Je HIIPA nova vadba HIIT?

Vsebina

• Pregled za

Ko gre za vadbo, ima veliko žensk miselnost »vstopi, pojdi ven« – kar je eden od mnogih razlogov, zakaj so časovno učinkovite HIIT (visokointenzivne intervalne vadbe) vadbe eksplodirale v priljubljenosti.

Če pa ste kdaj opravili vadbo HIIT, veste, da lahko traja nekaj psihičnega razmišljanja, da jo dejansko naredite. (Z razlogom ima v sebi besede "visoka intenzivnost".) Med iskanjem časa in zavedanjem, da bo naslednjih 20 minut peklenskih, je enostavno razumeti, zakaj bi lahko v celoti zaobšli vadbo HIIT.

Neverjetna novica: v bloku je nova akronim za fitnes, ki se imenuje HIIPA ali visoko intenzivna naključna telesna aktivnost.

V nedavnem uvodniku, objavljenem v British Journal of Sports Medicine, raziskovalci z univerz v Evropi in Avstraliji oglašujejo prednosti HIIPA kot "nove vadbe HIIT", pri čemer trdijo, da kaj vsakodnevna aktivnost, ki vam zadiha (od vlečenja živil do vzpenjanja po stopnicah), ima lahko za vaše zdravje enake koristi kot vadba HIIT. Hmmm ...

Kako?! Vse je v tem, da v svoje dneve vključite kratke fizične aktivnosti (PA) in močno telesno aktivnost (VPA), da povečate srčni utrip. Za HIIT so običajno značilni napori, ki dosežejo 80 odstotkov ali več vašega VO2 max-običajno to je točka, ko morate prenehati z vadbo in si vzeti odmor, ker je pretežko. Nauka o naravoslovju: Vaš VO2 max je največja količina kisika, ki jo lahko vaše telo porabi med intenzivno telesno dejavnostjo, in je dober predstavnik vaše kardiovaskularne kondicije.

In ja, vstop v to VPA se lahko resnično zgodi v delih vašega vsakdanjega življenja. V uvodniku avtorji trdijo, da trenutne raziskave o HIIT kažejo dosledne koristi za zdravje in telesno pripravljenost, ne glede na število ponovitev ali trajanje različnih protokolov-torej, če lahko dosežete ta prag visoke intenzivnosti med hojo po stopnicah v svoje stanovanje in izogibajte se celo telovadbi, zakaj tega ne bi storili?

"HIIPA se uvršča med posameznike in je odvisna od vaše stopnje telesne pripravljenosti, vendar dejavnosti, ki se lahko uvrstijo med HIIPA, vključujejo vzpenjanje po stopnicah, čiščenje hiše, delo na dvorišču, lopatanje snega ali zastirke, nošenje živil, nošenje otrok, opravljanje opravkov, kjer hitro delate. hoja, "pravi Stephanie Vedder, osebna trenerka in nadzornica, certificirana pri NASM, v Centru za zdravje in fitnes Northwestern Medicine Crystal Lake. Ulov: delati moraš dovolj trdo, da ostaneš brez sape. En test VO2 max, imenovan "test govora", uporablja isto načelo - ko med vadbo ne morete več govoriti, ste dosegli svoj VO2 max ali prag ventilacije.

Avtorji trdijo, da lahko koristi za zdravje dosežete tako, da večino dni v tednu opravite tri do pet kratkih sej HIIPA (skupaj le pet do 10 minut na dan).

"Redne naključne dejavnosti, zaradi katerih se drznete in pihate tudi za nekaj sekund, imajo veliko obljubo za zdravje," je dejal dr.Emmanuel Stamatakis, profesor telesne dejavnosti, življenjskega sloga in zdravja prebivalstva na Centru in šoli Charles Perkins Univerze v Sydneyju. javnega zdravja, v uredniškem sporočilu za javnost.

Njihovo uredništvo podpira spremembe Smernic o telesni dejavnosti za Američane (objavljene novembra 2018), ki so nadomestile prejšnje smernice, ki pravijo, da mora biti eno samo obdobje telesne dejavnosti dolgo vsaj 10 minut, da lahko koristi vašemu zdravju.

Ampak tam je ulov: trdijo, da je HIIPA "še posebej privlačna možnost za neaktivne, debele in druge posameznike, ki najbolj potrebujejo posredovanje v življenjskem slogu". Torej, čeprav koristi HIIPA za zdravje še vedno veljajo za telesno sposobne ljudi, zamenjave običajne vadbe z aktivnostjo samo s HIIPA ni priporočljivo. Pomislite: Iste dejavnosti, ki neobučeno osebo zadihajo, se bodo zelo razlikovale od tistih, ki recimo maratonca dosežejo isto stopnjo napora. Ključno je doseči intenzivnost glede na vašo lastno raven telesne pripravljenosti.

"Razburljivo je vedeti, da lahko intenzivni izbruhi aktivnosti povečajo vaše splošno zdravje, vendar tega ne jemljite kot razlog za opustitev vadb," pravi Vedder. "Če želite delati pri svojem srcu, potrebujete trajno kardiovaskularno vadbo, da bi ostali močni in okrepili moč, morate vključiti vaje z utežmi." (Povezano: Ali potrebujete kardio za hujšanje?)

Zaključek: Uredništvo upa, da bo poudarilo pomen povišanja srčnega utripa med vsakodnevnimi aktivnostmi, tudi če ne greste v telovadnico, in da se vam še posebej ni treba ubijati med vadbo HIIT. da bi imeli nekaj koristi za zdravje.

"Poleg tega, da se" čim pogosteje gibajte in manj sedite ", bi lahko javno zdravje in klinične prakse poudarili preprosta sporočila, podobna" rednemu bruhanju "," je dejal Stamatakis.

Pregled za