Ali eterična olja nadzorujejo ali zmanjšujejo smrčanje? 13 olj, ki vam bodo pomagala pri spanju

Vsebina

• Ali lahko eterična olja smrčijo?
• Eterična olja za smrčanje
• Eterično olje za grlo za smrčanje
• Eterična olja za spalno apnejo
• Kako uporabljati eterična olja za zdravljenje smrčanja
• Previdnostni ukrepi
• Kdaj k zdravniku
• Odvzem

Ali lahko eterična olja smrčijo?

Eterična olja se že tisoč let uporabljajo za zdravljenje različnih tegob. Narejene so tako, da iz nekaterih rastlin pridobivajo naravne kemikalije. Te kemikalije dajejo rastlinam vonjave in okuse, zato je njihovo pridobivanje podobno zajemanju bistva rastline.

Prava eterična olja se pridobivajo naravno, bodisi s paro ali drobljenjem različnih delov rastline. Eterična olja so pogosto narejena iz lubja dreves, korenin, cvetov, listov in zelišč.

Aromaterapija uporablja eterična olja za izboljšanje vašega fizičnega, duševnega ali duhovnega zdravja. Pri aromaterapiji eterična olja običajno inhaliramo ali razredčimo in nanesemo na kožo. Ne pogoltnite eteričnih olj.

Klinična preskušanja so pokazala, da lahko eterična olja zmanjšajo slabost in tesnobo pri ljudeh z rakom. Druge študije so opozorile na antibakterijske učinke topično nanesenih eteričnih olj.

Čeprav znanost trenutno nima dokazov, ki bi jo podpirali, mnogi ljudje že dolgo prisegajo na učinke eteričnih olj za smrčanje.

Približno 45 odstotkov odraslih hrka vsaj občasno, 25 odstotkov pa smrči običajno. Smrčanje je lahko več kot neprijetnost. Smrčanje lahko pripelje do nespečnosti in težav s spečim partnerjem. Lahko je tudi pokazatelj resnega stanja, imenovanega spalna apneja.

Podatki o uporabi eteričnih olj za smrčanje so omejeni. Predhodno klinično preskušanje, ki so ga pripravili proizvajalci enega pršila za grlo z eteričnim oljem, je pokazalo, da lahko njihova posebna mešanica eteričnih olj pri nekaterih ljudeh učinkovito zmanjša smrčanje. Vendar ni jasno, zakaj ali kako ta olja delujejo, da zmanjšajo smrčanje.

Eterična olja za smrčanje

Veliko eteričnih olj je na voljo za zdravljenje smrčanja in izboljšanje spanja.

Kupite eterična olja za smrčanje po spletu.

Timijan

Po mnenju strokovnjakov s področja aromaterapevtske masaže drgnjenje koščka timijanovega olja po nogah lahko zmanjša smrčanje.

Poprova meta

Olje poprove mete ima očiščevalne učinke, ki pomagajo očistiti sinuse in olajšajo dihanje. Če se vam smrči poslabša, ko ste se najedli, vam lahko pomaga vdihavanje olja poprove mete.

Evkaliptus

Zgodnje raziskave kažejo, da lahko evkaliptus pomaga razgraditi sluz v vašem dihalu, vključno s sinusi in zadnjim delom grla.

Ljudje uporabljajo olje evkaliptusa za lajšanje simptomov astme in bronhitisa.

Cedarwood

Cedrovina ima gozdni vonj, ki lahko pomaga zmanjšati tesnobo in sprostiti mišice. Morda vam bo pomagalo, da vstopite v stanje sprostitve, koristnega za spanje.

Limona

Dokazano je, da svež citrusni vonj po limoninem olju izboljšuje razpoloženje. Pomaga lahko z zmanjšanjem tesnobe in spodbujanjem občutka dobrega počutja.

Klinček

Nageljnove žbice so zelišča z različnimi medicinskimi nameni.

Olje klinčkov se uporablja za popuščanje sluzi v prsih. Lahko pomaga razgraditi gnoj, ki se premakne na zadnji del grla, ko ležite spat.

Pine

Eterično olje, pridobljeno iz borovih iglic, borovo olje ima tako protimikrobne kot antioksidativne lastnosti.

Strokovnjaki za aromaterapijo ga uporabljajo tudi za masažo obremenjenih mišic in vnetih sklepov. Masažna terapija je učinkovito zdravljenje nespečnosti.

Koromač

Koromač ima lahko nekatere protivnetne lastnosti. Nekateri ga lahko uporabljajo za zmanjšanje vnetja v nosu in grlu ter za izboljšanje pretoka zraka skozi nosne poti.

žajbelj

Žage iz žajblja se že dolgo uporabljajo za njihovo zdravilno vrednost. Žajbljevo olje je lahko učinkovito proti okužbam dihal, kot je navadni prehlad. To bi lahko pomagalo tudi izboljšati cirkulacijo.

Citronela

Pitje alkohola je pravzaprav pogost vzrok smrčanja. Olje citronele ima razstrupljevalne lastnosti, ki vam lahko pomagajo pri uriniranju in izločanju strupov.

