Usposabljanje za sprint od slabe strani do visoke intenzivnosti

Vsebina

• Pregled za

Intervalni trening z visoko intenzivnostjo je še vedno priljubljen kot vedno in z dobrim razlogom: HIIT ima številne prednosti, vključno z izgorevanjem maščob in hitrejšim metabolizmom. Toda glede na novo študijo, objavljeno leta Uradni list Zveze ameriških društev za eksperimentalno biologijo, zlasti visokointenzivni sprinterski trening lahko povzroči resno škodo, zaradi česar ste v nevarnosti za nekatere bolezni, če ste novi v tej vrsti eksplozivne vadbe.

Za študijo so raziskovalci dvanajst moških prostovoljcev izvedli dva tedna šprinterskega treninga vsak drugi dan – 30-sekundnih šprintov na kolesarskih napravah za noge in roke, ki jim je vmes sledil štiriminutni počitek. To vezje so izvedli tri do petkrat. Na začetku in koncu dveh tednov so raziskovalci izmerili največjo aerobno zmogljivost in največjo izhodno moč ter vzeli biopsijo mišic nog in rok, da bi analizirali njihove mitohondrije - elektrarne celice, ki uporabljajo razgradnjo hrane in kisika za tvorbo adenozina. trifosfat (ATP), vir energije, potreben za delovanje mišic.

Ob koncu dveh tednov je bila mitohondrijska funkcija znatno potlačena, s čimer se je zmanjšala sposobnost celic za porabo kisika in njihova sposobnost, da proizvedejo energijo, potrebno za boj proti škodi zaradi prostih radikalov, ki se sproščajo med temi sprinti. To lahko poškoduje zdrave celice in povzroči poškodbe genskih struktur, kar posledično poveča tveganje za vnetne težave, degenerativne bolezni in morda celo raka, pravi Robert Boushel, doktor znanosti, višji avtor študije. Medtem ko je bila študija izvedena pri moških, ni razloga za domnevo, da ženske ne bi bile enako ogrožene, saj se mitohondriji pri moških in ženskah običajno odzivajo podobno, dodaja.

Pošteno je poudariti, da so prejšnje raziskave pripeljale do nekoliko nasprotujočih si rezultatov, ki kažejo, da lahko HIIT dejansko pomaga pri biogenezi mitohondrijev, kar v bistvu podvaja mitohondrije v vaših celicah. Več kot je mitohondrijev, več je ATP. Več kot je ATP, več energije ima vaše telo za črpanje krvi v delujoče organe in mišice.

Kaj torej daje? Moški v tej študiji so bili dobrega zdravja, vendar so veljali le za "zmerno aktivne", zato je dobra novica, da bolj ko je vaše telo pripravljeno za takšne vadbe, manj bo škode, pravi Boushel. "Naše sporočilo je, da morajo biti ljudje nekoliko previdni pri tem treningu sprinterskega tipa," pravi. "Ne pomeni, da je visokointenzivna vadba slaba, toda ta vrsta eksplozivnega vsega nadsprinta morda ne bo povzročila zdravega odziva, če niste usposobljeni." Če ste zgradili trdno bazo treningov, ni nič narobe z izvajanjem teh vrst eksplozivnih vadb v šprintu, če to počnete le nekajkrat na teden kot del večjega programa, da telesu omogočite čas za prilagoditev.

Resnična nevarnost za zdravje izhaja iz tega, da skočite naravnost v te vrste eksplozivnih vadb, ne da bi najprej nanje pripravili svoje telo, pravi Boushel. Torej, preden začnete s šprinterskim treningom, preizkusite tradicionalni HIIT trening-3 do 4-minutne rafale, ki mu sledi počitek-za izgradnjo telesa do vseh sprintov. To bo spodbudilo antioksidante, encime, ki vas ščitijo pred visokimi ravnmi prostih radikalov med sprinti. (Poleg tega si oglejte teh 12 presenetljivih virov antioksidantov, ki lahko služijo kot naravni zagovorniki prostih radikalov.)

Pregled za