Kako se psihično pripraviti na vse izide volitev 2020

Vsebina

• Terapija in počitek pred urnikom
• Lepo spi 2. novembra
• Ostanite prisotni in prizemljeni
• Občutite svoje občutke - in žalujte
• Izogibajte se katastrofam
• Pojdite na novinarsko dieto
• Premaknite se - in pojdite ven
• Vadite hvaležnost
• Dotaknite se samooskrbe in svojega čustvenega orodja
• Pojdi v službo
• Pregled za

Dobrodošli v enem najbolj stresnih - ponavljajočih se! - letni časi v mnogih življenjih po Združenih državah: predsedniške volitve. Leta 2020 je ta stres povečal morda najbolj razdeljena, hiperpolarizirana kultura, ki jo je ta država videla v novejši zgodovini. (Oh, in pandemija COVID-19.) Glede na to, ne glede na to, za koga volite, so rezultati volitev 3. novembra potencialno razburljivi. Ne glede na to, kaj se zgodi, bo velika skupina Američanov razočarana - ali celo uničena.

Kako se lahko pripravite na udarce? Strokovnjaki za duševno zdravje delijo nasvete, kako ublažiti volilno tesnobo in zagotoviti, da ne zaidete v temo.

Terapija in počitek pred urnikom

Morda je čas, da pokličete svojega terapevta in si rezervirate sejo za 4. november. "Terapija pred urnikom s svojim najljubšim psihoterapevtom," pravi Jennifer Musselman, L.M.F.T., psihoterapevtka s sedežem v Los Angelesu in San Franciscu. "In vedite, da je v redu, da celotno terapevtsko sejo porabite za odpravo svoje politične tesnobe - in da niste edini, ki to počne."

"Če si lahko privoščite terapijo, jo vsekakor načrtujte," se strinja dr. Tal Ben-Shahar. soustanovitelj in inštruktor na Akademiji za študije sreče. (Glejte tudi: Kako si privoščiti terapijo, ko ste brez denarja) In če nimate sredstev, pravi, da lahko preprosto vzeti prost dan v službi zelo pomaga. "Danes se vse več ljudi pritožuje nad naraščajočo stopnjo stresa kot oviro za srečo. Kar pa se ne zavedajo, je, da stres dejansko ni problem in da je lahko zanje dobro - bolj zaradi pomanjkanja okrevanja" . "

Pomislite na naslednjo analogijo, predlaga Ben-Shahar: Ko telovadite v telovadnici in napenjate mišice, se pravzaprav okrepite, če le dajete mišicam čas za okrevanje, med sklopi in tudi med treningi. Podobno vas lahko stres zunaj telovadnice psihološko okrepi, če imate čas za okrevanje. "Težava današnjega sveta ni stres, temveč pomanjkanje okrevanja," pravi Ben-Shahar. "Ko v svoje življenje vnesete redno okrevanje - skozi igro, meditacijo, vadbo, čas s prijatelji itd. - namesto izčrpanosti, se počutite vse močnejše."

Lepo spi 2. novembra

Alfiee Breland-Noble, psihologinja, avtorica, ustanoviteljica neprofitne organizacije za duševno zdravje projekta AAKOMA in gostitelja podcasta za duševno zdravje V barvah z dr. Alfieejem, ima preprost, a močan nasvet: pojdite spat zgodaj pred stresnim dnevom (tj. 3. novembra), "ker utrujenost poslabša simptome tesnobe," pravi. Če tečete na dima, boste imeli veliko težji čas. In seveda se lahko te smernice podaljšajo tudi mimo volilne sezone.

Torej, naredite pomirjujoč nočni ritual in se 2. novembra vtaknite zgodaj, da se prepričate, da boste imeli energijo in mehanizme za obvladovanje, da boste 3. novembra sprejeli vse, kar nam pride na pot. (Če že imate težave s spanjem zaradi stresa ali predvolilne tesnobe , preizkusite te nasvete za spanje za stres in nasvete za nočno tesnobo.)

Ostanite prisotni in prizemljeni

Vnaprej začnite razmišljati o tem, kako se lahko prizemljite in svoje strašne misli vrnete v središče. Konec koncev, edina stvar, nad katero imate nadzor v tej situaciji, je, kaj boste storili naprej. "Ne morete nadzorovati vedenja drugih," pravi Breland-Noble. "Če se tega spomnite, se lahko osredotočite na to, kar morate storiti, da ostanete mirni in si zagotovite najboljšo priložnost za mir ne glede na izid volitev."

