5 možnosti zdravega zajtrka za hujšanje

Vsebina

• 5 možnosti zdravega zajtrka
• Primerni recepti za zajtrk
• 1. Palačinka iz banane z ovesom
• 2. Lažni kruh
• 3. Celoten domač piškot
• 4. Sadni vitamin
• 5. Mešanica jogurta z oreščki
• Kakšen naj bo zajtrk tistih, ki se ukvarjajo z utežmi

Nekatera živila, ki bi morala biti prisotna na zajtrkovalni mizi, da bi shujšali, so:

• Agrumi kot ananas, jagoda ali kivi, na primer: to sadje ima poleg malo kalorij tudi veliko vode in vlaken, ki so odgovorne za zmanjšanje lakote zjutraj in uravnavanje črevesja ter zmanjšajo otekanje trebuha;
• Posneto mleko ali napitki iz soje, ovsa ali riža: vsebujejo veliko kalcija z manj kalorijami in povečajo hranilno vrednost zajtrka, ne da bi škodovali prehrani;
• Granola ali polnozrnat kruh s semeni, ki so dober vir ogljikovih hidratov, bogatih z vlakninami, vitamini in minerali, ki pomagajo izgubiti težo in zrahljajo zaljubljeno črevesje.

Alternativa različnemu zajtrku in ne maščobi je, da namesto mleka jeste jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Če želite jesti na kruhu, je rezina belega sira najboljša možnost za hujšanje.

5 možnosti zdravega zajtrka

Zajtrk je pomemben obrok za povečanje intelektualne zmogljivosti in zagotavljanje dobrega počutja čez dan, zato je tudi brez lakote priporočljivo, da dan začnete vsaj s pijačo, kot je sok, mleko ali tekoči jogurt, in čim prej pripravite eno od naslednjih možnosti:

1. Francoski kruh s sirom Minas in kozarcem pomarančnega soka;
2. Granola z navadnim jogurtom in koščki jabolka;
3. Kava z mlekom, žitni kruh z malo masla in hruška;
4. Cela zrna z mešanim sadjem in mandljevim napitkom;
5. 2 toast s sojinim napitkom iz jagodnega napitka.

Najpomembneje je, da nikoli ne začnemo dneva s preskakovanjem zajtrka, saj je to res eden najpomembnejših obrokov v dnevu. Razumejte, kaj se zgodi v vašem telesu, ko ne jeste zajtrka.

Primerni recepti za zajtrk

1. Palačinka iz banane z ovesom

Sestavine:

• 1 banana
• 1 jajce
• 4 žlice ovsenih otrobov
• 1 čajna žlička cimeta ali pustega kakava v prahu

Priprava:

Zgnetemo banano in zmešamo z jajcem, ovesom in cimetom, vse skupaj stepemo z vilicami. Izogibajte se udarjanju mešalnika ali mešalnika, da ne postanete preveč tekoči. Nato ponev namažite s kokosovim oljem in po porcijah položite.

2. Lažni kruh

Sestavine:

• 1 skodelica navadnega jogurta
• enaka mera kot skodelica jogurta, polnozrnata moka
• potresemo zelišča, kot sta origano ali rožmarin
• sol po okusu

Priprava:

Sestavine v posodi zmešajte z žlico in nato samo naredite kot palačinko. Srednjo ponev namažite z oljčnim oljem, odstranite odvečni del in nato dodajte malo testa, da porjavi. Ko se zlato obrne, lahko kuhate na obeh straneh. Postrezite na primer z belim sirom in paradižnikom.

3. Celoten domač piškot

Sestavine:

• 1 jajce
• 2 žlici ovsa
• 1 skodelica polnozrnate moke
• 1 žlica sezama
• 1 žlica celega lanenega semena
• 2 žlici pustega kakava v prahu
• 1 žlica masla

Priprava:

Vse sestavine zelo dobro premešajte in naredite majhne kroglice enake velikosti, nežno pregnetemo, da se hitreje spečejo in pečemo v srednji pečici približno 20 minut.

4. Sadni vitamin

Sestavine

• 1 skodelica 180 ml celega jogurta
• 1 banana
• pol papaje
• 1 žlica ovsa

Priprava:

Vse stepemo v mešalniku in takoj vzamemo.

5. Mešanica jogurta z oreščki

Druga dobra ideja za zajtrk je, da v skledo damo 1 skodelico navadnega jogurta, 1 žlico (kave) medu, 2 žlici granole in koščke sadja, na primer banano, hruško ali pomarančo. Poleg tega, da je okusen, je zelo zdrav.

Oglejte si naslednji video in si oglejte, kako pripravite 3 recepte za nadomestitev kruha:

Kakšen naj bo zajtrk tistih, ki se ukvarjajo z utežmi

Za tiste, ki zajtrkujejo in kmalu zatem vadijo z utežmi, mora ta obrok zagotoviti več energije, da se izognemo izgubi mišic. Zato je pomembno, da na primer dodate med, piščančjo šunko, kuhano jajce, ovseno kašo in sadni žele.

Kadar se trening zgodi zelo zgodaj, je dober primer zajtrka vitamin iz sojinega mleka z jabolki, hruškami in papajo, ki ima energijo, ne da bi imel poln želodec, da ne bi motil telesne vadbe. Po treningu pa je pomembno imeti popoln in zdrav zajtrk, da bo prišlo do dobrega okrevanja in mišične hipertrofije.