Nova življenjska dejstva: načrt za zaščito vaše plodnosti

Vsebina

• Pregled za

Raziskave kažejo, da bi morala danes vsaka ženska sprejeti ukrepe za zaščito svoje plodnosti, ne glede na to, ali ima zdaj v možganih dojenčke ali pa si za nekaj časa (ali kdaj) ne more predstavljati, da bi bila mama. Ta načrt po korakih vam ne bo le pomagal imeti zdravo družino, temveč vas bo ohranjal močne in fit v prihodnjih letih.

Kaj bi morala zdaj narediti vsaka ženska

Da, plodnost se s starostjo sicer zmanjšuje, vendar vaš življenjski slog in vaše okolje močno vplivata na vaš potencial nosečnosti. "Če ste proaktivni pri zaščiti svojega srca in možganov, varujete tudi svoje reproduktivno zdravje. To je lep bonus," pravi Pamela Madsen, ustanoviteljica in izvršna direktorica Ameriškega združenja za plodnost v New Yorku. "Imenujemo ga" Življenjski slog primernih in plodnih ". "Morda boste presenečeni, koliko korakov na tem seznamu že izvajate, da ostanete zdravi.

Doseči zdravo težo

Če nosite odvečne kilograme, imate povečano tveganje za sladkorno bolezen, hipertenzijo in bolezni srca in ožilja; hujšanje bo izboljšalo vaše zdravje in sposobnost zanositve. Indeks telesne mase (BMI) od 18,5 do 24,9, najboljši pokazatelj zdrave telesne teže, je najbolj ugoden za plodnost. (Izračunajte svoje na shape.com/tools.) Nedavna študija, objavljena v reviji Človeška reprodukcija ugotovila, da več ko je ženska pridobila težo med nosečnostjo, dlje je trajalo, da je zanosila. Prekomerna ali premajhna teža lahko izloči vaše ravni hormonov- in neravnovesje estrogena, ključnega hormona za ovulacijo, bo zmanjšalo verjetnost zanositve. Ko zanosite, je zaradi nezdrave teže tudi nošenje otroka težje in nevarnejše. "Obstaja jasna povezava med epidemijo debelosti in naraščanjem zapletov med nosečnostjo v tej državi, kot so gestacijski diabetes, visok krvni tlak in dolgotrajno porod," pravi Mary Jane Minkin, doktorica medicine, klinična profesorica porodništva in ginekologije na Univerzi Yale. medicine. Po drugi strani pa telo ženske s premajhno telesno težo morda ni pripravljeno na dodatne prehranske potrebe nosečnosti.

Naj bo vadba prednostna naloga

Danes ima manj kot 14 odstotkov Američank večino dni v tednu 30 minut aktivnosti, je pokazala nedavna študija v reviji. Medicina in znanost v športu in vadbi; po spočetju se to število zniža na približno 6 odstotkov. "Idealen čas za začetek vadbenega načrta je zdaj, preden zanosite," pravi Minkin. Tako boste, ko boste zanosili, že v navadi. Redni kardio vadba med nosečnostjo lahko pomaga ublažiti simptome jutranje slabosti in zmanjšati zadrževanje vode, krče v nogah in prekomerno telesno težo-pa tudi povečati vašo energijo in vzdržljivost. "V vašem drugem trimesečju bo vaše srce delalo približno 50 odstotkov težje kot zdaj," pravi Minkin. "Bolj ko ste v formi pred spočetjem, bolje se boste počutili na cesti." Začnite z realnim ciljem, na primer nekaj dni hoje v času kosila.

Očistite zrak

Študija, objavljena v American Journal of Epidemiology. Dokazano je, da več kot 4000 kemikalij v cigaretnem dimu znižuje estrogen. "Zdi se, da kajenje tudi zmanjšuje kakovost in količino zaloge ženskih jajčec, kar pomeni, da pospešuje naravni proces izgube jajčec, ki se pojavi s staranjem žensk," pravi Daniel Potter, dr. Kaj storiti, če ne morete zanositi.

Prenehajte, preden zanosite, in lahko boste izkoristili izdelke za nadomestitev nikotina na trgu (na primer obliž ali nikotinski gumi); v krvni obtok sproščajo majhne količine nikotina, zato jih nosečnice in doječe ženske ne smejo uporabljati. Dajte si čas, da se prilagodite življenju brez cigaret in manj verjetno je, da se boste po nosečnosti ponovili. Po podatkih ameriškega generalnega kirurga kajenje med nosečnostjo predstavlja 20 do 30 odstotkov dojenčkov z nizko porodno težo in približno 10 odstotkov smrti dojenčkov.

Nekadilci bi morali sprejeti tudi ukrepe za zmanjšanje izpostavljenosti iz druge roke-to lahko privede do nenormalnega delovanja pljuč pri plodu v razvoju in nizke porodne teže. Po porodu je otrok, izpostavljen cigaretnemu dimu, še posebej občutljiv na ušesne okužbe, alergije in okužbe zgornjih dihal.

Vsak dan jemljite multivitamine

"Tudi ženske, ki se zdravo prehranjujejo, ne dobijo vedno dovolj hranil za zagotovitev zdrave nosečnosti," pravi Potter. "Vitaminsko-mineralni dodatek vam pomaga pokriti vse vaše baze." Zdi se, da predvsem železo krepi plodnost: Nedavna študija več kot 18.000 žensk, objavljena v reviji Obstetrics & Gynecology, je pokazala, da so ženske, ki so jemale dodatke železa, zmanjšale verjetnost neplodnosti za 40 odstotkov. Potter priporoča, da se odločite za multi z železom – še posebej, če ste vegetarijanec ali ne jeste veliko rdečega mesa.

Drugo ključno hranilo, folna kislina, ne bo izboljšalo vaših možnosti za spočetje, vendar bo vitamin B drastično zmanjšal tveganje za razvoj novorojenčkov za okvare živčne cevi-pogosto usodne prirojene okvare možganov in hrbtenjače, kot je anencefalija ali spina bifida. Jemanje folne kisline je ključnega pomena, ker se ti sistemi razvijejo v prvih nekaj tednih po spočetju – preden mnoge ženske ugotovijo, da so noseče – in če imate pomanjkanje, lahko povzroči nepopravljivo škodo. Strokovnjaki priporočajo, da začnete jemati 400 mikrogramov folne kisline na dan vsaj štiri mesece, preden zanosite.

Vadite varen seks

Uporaba kondoma ob vsakem spolnem odnosu vam bo pomagala preprečiti neželeno nosečnost in drastično zmanjšati tveganje za okužbo s spolno prenosljivimi okužbami, ki lahko uničijo vaše reproduktivno zdravje. "Bolezni, kot sta klamidija in gonoreja, lahko poškodujejo jajcevodne cevi in ​​otežijo spočetje. Imajo malo simptomov in pogosto ostanejo neopažene že leta," pravi dr.Tommaso Falcone, predsednik oddelka za porodništvo in ginekologijo na kliniki v Clevelandu. "Mnoge ženske le prenašajo bolečine v trebuhu ali težka obdobja in se kasneje naučijo, da so bile res simptomi STD in da bodo težko zanosile." Tablete, obliž in druge vrste hormonskih kontraceptivov vas ne ščitijo pred spolno prenosljivimi boleznimi, lahko pa vas zaščitijo pred medenično vnetno boleznijo (PID), cistami jajčnikov ter rakom maternice in jajčnikov, ki lahko motijo ​​spočetje.

Pregled za