"Vem, da je pri moji družinski anamnezi nediagnosticirane anksioznosti ključnega pomena, da se vedno zavedam svoje genetske nagnjenosti k spiralnemu vznemirjenju in vznemirjenosti, če ne delam, da bi ostal osredotočen," dodaja Breland-Noble. "To pomeni, da se moram vedno truditi, da ostanem prisoten; s tem, da ostajam prisoten, zmanjšujem verjetnost, da bi skrbel za prihodnje stvari, na katere ne morem vplivati, in se ustavim, da ne bi premišljeval o stvareh, ki so bile storjene v preteklosti (zaradi česar sem lahko sramoten ali zadrega, če ostanem predolgo osredotočen nanje)."

Občutite svoje občutke - in žalujte

Običajen nagon je, da želimo zbežati pred "negativnimi" ali neprijetnimi čustvi - vendar je koristno, če jih preprosto občutimo v celoti. "Prva stvar, ki jo morate storiti, ko postane težko, je, da si dovolite biti človek, sprejeti vsa čustva, ne glede na to, kako neprijetna ali neželena," pravi Ben-Shahar. "Namesto zavračanja strahu, frustracije, tesnobe ali jeze, je bolje, da jim dovolimo, da uberejo svoj naravni potek."

Kako v resnici čutite svoja čustva in jih ne samo zapakirate globoko v sebi? Dnevnik in pišite o tem, kaj čutite, se pogovorite z nekom, ki mu zaupate, ali "seveda, če si dovolite biti človek, lahko pomeni odklepanje zapornih vrat in jok, namesto da zadržujete solze," pravi.

Popolnoma normalno je, da greš skozi teden dni ali dva skozi proces žalovanja, pravi Musselman. Po tem poskusite prekiniti vse politične pogovore - zlasti z ljudmi, ki imajo o volitvah drugačno mnenje kot vi. "Ko boste žalovali z drugimi, se vljudno zavrnite s političnimi krmami s prijatelji ali družinskimi člani na spletu in IRL," pravi. "Če to še vedno govorijo, jim povejte, da poskušate ozdraviti, in da bo o tem, če se boste o tem pogovarjali, težko sprejeti sprejem."

Izogibajte se katastrofam

"Z znanstvenega stališča in z dokazi temelječih vidikov se ni na kaj pripraviti," pravi dr.W. Nate Upshaw, medicinski direktor NeuroSpa TMS. "Primerjajte to s pripravo na orkan ali spopadanjem s COVID-19, kjer strokovnjaki priporočajo nekatere ukrepe, na katere se lahko ljudje osredotočijo na pripravo."

To pomeni, da tukaj v resnici govorimo o obvladovanju tesnobe glede prihodnjih dogodkov. Najboljši način za to je, da svojemu umu ne dovolite pobegniti z idejami. V teh dneh je preprosto, zlasti pri družabnih medijih, dovoliti svojemu umu, da "katastrofizira" situacijo, ali si predstavljati najslabši izid. Nihče v resnici ne ve, kaj se bo zgodilo z volitvami, in na kaj posebnega se ni treba pripraviti, zato skrb za rezultat res nič ne pomaga.

Kaj ne Pomoč se zaveda, da je glasovanje edino dejanje, ki lahko pomaga pri želenem rezultatu. Naredite načrt za glasovanje, povejte si, da ste naredili, kar ste lahko, in nato poskusite ujeti sebe – in preusmeriti svoje misli –, ko začutite, da vam um katastrofa.

Pojdite na novinarsko dieto

Pridobite. Izklopljeno. Twitter. Novinski cikel bo le še poslabšal stres. "Postavite se na dieto z novicami! Omejite dnevni odmerek novic po volitvah na enkrat ali dvakrat na dan za eno uro," svetuje Musselman. "In ne berite in ne glejte novic po 19. uri." (Glejte: Kako se soočiti z zdravstveno tesnobo med COVID in pozneje)

Svetuje, da naredite korak dlje in odstranite skušnjave iz telefona (ker smo bili vsi tam, prisilno odpiranje in zapiranje teh aplikacij!). "30 dni po volitvah izbrišite aplikacije za družabne medije iz telefona, da boste prisiljeni iti v računalnik za družabno povezavo, da vidite, kaj prijatelji pravijo o volitvah," pravi.

Ben-Shahar ugotavlja, da če morate biti na družbenih medijih (na primer zaradi službe), da postavite jasne meje. "Zmerni družbeni mediji so lahko dobra stvar; vendar je večina ljudi odvisna od tega in preveč časa preživijo pred zaslonom," pravi. "Ustvarjajte" otoke zdrave pameti "ves dan: časi, ko se odklopite od tehnologije in se namesto tega povežete z drugimi - in samim seboj."

Premaknite se - in pojdite ven

Vsakodnevna vadba in meditacija vam lahko pomagata najti središče in ostati prisotna, pravi Breland-Noble. Musselman se za boj proti stresu in travmi obrne tudi na to taktiko, Ben-Shahar pa svetuje redno vadbo, da se počuti srečnejše. Če to počnete zunaj, lahko prinesete še več duševnih in telesnih koristi.

"Pojdite v naravo, razporedite te bleščeče počitnice za teden po volitvah, koledarite pohode ob koncu tedna ali dnevne popoldanske sprehode brez političnega pogovora," predlaga Musselman. "Morda boste morali izločiti svojo frustracijo! Rezervirajte si ta tečaj boksa na prostem ali se vadite s trenerjem, da na zdrav način sprostite jezo in frustracije, ali pa se prijavite za ta socialno distancirani triatlon, da svoje frustracije usmerite v strog urnik treningov." ."

Vadite hvaležnost

"Izražanje hvaležnosti vam lahko pomaga v težkih časih," pravi Ben-Shahar. "Kultiviranje hvaležnih mišic vas naredi srečnejšega in bolj zdravega. Med zbujanjem ali tik pred spanjem preživite dve minuti in si zapišite tiste stvari, za katere ste hvaležni."

Poziva vas, da pogledate vse dele svojega življenja, da bi našli hvaležnosti. "Pomembna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da lahko vedno najdeš nekaj, za kar si hvaležen, tudi sredi stiske," pravi. "Ne glede na to, ali vaš seznam vključuje pomembne ali manjše predmete, so lahko koristi, ki jih pridobite s to prakso, znatne - kajti ko cenite dobro, dobro ceni." (Glej: Kako izvajati hvaležnost za največjo korist)

Dotaknite se samooskrbe in svojega čustvenega orodja

"V tako stresnih časih sta ključno iskanje ravnovesja in skrb za sebe," pravi JoAnna Hardy, praktičarka meditacije in učiteljica meditacije pri podjetju Ten Percent Happier, blagovno znamko pozornosti, ki je ustvarila Election Sanity Guide (priročno!).

"Vključite svoje zdrave mehanizme spoprijemanja in načrtujte vnaprej!" pravi Musselman. "Povabite svoje prijatelje na Zoom na povolilno sejo" skupinske terapije z žalostjo "in se prijavite, če jo želite za nekaj časa razporediti tedensko. Če je čustveno prehranjevanje vaš porok, si vnaprej dovolite, da si privoščite."

Poiščite tisto, kar vas resnično veseli, in si vzemite čas za to. Če se vpijete v dejavnosti, ki vas preplavljajo z obupom, jezo in delitvijo, to postane vse, kar lahko vidite na svetu in pri drugih; postaneš to, kar misliš in počneš.

JoAnna Hardy, praktičarka meditacije in učiteljica meditacije v podjetju Ten Percent Happier

Hardy tudi spodbuja uživanje tolažilne hrane in uravnovešanje "razdejanja" z bolj veselimi dejavnostmi, kot so "glasba, smeh, ples, ustvarjalnost, okusna hrana in preživljanje časa s tistimi, ki jih imaš rad."

"Osebno želim biti trenutno najboljši," pravi Hardy. "Želim si, da bi energija in jasnost opravili delo z močnim telesom in umom. Z jedjo hranljive hrane, dobrim spanjem, telovadbo, meditacijo, branjem hranljivih in koristnih knjig, z mislimi in pogovori z modrimi in skrbnimi ljudmi se mi zdi utemeljena in pripravljena prevzeti stres zaradi napada svetovnih dogodkov."

Pojdi v službo

Breland-Noble je delil enega najbolj učinkovitih načinov, kako si lahko-na radosten način-v času, ko se počutite nemočni, zagotovite občutek nadzora.

"Če vaš kandidat ne zmaga, vas spodbujam, da pripravite načrt za začetek dela, s katerim boste s svojimi posebnimi darovi in ​​talenti prispevali vse, kar lahko, da pomagate sebi, svojim najbližjim in skupnostim, ki vas zanimajo," ona pravi. "V mojem primeru to pomeni nadaljevanje raziskave AAKOMA o razlikah v duševnem zdravju, uporabo moje platforme za družabne medije za spodbujanje pozitivnosti, samooskrbe in ozaveščanja o duševnem zdravju v barvnih skupnostih in marginaliziranih skupinah ter poučevanje nasvetov za samooskrbo (kot sem jaz sem v tem članku). "

Kako lahko začnete delati kot Breland-Noble? Prilagodite svoja darila in radosti, da jih vrnete. "Za vas bi to lahko pomenilo slikanje, vodenje vaj, mentorstvo otrok, poučevanje, mentorstvo, ustvarjanje vsebin itd.," pravi. "Cilj je, da si prizadevate izboljšati svoj kotiček sveta. Ko se boste osredotočili na svoje prispevke, boste ugotovili, da bo veliko manj časa za občutek, da je na volitvah zmagala napačna oseba. Morda boste še vedno imate ta občutek, vendar mu lahko preprečite, da bi prevzel nadzor nad vašim življenjem. "

Pregled za