Kaj naj jedo otrok, ki se ukvarja s telesno aktivnostjo

Vsebina

• Hranjenje aktivnega otroka
• Meni za hranjenje otroka, ki se ukvarja s telesno aktivnostjo
• Naučite se pripraviti zdrave prigrizke za otroke v šolo.

Otrok, ki se ukvarja s telesno aktivnostjo, bi moral na primer vsak dan jesti kruh, meso in mleko, ki so živila, bogata z energijo in beljakovinami, da bi zagotovili razvojni potencial v praksi. Poleg tega je nujno, da vsak dan jemo zelenjavo in sadje ter ves dan pijemo vodo, izogibamo se zelo sladki in slani ter zlasti industrializirani hrani.

Vadba v otroštvu je izjemno pomembna, saj prispeva k rasti mišic in kosti ter pomaga vzdrževati ustrezno telesno težo in se izogne ​​zapletom, ki so posledica sedečega načina življenja, kot je debelost. Tako morajo otroci poleg igranja na šolskem igrišču 60 minut na dan trenirati šport, na primer drsanje ali košarko.

Hranjenje aktivnega otroka

Dejavni otrok, ki se igra na vrtu, teče na šolskem igrišču ali se ukvarja s športom, na primer s plavanjem ali nogometom, naj uživa:

• Hrana, bogata z ogljikovimi hidrati ob vsakem obroku, na primer kruh, žita, riž in testenine, na primer za zagotavljanje energije. Spoznajte živila na naslovu: Hrana, bogata z ogljikovimi hidrati.
• Jejte hrano, bogato z beljakovinami še posebej po telesni aktivnosti, kot so piščanec, jajca, mleko ali jogurt.
• Pojejte vsaj 2 sadeža na dan, ki je bogata z vitamini in preprečuje okužbe, zlasti pred vadbo ali kot sladica;
• Vsak dan jejte zelenjavo, uživanje juhe za kosilo in večerjo;
• Pitna voda čez danker vlaži in pomaga uravnavati telesno temperaturo. Otrok, ki se ukvarja s športom, pa naj pije do 15 minut pred vadbo in med vajo, vsakih 15 minut, med 120 in 300 ml.

Otroci, ki so aktivni in se ukvarjajo s telesno aktivnostjo, porabijo več energije kot tisti, ki tega ne storijo, zato morajo zaužiti več kalorij, približno 2000 kalorij na dan, ki jih je treba razdeliti na vsaj 6 obrokov na dan, ne bi smeli preživeti več kot 3,5 ure brez jesti, da bi ohranili energijo in dobro šolsko uspešnost.

Meni za hranjenje otroka, ki se ukvarja s telesno aktivnostjo

Sledi primer dnevnega jedilnika za aktivnega otroka.

Ocvrte hrane, brezalkoholnih pijač, piškotov in peciva ne smete uživati ​​redno in nikoli ne smete imeti možnosti pred telesno aktivnostjo, saj vodijo v občutek polnega želodca, ki povzroča nelagodje.

Naučite se pripraviti zdrave prigrizke za otroke v šolo.