Sivka

Sivka je najpogosteje uporabljeno olje za zdravljenje nespečnosti. Spodbuja sprostitev in lahko sproži sproščanje melatonina, hormona spanja.

Pogosto je v pomoč tudi partnerjem ljudi, ki smrčijo.

Majaron

Majaron ima izkašljevalne lastnosti, ki lahko pomagajo razgraditi del sluzi, ki ovira dihanje ponoči.

Valerijan

Korenina Valerijane ima močne sedativne učinke, zato jo pogosto uporabljamo v naravnih dodatkih za spanje.

Valerianovo olje lahko z omejenimi spremembami položaja pomaga spodbuditi počitek nočnega spanca za vas ali pa služi kot pomoč pri spanju za partnerja.

Eterično olje za grlo za smrčanje

V predhodnih preskušanjih iz leta 2004, ki jih FDA ni ocenila, je eterično olje za grlo za grlo, imenovano Helps Stop smrčanje, pokazalo nekaj pozitivnih rezultatov. To posebno pršilo za grlo je mešanica številnih olj, obravnavanih v tem članku, vključno z:

• poprova meta
• limona
• klinček
• bor
• žajbelj
• evkaliptus
• timijan
• sivka
• koromač

Eterična olja za spalno apnejo

Spalna apneja je resno stanje, pri katerem se vaše dihanje nenehno ustavi in ​​začne med spanjem. Te epizode so ponavadi tako hitre, da jih ne opazite, čeprav jih imate lahko kar 30 na uro.

Najpogostejša vrsta spalne apneje, obstruktivna spalna apneja, se zgodi, ko se mišice v grlu preveč sprostijo. Ko se to zgodi, se vaše dihalne poti zožijo in ne morete dobro dihati.

Manj pogosta vrsta spalne apneje, osrednja spalna apneja, se zgodi, ko imajo vaši možgani težave s signalizacijo dihalnih mišic.

Pogosti simptomi apneje v spanju vključujejo:

• glasno smrčanje
• epizode zaustavljenega dihanja, o katerih priča vaš spanec
• nenadoma se zbudite z zadihanjem, smrčanjem ali pomanjkanjem sape
• čezmerno zaspanost čez noč
• težave pri spanju

Spalno apnejo povzročajo fizične ovire na vaših dihalnih poteh ali nevrološke težave. Eterična olja verjetno ne bodo pomagala izboljšati teh težav, vendar pa lahko spremembe v načinu življenja, kot sta opustitev kajenja ali izguba teže, močno spremenijo.

Prenehati s kajenjem je lahko zelo težko. Obiščite zdravnika in ustvarite načrt za opustitev kajenja, ki je pravi za vas.

Kako uporabljati eterična olja za zdravljenje smrčanja

Obstaja več načinov uporabe eteričnih olj za smrčanje:

• razprši zrak in vdihne
• dodamo razredčeno olje v vročo kopel
• dodajte nekaj kapljic olja v skodelico vode in grgrajte 30 do 60 sekund
• dodajte eterično olje nosilnemu olju, kot je kokosovo ali olivno olje, in ga vmasirajte v kožo
• dnu nog dodajte nekaj kapljic razredčenega eteričnega olja

Previdnostni ukrepi

Eterična olja je treba vedno razredčiti v nosilnem olju. Značilen recept je 4 do 6 kapljic na unčo sladkega mandlja, kokosovega oreha ali drugega olja.

Vedno preberite etikete na eteričnih oljih in upoštevajte njihova navodila. Eterična olja hranite stran od oči.

Nekatera eterična olja so strupena. Nikoli jih ne pogoltnite.

Če uživate zdravila ali imate že obstoječa stanja, se pred kakršno koli uporabo posvetujte z zdravnikom.

Kdaj k zdravniku

Če verjamete, da imate vi ali vaš partner spalno apnejo, se posvetujte z zdravnikom. Spalna apneja je resno stanje, ki lahko poveča tveganje za povišan krvni tlak, srčne bolezni in diabetes.

Če je smrčanje postalo hudo in vas moti v življenju, pojdite k zdravniku. Izvedejo lahko diagnostične teste, s pomočjo katerih lahko ugotovijo, kaj povzroča vaše težave.

Ti testi lahko vključujejo:

• Rentgen. Na rentgenu vam bo zdravnik ogledal strukturo vaših dihalnih poti.
• Študija bolniškega spanca. Pri tej vrsti študije spanja boste priklopljeni na opremo za spremljanje svojega dihanja med spanjem. To je znano kot polisomnografija.
• Domača študija spanja. Študijo spanja lahko naredite tudi doma. Zdravnik vam bo dal opremo za spremljanje ravni kisika in drugih vitalnih snovi med spanjem.

Odvzem

Smrčanje je lahko resna težava, ki preprečuje spanec tako vam kot partnerju. Eterična olja lahko pomagajo zmanjšati simptome in spodbujajo zdrav spanec.

Če imate nenehne težave s spanjem ali s smrčanjem, poiščite zdravnika. Pomagajo vam lahko ugotoviti, ali so eterična olja ali druge možnosti primerne za vas.