Kako se ne zrediti v nosečnosti

Vsebina

• Kaj jesti za nadzor teže
• Čemu se v prehrani izogibati
• Meni za nadzor povečanja telesne mase
• 1. dan
• 2. dan
• 3. dan
• Nevarnosti prekomerne telesne teže v nosečnosti

Da se nosečnica med nosečnostjo ne bi preveč obremenjevala, naj se prehranjuje zdravo in brez pretiravanja ter med nosečnostjo s pooblastilom porodničarja poskuša opravljati lahke telesne aktivnosti.

Tako je pomembno povečati uživanje živil, bogatih z vlakninami, vitamini in minerali, kot so sadje, zelenjava in polnovredna živila, kot so riž, testenine in polnozrnata moka.

Teža med nosečnostjo je odvisna od ITM, ki ga je imela ženska pred zanositvijo, in se lahko giblje med približno 7 do 14 kg. Če želite izvedeti, koliko teže lahko pridobite, opravite test pod kalkulatorjem gestacijske teže.

Pozor: Ta kalkulator ni primeren za večplodne nosečnosti.

Kaj jesti za nadzor teže

Za nadzor telesne teže naj ženske jedo prehrano, bogato z naravno in polnovredno hrano, pri čemer dajejo prednost sadju, zelenjavi, rižu, testeninam in polnomastni moki, posnetemu mleku in stranskim proizvodom ter pustemu mesu, pri čemer vsaj dvakrat na teden uživajo ribe.

Poleg tega je bolje, da uživate hrano, pripravljeno doma, z majhno količino olj, sladkorjev in oljčnega olja pri kuhanju obrokov. Poleg tega je treba odstraniti vso maščobo iz mesa in kože s piščanca in rib, da zmanjšate količino kalorij v prehrani.

Čemu se v prehrani izogibati

Da bi se izognili prekomernemu povečanju telesne teže v nosečnosti, je pomembno, da se izogibate uživanju živil, bogatih s sladkorjem, maščobami in enostavnimi ogljikovimi hidrati, kot so bela moka, sladkarije, sladice, polnomastno mleko, polnjeni piškoti, rdeče in predelano meso, kot so klobase, slanina, klobase in salame.

Prav tako se je treba izogibati uživanju ocvrte hrane, hitre hrane, brezalkoholnih pijač in zamrznjene gotove hrane, kot sta pica in lazanje, saj so bogate z maščobami in kemičnimi dodatki. Poleg tega se je treba izogibati uživanju mesnih in zelenjavnih kock juhe, juh v prahu ali že pripravljenih začimb, saj so bogate s soljo, ki povzroča zadrževanje tekočine in zvišan krvni tlak.

Meni za nadzor povečanja telesne mase

Sledi primer 3-dnevnega menija za nadzor povečanja telesne mase v nosečnosti.

1. dan

• Zajtrk: 1 kozarec posnetega mleka + 1 polnozrnat kruh s sirom + 1 rezina papaje;
• Jutranji prigrizek: 1 naravni jogurt z granolo;
• Kosilo večerja: 1 piščančji zrezek s paradižnikovo omako + 4 kol. riževa juha + 3 kol. fižolova juha + zelena solata + 1 pomaranča;
• Popoldanski prigrizek: Ananasov sok z meto + 1 tapioka s sirom.

2. dan

• Zajtrk: Smoothie iz avokada + 2 cela toasta z maslom;
• Jutranji prigrizek: 1 pretlačena banana z ovesom + želatina;
• Kosilo večerja: Testenine z omako iz tune in pesto + prepražena zelenjavna solata + 2 rezini lubenice;
• Popoldanski prigrizek: 1 naravni jogurt z lanenim semenom + 1 polnozrnat kruh s skuto.

3. dan

• Zajtrk: 1 kozarec pomarančnega soka + 1 tapioka + sir;
• Jutranji prigrizek: 1 navaden jogurt + 1 kol. laneno seme + 2 toasta;
• Kosilo večerja: 1 kos kuhane ribe + 2 srednja krompirja + kuhana zelenjava + 2 rezini ananasa;
• Popoldanski prigrizek: 1 kozarec posnetega mleka + 1 polnozrnat kruh s tuno.

Poleg tega, da sledite tej dieti, je pomembno tudi pogoste telesne aktivnosti po pogovoru z zdravnikom in njegovemu dovoljenju, na primer pohodništvo ali vodna aerobika. Oglejte si 7 najboljših vaj za vadbo v nosečnosti.

Nevarnosti prekomerne telesne teže v nosečnosti

Prekomerna telesna teža v nosečnosti lahko za mater in otroka predstavlja tveganje, kot so visok krvni tlak, eklampsija in gestacijski diabetes.

Poleg tega prekomerna telesna teža upočasni tudi okrevanje ženske v poporodnem obdobju in poveča možnosti, da bo tudi dojenček v življenju prekomerno telesno težo. Poglejte, kakšna je nosečnost debele ženske.

Oglejte si več nasvetov za nadzor telesne teže med nosečnostjo, tako da si ogledate naslednji video: