Prehrana za športnika

Vsebina

• Prehrana za športnika v bodybuildingu
• Prehrana za visoko zmogljivega športnika

Prehrana športnika mora biti prilagojena teži, višini in vajenemu športu, ker je vzdrževanje ustrezne prehrane pred, med in po treningu eden od ključev za uspeh na tekmovanjih.

Poleg tega je že jasno dokazano, da prehrana vpliva na telesno zmogljivost in da je v povezavi z genetskim potencialom in ustreznim treningom temeljni dejavnik uspeha.

Prehrana za športnika v bodybuildingu

Pri prehrani športnika v bodybuildingu je pred treningom nujno zaužiti hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, kot so energijske ploščice ali sadje, da dobite energijo in se izogibajte izgubljanju mišic za pridobivanje energije. Poleg tega bo morda odvisno od športnika in intenzivnosti treninga med treningom celo treba pripraviti športno pijačo z ogljikovimi hidrati.

Po treningu je pomembno, da zaužijete hrano z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, kot je čokoladno mleko ali sadni napitki, da nadomestite mišični glikogen, ki je bil uporabljen med treningom.

Prehrana za visoko zmogljivega športnika

V prehrani za visoko zmogljive športnike je nujno, da jedo ogljikove hidrate pred, med in po treningu ter hidracijo.

• Pred treningom - živila, bogata z ogljikovimi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom, kot je vrsta žit Vsi Bran, koruzni kruh, testenine, fižol, soja, grah, čičerika ali arašidi, na primer beljakovine, kot so jajca, pusto meso ali ribe. Poleg tega je nujna hidracija.
• Med treningom - ogljikohidratni geli ali suho sadje, kot so rozine ali marelice. Za hidracijo uporabite športno pijačo ali domač serum, ne pa samo vode, ker povzroči izgubo natrija in lahko povzroči hiponatremijo, krče, utrujenost in celo napade.
• Po treningu - uživanje ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom, na primer puste beljakovine, kot so vitamini, posneto mleko s čokolado, kruh s puranjim zrezkom ali beli sir.

Izogibati se je treba živilom, bogatim z maščobami, maščobe je treba uživati ​​v majhnih količinah in na primer uporabljati zdrave maščobe, kot so oljčno olje, oreški, mandlji ali arašidi, zato je nujen nasvet z nutricionistom.