Niacin in depresija

Vsebina

• Niacin in depresija
• Pomanjkanje niacina
• Pomanjkanje serotonina
• Dopolnjevanje z niacinom
• Odmerjanje
• Nevarnosti in neželeni učinki niacina
• Izpiranje niacina
• Outlook

Kaj je niacin?

Niacin - znan tudi kot vitamin B-3 - pomaga razgraditi hranila v energijo. To je eden izmed mnogih vitaminov B. Vitamin B-3 pomaga vzdrževati vse telesne celice in je bistvenega pomena za vaš metabolizem.

Tudi:

• deluje kot močan antioksidant
• pomaga pri tvorbi spolnih in stresnih hormonov
• razgrajuje maščobne kisline
• izboljša cirkulacijo
• zmanjšuje raven holesterola

Niacin in depresija

Depresija je motnja razpoloženja, za katero so značilni močni občutki žalosti in brezupa, ki lahko vplivajo na vaše vsakdanje življenje. Nekateri ljudje, ki živijo z depresijo, trdijo, da je vitamin B-3 pri tem pomagal. Nekateri pravijo, da zmanjšuje občutke žalosti in brezupnosti, drugi pa, da je zaradi njih depresija popolnoma izginila.

Obstaja veliko različnih vzrokov in načinov zdravljenja depresije. Glede na znanstvene raziskave pa trenutno ni dokazov, da bi se lahko niacin uporabljal za zdravljenje depresije.

Obstaja pa nekaj dokazov, da ljudem z depresijo morda primanjkuje vitaminov B. Če imate depresijo, se z zdravnikom pogovorite o jemanju dodatkov ali uživanju živil, ki vsebujejo niacin.

Pomanjkanje niacina

Če vsak dan ne dobite dovolj vitaminov skupine B, lahko pride do številnih fizičnih in duševnih posledic.

Najpogostejši in najmanj hudi neželeni učinki pomanjkanja niacina vključujejo:

• depresija
• apatija
• anksioznost
• glavobol
• utrujenost
• dezorientacija
• izguba spomina

Hudo pomanjkanje niacina lahko povzroči potencialno usodno bolezen, imenovano pelagra. Če se ne zdravi, lahko povzroči:

• kožne bolezni
• driska
• demenca
• smrt

Za zdravljenje pomanjkanja vitamina B-3 jemljemo več B-3. To lahko storite s prehrano ali z jemanjem tablet. Priporočen dnevni vnos za večino ljudi.

Pomanjkanje serotonina

Dve najpogostejši možganski kemikaliji, povezani z depresijo, sta dopamin in serotonin. Te kemikalije, imenovane nevrotransmiterji, uravnavajo razpoloženje. Pomanjkanje serotonina lahko povzroči depresijo. Zato so antidepresivi, imenovani SSRI (selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina), tako učinkoviti pri zdravljenju depresije.

Serotonin ustvarja aminokislina, imenovana triptofan. Niacin je del presnovnega procesa tvorjenja serotonina iz triptofana. Zato lahko pomanjkanje niacina neposredno vpliva na razpoloženje, saj vpliva na vašo proizvodnjo serotonina.

Dopolnjevanje z niacinom

Dodatki za niacin so na voljo kot tablete brez recepta. Vnos vitamina B-3 lahko povečate tudi z uživanjem različnih živil.

V prehrani lahko dobite več vitamina B-3, če uživate nekaj naslednjih živil:

• pesa
• ribe
• jetra
• arašidi
• jajca
• mleko
• brokoli

Na splošno je bolje, da niacin dopolnjujemo z živili kot s tabletami, ker tako rekoč ni tveganja za preveliko odmerjanje ali poškodbe jeter zaradi virov niacina v hrani.

Odmerjanje

Zdravilo za pomanjkanje vitamina B-3 se lahko giblje okoli meje 20 mg, toda kadar gre za zdravljenje resne depresije, je včasih potreben veliko večji odmerek.

Glede na spletna pričevanja imajo ljudje s hudo depresijo, ki se odzivajo na zdravljenje z niacinom, navadno veliko večji odmerek, od 1000 do 3000 mg. Glede na dokumentacijo o prehrani iz leta 2008, Food Matters, je ena ženska videla, da so se njeni simptomi depresije obrnili z dnevnim odmerkom 11.500 mg.

Ni dovolj znanstvenih raziskav, ki bi podprle te trditve ali navedle natančen odmerek. Če se odločite za eksperimentiranje z dodatki niacina, je pomembno, da začnete z majhnimi odmerki in sčasoma povečate odmerek. Preden začnete eksperimentirati, se pogovorite s svojim zdravnikom, saj se na niacin vsi odzivajo drugače. Če porabite preveč tega vitamina, obstajajo neželeni učinki in nevarnosti.

Nevarnosti in neželeni učinki niacina

Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden poskusite z niacinom ali drugimi dodatki, zlasti z velikimi odmerki. Niacin ima potencial, ki je za nekatere ljudi lahko nevaren.

Ljudje, ki uporabljajo niacin, se morajo tudi zavedati, da lahko visoki odmerki tablet s podaljšanim sproščanjem povzročijo resne okvare jeter. Znaki okvare jeter vključujejo:

• zlatenica ali porumenelost kože in oči
• srbenje
• slabost
• bruhanje
• utrujenost

Izpiranje niacina

Pogosta reakcija na preveč vitamina B-3 se imenuje izpiranje niacina. Ta reakcija povzroči, da koža pordeči in se počuti vroče ali kot da peče. Izpiranje niacina ni nevarno.

Ta reakcija se običajno zgodi pri odmerkih, večjih od 1000 mg, lahko pa se pojavi tudi po zaužitju le 50 mg.

Outlook

Še vedno ni dovolj raziskav, da bi ugotovili, ali je vitamin B-3 dobro sredstvo za zdravljenje depresije. Nekatere osebne zgodbe pa podpirajo idejo, da lahko vitamin odpravi simptome depresije.

Če se vi in ​​vaši zdravniki odločite za eksperimentiranje z niacinom, bodite previdni in pazite na znake okvare jeter ali nizkega krvnega tlaka.