Nutricionistični vodič za suhe oči

Vsebina

• Zelenjava
• Sadje
• Ribe in meso
• Mlekarna
• Shrambe za shrambo
• Prigrizki
• Pijače
• Odvoz

Upoštevanje hranljive prehrane je bistveni del zagotavljanja dobrega zdravja oči. Obstaja veliko živil, ki lahko pomagajo ohranjati vid oster in preprečujejo razvoj določenih očesnih stanj. In če živite s takim stanjem, kot je kronično suho oko, vam lahko uživanje hrane z visoko vsebnostjo nekaterih vitaminov in mineralov olajša simptome.

Oglejte si seznam živil, bogatih s hranljivimi sestavinami in polnovrednih živil - vse to koristi vašim očem.

Zelenjava

Obstaja vrsta zelenjave, ki zagotavlja bistvene hranilne snovi, ki koristijo vašim očem. Mnogo zelenjave vsebuje antioksidante, imenovane lutein in zeaksantin, ki pomagajo zaščititi vaše oči pred škodljivo svetlobo. Na primer listnate zelenice, brokoli in brstični ohrovt so dober vir teh hranil.

Druga zelenjava vsebuje beta karoten, ki se v telesu pretvori v vitamin A in pomaga pri vidu. Korenje in sladki krompir sta dva primera zelenjave s tem hranilom.

Sadje

Veliko sadja vsebuje antioksidante in vitamine, ki lahko zmanjšajo škodo na vaših očeh in zagotavljajo zaščito. Na primer, borovnice vsebujejo antioksidant, imenovan antocianin, ki lahko zaščiti oči in celo izboljša vaš vid.

Citrusi, kot so pomaranče, grenivke in limone, vsebujejo vitamin C, še en antioksidant, ki lahko pomaga ohranjati vaše oči zdrave.

Ribe in meso

Losos, tuna in sardele vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki dokazano zmanjšujejo vnetje. Losos, sardele in skuše so tudi dober vir vitamina D, ki pomaga preprečevati makularno degeneracijo, očesno bolezen, ki lahko povzroči izgubo vida.

Kar zadeva meso, jetra vsebujejo vitamin A, pusto goveje meso, nojevo meso in puran pa so dober vir cinka. Cink je mineral, ki ga najdemo v zdravih očeh in ščiti pred poškodbami.

Mlekarna

Številni mlečni izdelki vsebujejo vitamine in minerale, ki so dobri za vaše oči. Mleko in jogurt vsebujeta vitamin A in cink. Jajca vsebujejo lutein in zeaksantin, enaka antioksidanta, ki ga najdemo v listnati zelenici. Nekateri siri vsebujejo vitamin A, na primer sir ricotta.

Shrambe za shrambo

Stročnice, kot so fižol v ledvicah in limu, vsebujejo cink, laneno seme pa omega-3 maščobne kisline. Poleg tega so pšenične kalčke dober vir vitamina E, drugega vitamina, ki lahko sčasoma pomaga preprečiti poškodbe oči.

Prigrizki

Čez dan lahko pojeste več prigrizkov, ki so koristne za vaše oči. Številni oreški na primer vsebujejo bistvene vitamine in antioksidante. Orehi so vir omega-3 maščobnih kislin, mandlji in sončnična semena pa vsebujejo vitamin E.

Pijače

Zeleni čaj ima koristne antioksidante, imenovane katehini, ki imajo tudi protivnetne lastnosti. Poleg tega je vedno pomembno, da ves dan ostanete hidrirani z vodo.

Odvoz

Ne glede na to, ali živite s takim stanjem, kot je kronično suho oko, ali samo poskušate ohraniti svoje oči zdrave, je pomembno, da v svojo prehrano dodate hranljivo hrano, ki vsebuje nekatere vitamine in minerale. Ta hrana ne samo, da lahko prepreči poškodbe oči, ampak lahko tudi zmanjša vaše simptome. Če vaše kronično suho oko močno vpliva na vaše vsakdanje življenje, se o možnostih zdravljenja posvetujte s svojim zdravnikom.