma?

Med popadkom se lahko pojavijo fizični, psihološki in vedenjski simptomi. Znaki živčnega zloma se razlikujejo od osebe do osebe. Glavni vzrok lahko vpliva tudi na simptome, ki jih imate.

Ker se izraz v medicinski skupnosti ne uporablja več, je bil opisan živčni zlom z najrazličnejšimi simptomi. Tej vključujejo:

• depresivnih simptomov, kot so izguba upanja in misli o samomoru ali samopoškodovanju
• tesnoba, povišan krvni tlak, napete mišice, napete roke, omotica, razburjen želodec in tresenje ali tresenje
• nespečnost
• halucinacije
• ekstremne spremembe razpoloženja ali nepojasnjeni izbruhi
• napadi panike, ki vključujejo bolečino v prsih, odmik od resničnosti in sebe, skrajni strah in težko dihanje
• paranoja, na primer verjeti, da vas nekdo opazuje ali zalezuje
• povratne informacije travmatičnega dogodka, ki lahko kažejo na nediagnosticirano posttravmatsko stresno motnjo (PTSP)

Ljudje, ki doživijo živčni zlom, se lahko umaknejo tudi od družine, prijateljev in sodelavcev. Znaki takega umika vključujejo:

• izogibanje socialnim funkcijam in angažmajem
• jesti in spati slabo
• vzdrževanje slabe higiene
• kličejo bolne, da delajo več dni ali se sploh ne prikažejo
• izolirati se v svojem domu

Vzroki za živčni zlom

Oseba lahko poroča, da ima živčni zlom, kadar je stresa za njih preveč. Ta stres lahko povzročijo zunanji vplivi. Nekatere med njimi so:

• vztrajen delovni stres
• nedavni travmatični dogodek, kot je smrt v družini
• resne finančne težave, kot je na primer zaprtje
• velika življenjska sprememba, na primer ločitev
• slab spanec in nezmožnost sprostitve
• kronična zdravstvena stanja

Dejavniki tveganja, ki lahko vodijo v živčni zlom

Nekateri obstoječi dejavniki lahko povečajo verjetnost, da bo človek doživel živčni zlom. Tej vključujejo:

• osebna zgodovina anksioznih motenj
• družinska anamneza anksioznih motenj
• nedavna poškodba ali bolezen, ki vsakdanje življenje otežuje upravljanje

Kako obvladati svoje simptome

Iz kroga psiholoških ali vedenjskih stisk lahko izstopite tako, da:

• se posvetujte s svojim zdravnikom za popoln fizični pregled, da se prepričate, da simptomi ne povzročajo zdravstvenih težav
• z uporabo pogovorne terapije ali kognitivne vedenjske terapije
• jemanje zdravil na recept, kot so antidepresivi ali zdravila proti anksioznosti, za zdravljenje simptomov
• izvajamo alternativne načine zdravljenja, kot so akupunktura, masažna terapija ali joga

Če se počutite preobremenjeni in ste na robu okvare, upoštevajte te strategije za obvladovanje simptomov:

• Vdihnite globoko in odštevajte od 10, ko se počutite tesnobno ali pod stresom.
• Iz prehrane odrežite kofein in alkohol.
• Razvijte urnik spanca in rutino, ki vam bo pomagala dobro spati. To bi lahko pomenilo toplo kopel, izklop elektronskih naprav ali branje knjige pred spanjem.

Kdaj k zdravniku

Niso redki občutek, da se ob takšnih ali drugačnih življenjskih stiskah ne moremo spoprijeti. Toda s stresom se ne spopadate na zdrav način, če imate težave z vsakodnevnimi opravili.

Živčni zlom bi lahko bil znak duševne motnje. Pomembno je, da zdravnika obiščete takoj, ko opazite znake okvare.

Zdravnik vam lahko pomaga zdraviti telesne simptome. Lahko vas napotijo ​​tudi k psihologu ali psihiatru. Ti strokovnjaki za duševno zdravje lahko zdravijo vaše čustvene, duševne in vedenjske simptome.

Negovalci naj se čim prej obrnejo tudi na zdravnika, če jih skrbi vedenje ali duševno stanje ljubljene osebe.

Nasveti za samooskrbo

Spremembe življenjskega sloga vam lahko pomagajo preprečiti živčni zlom. Prav tako lahko pomagajo zmanjšati resnost in pogostost le-teh. Tej vključujejo:

• redno vadbo vsaj 3-krat na teden, kar je lahko tako preprosto, kot da hodite okoli soseske 30 minut
• obisk terapevta ali obisk svetovalnih sej za obvladovanje stresa
• izogibanje drogam, alkoholu, kofeinu in drugim snovem, ki ustvarjajo stres za telo
• redno spati in spati vsaj šest ur na noč
• vključevanje tehnik sproščanja, kot je globoko dihanje, v vašo vsakodnevno rutino
• znižajte raven stresa tako, da si privoščite tempo, poskrbite za mini odmori, boljše urejanje okolja in vsakodnevnih dejavnosti ter vodenje dnevnega seznama opravil

Te spremembe lahko naredite sami, morda pa bo koristneje sodelovati z zdravnikom, da ustvarite načrt zdravljenja, ki najbolje ustreza vašim potrebam v zdravstvu.