Stvar št. 1, ki jo je treba narediti, da zmanjšate telesno težo ob praznikih

Vsebina

• Pregled za

Ko gremo v sezono prevračanja lestvic, znano kot zahvalni dan do novega leta, je tipična miselnost povečati vadbo, zmanjšati kalorije in se na zabavah držati cruditéjev, da bi se izognili dodatnim počitniškim kilogramom. Ampak kdo pravzaprav ne to?

Letos si upajte biti drugačni: Namesto da bi se v že tako stresnem času lotili nerealnih zahtev, se osredotočite le na ena stvar to vam bo pomagalo, da boste bolje izgledali, se manj počutili s hrano za zabavo, imeli več energije in vam polepšali razpoloženje. Odgovor je preprost, kot bi popili več vode.

"Pitna voda je srebrna krogla za številne izzive, s katerimi se srečujemo med počitnicami," pravi nutricionistka Kate Geagan, strokovnjakinja za hidracijo CamelBak in avtorica Pojdi na zeleno, postani vitke. Dejstvo je, da H2O ne pripisujemo dovolj zaslug in ima lahko dramatičen vpliv na vaše splošno počutje. Ko raven vode v telesu pade celo za 2%, se lahko pojavijo nekateri stranski učinki, kot so prenajedanje in povečanje telesne mase (žejo lahko zamenjate za lakoto), napihnjenost (dehidracija poveča zadrževanje tekočine v telesu), težave s prebavo (lahko povzroči zaprtje), nizko energijo, slabo razpoloženje, glavobol in suha usta.

Tudi če ste že dobro seznanjeni s koristmi pitne vode, vaš vnos verjetno še vedno primanjkuje. V hladnem vremenu je večja verjetnost, da boste dehidrirani, ker vaše telo ne sprošča znoja kot v vročem vremenu. Jeseni in pozimi je povpraševanje po hidrataciji še vedno prisotno, vendar le nekoliko bolj subtilno. Brez znoja, ki bi sprožil odziv na žejo, preprosto ne bi iskali vode, pravi Ivy Branin, naturopatska zdravnica s prakso v New Yorku.

Počitniški stres prispeva tudi k dehidraciji in obratno. "Če ste v načinu" boj ali beg "in vam srce bije hitreje, hitreje izgubljate vodo," pravi Geagan. Stres lahko zato vodi do dehidracije, pojasnjuje, kar lahko povzroči zmanjšanje volumna krvi in ​​omogoči stresnemu hormonu kortizolu večji vpliv na vaš sistem.

Na tej točki se vaše telo spopada s toliko konkurenčnimi zahtevami, da ignorira signale žeje, kar še poslabša stvari. Nato se pojavi glavobol, ki je posledica zmanjšanja volumna krvi. To pomeni, da v možgane teče manj krvi in ​​kisika, pravi Branin.

Poleg tega lahko že 1-odstotna dehidracija negativno vpliva na vaše razpoloženje in koncentracijo, zlasti med ali po zmerni vadbi, je pokazala študija žensk, objavljena v Časopis za prehrano. In raziskave o moških, natisnjene v British Journal of Nutrition odkrili, da blaga dehidracija zmanjša delovni spomin in poveča napetost, tesnobo in utrujenost.

Prednost je v tem, da vas pitje H2O psihično napolni tako fizično. "Voda izboljša obdelavo možganskih kemikalij, kot sta serotonin in dopamin. Vemo, da lahko nizek serotonin povzroči tesnobo, skrbi, depresijo, nespečnost in tudi popoldansko in večerno željo, medtem ko je zmanjšan dopamin povezan z nizko energijo in slabo osredotočenostjo," pravi strokovnjakinja za hrano in certificirana nutricionistka Trudy Scott, avtorica Rešitev za hrano proti anksioznosti. "Torej bi vam pitna voda lahko dala prepotrebno spodbudo in privedla do manj prenajedanja, da bi se lahko pobrali," dodaja. Preživite te zahtevne dni tako, da ostanete hidrirani in ne boste potrebovali svojih 15.00. vaniljev latte (bonus: 200 kalorij, izločenih kot to!).

Medtem ko voda ni čarobni napoj, bi lahko stalen tok preprečil baloniranje med prazničnimi popivanji. Več študij že dolgo podpira učinke hujšanja H20.Eden je zlasti ugotovil, da so tisti, ki so spili dva kozarca pred obrokom, izgubili do štiri kilograme v primerjavi s tistimi, ki niso zaužili dodatne ague pred jedjo. "Voda nas počuti sito, saj dodaja več volumna v želodec; lahko nam pomaga, da se počutimo manj lačni, zato jemo manj," pravi Branin.

Ne samo, da zaradi vode odložite visokokalorični jajčni kos, lahko vam tudi pomaga, da se počutite zadovoljne. "Raztezanje želodca možgani zaznajo kot kratkoročni signal sitosti," pravi Branin, ki potrjuje, da ta strategija najbolje deluje, če imate v telesu nekaj hrane (samo voda se bo izpraznila in absorbirala v tankem črevesju v približno 5 minutah) . Deset do 15 minut, preden se odpravite na pisarno, kjer veste, da boste pojedli nekaj pite in medenjakov, Branin predlaga, da vržete približno 16 unč vode pri sobni temperaturi, da bo vaša poraba pod nadzorom.

Neverjetne prednosti vode se tu ne končajo. Pitna voda je najlažji in najcenejši način za pridobivanje čvrstejše in mlajše kože. Hladen zrak iz vaše kože izsesa vlago. Vstop in izstop iz ogrevanih zgradb-vašega doma, pisarne ali nakupovalnega središča-ne dela vaše stalne zunanje plasti ničesar.

"Ogrevana območja lahko poslabšajo dehidracijo, ker v bistvu ustvarjajo puščavsko suha okolja, zaradi česar tekočina v našem telesu hitro izhlapi," pravi Branin. "Da bi preprečili učinek, pijte vodo, da napolnite kožna tkiva in povečate elastičnost kože, in če je mogoče, uporabite vlažilec za črpanje več vlage v zrak. Pomembno je tudi, da uporabite karitejevo maslo ali kokosovo olje za tesnjenje vlage v kožo, "dodaja.

Preden greste osem kozarcev na dan, vedite, da ni prave znanosti, ki bi podprla to določeno številko. (Kliknite tukaj, če želite izvedeti, ali pijete pravo količino vode.) Najboljši način, da ugotovite, ali pijete dovolj za svoje telo, je, da se prepričate, da je vaša barva urina bolj podobna limonadi in ne jabolčnemu soku. Douglas J. Casa, glavni operativni direktor in direktor izobraževanja za športno usposabljanje na Inštitutu Korey Stringer na Univerzi v Connecticutu.

Pregled za