Ne raztegujete nog po vadbi? Bi morali biti

Vsebina

• Pregled za

Noge so temelj celotnega telesa. Torej, ko se ne počutijo dobro, trpi vse – teleta, kolena, boki in celo hrbet in ramena se lahko odvržejo. Če se celodnevno sprehajate naokrog, se vaši čevlji zelo obremenjujejo, še posebej, če ste jih obuti v ne ravno super obutev (gledamo vas, pete in japonke) ali jih med vadbo udarite. (Hej, udobne brce so trendovske, zato izkoristite prednosti in si oglejte noge vseh modelov Stan Smiths, Slip-ons in Več priložnostnih stilov superg, ki jih trenutno imamo radi.)

Emily Splichal, podiatristka in avtorica Bosonogi Močan. "Najmočnejša sprostitev, ki jo lahko naredi vsak, je do dna noge," pravi. Obstaja 18 mišic in kit, pa tudi vezivno tkivo, ki se križa čez podplat, pojasnjuje Splichal. Ko ti pasovi postanejo pretesni, lahko povzročijo bolečine v stopalih, Ahilovi tetivi in ​​teletih. Splichal priporoča, da "sprostite" spodnji del stopal z uporabo Yamuna Foot Wakers (50 $, amazon.com), vendar ugotavlja, da lahko delujejo tudi zamrznjene žogice za golf. Samo sedejte, pod podplat položite zamrznjeno žogo za golf in z njo zavrtite nogo od pete do prstov in od strani do strani ter pritiskajte, kolikor se vam zdi prijetno.

Splichal predlaga, da raztegnete tudi prste. "Veliko čevljev ima ozke, tesne ali špičaste škatle, zaradi katerih se lahko vaši prsti utesnijo." Tudi japonke vam lahko zakrčijo prste, saj jih med hojo stisnete, da se "oprimete" za sandale. Če jih želite ponovno ločiti, lahko uporabite ločilo prstov, kot je YogaToes (37 $, amazon.com). Ali pa Splichal predlaga, da vzamete gumijasto zapestnico (na primer rumene zapestnice LiveStrong) in jo zankate okoli vsakega prsta, da naredite isto.

Pomembno je tudi: sprostitev spodnjih telečih mišic, pravi Brian Hoke, športni fizioterapevt Vionic Shoes. To je še posebej pomembno, če pogosto nosite pete, ki skrajšajo telečne mišice in lahko povzročijo hude bolečine in krče. "Pogosta napaka je, da med raztezanjem telečje mišice pustite, da loki padejo," ugotavlja Hoke. "Povzroča stres, ki lahko poslabša težave s stopali, kot je plantarni fasciitis."

Da bi to preprečili, Hoke med običajnim raztezanjem telov z ravnimi nogami svetuje, da dvignete lok hrbtne noge, povečate obremenitev zunanjih treh prstov in dvignete velik in "kazalec" prst navzgor, da še bolj dvignete lok. Nato se nagnite vso svojo težo naprej in držite približno 15 sekund na vsaki strani. Vsako jutro po vstajanju iz postelje poskusite tako raztegniti tele. (Nočni prsti so ponavadi usmerjeni navzdol, še posebej, če spite na trebuhu, kar lahko zategne teleče mišice.) In uporabite trik z žogico za golf vsak večer po tem, ko ste vstali iz čevljev, ali kadar koli vas bolijo noge. Preostali del telesa vam bo hvaležen. (Vaša elegantna obutev ni edini predmet v vaši omari, ki vam povzroča žalost – vaša najljubša modna izbira je lahko ena od 7 nevarnosti za zdravje, ki se skrivajo v vaši omari.)

Pregled za