Ne čutijo škrtanja

Vsebina

• Pregled za

V:

Čeprav škrtam religiozno, moji trebuhi niso niti približno tako napeti, kot bi si želel. Ne morem jih utruditi, ne glede na to, koliko ponovitev naredim. Kako lahko svojim trebušnim treningom dodam dodaten odpor?

O: "Kakovost in ne količina šteje pri vseh oblikah vadbe, zato 200 neumnih krčkov ne bo prineslo nič v primerjavi z 20 gibi, ki se zavedajo jedra," pravi Scott Cole, soavtor Atletski abs (Human Kinetics, 2003; 19 USD) in ustvarjalec Najboljši trebušnjaki na Zemlji video (Natural Journeys, 2003; 20 $; oba sta na voljo na scottcole.com).

Če med izvajanjem krčev ne čutite odpora, je to verjetno zato, ker delate napake v tehniki, pravi Cole. Na primer, morda boste prehitro hrustali, namesto da si vzamete dve polni sekundi za dvig in dve za spustitev, ali pa se dvignete z ramen in vratu namesto s trupa. Vendar tudi pravilno opravljen krč ni najboljša vaja za vaše trebušne mišice. Cole priporoča bolj zahtevne vaje, ki zahtevajo, da trebušni mišici delujejo kot stabilizatorji za celotno telo in delujejo v povezavi z drugimi mišičnimi skupinami. Na primer, naredite svoje škrtanje na žogo za stabilnost. "Zagrnite se nazaj čez žogo in začnite škrtanje z glavo nekoliko pod boki," pravi Cole. Ta položaj uporablja gravitacijo za večjo odpornost. Poleg tega se bodo morali trebušni mišice (in druge mišice) bolj potruditi, da se vaše telo ne odkotali z žoge.

Cole v svoji knjigi in videu prikazuje na desetine zahtevnih vaj za trebuh z različno opremo. Naša lastna OBLIKA ... DVD Abs (20 USD; na voljo na spletnem mestu Shapeboutique.com) ponuja štiri petminutne ab rutine, ki vključujejo različne naše najboljše poteze toniranja.

Pregled za